心にハートを。心のケアの仕方

心臓を健康に保つのに必要な時間はほとんどありません。あなたはそれを健康に保つためにあなたの心を大事にする方法を知っていますか？ Gone with the WindのScarlett O'Haraだけが話すことができます-明日考えます。今日あなたの心について考え、それの世話を始めてください。

私たちは、心臓を健康に保つために心を大事にする方法についてアドバイスします。体系的なトレーニングは、体内の血管のネットワークを2倍にし、断面を拡大して、より酸素が豊富な血液が心臓に届くようになるため、心臓に適しています。定期的に運動することで、心臓を強くするだけでなく、悪玉コレステロールや血糖値を下げ、血圧を下げることができます。心臓を健康に保つために他にできることを確認してください。

心のケア方法：塩漬けをやめる

心のケアの仕方まずはよく食べる。塩は代謝プロセスに悪影響を及ぼし、高血圧の発症に寄与する可能性があります。そして、高血圧は心臓を含む循環系全体に悪影響を及ぼします。

塩のない生活が不可能だと思われる場合は、摂取量を1日あたり5〜6 gに制限してください（これは、平らな小さじ1杯に入れる量です）。塩はハーブと置き換えることができます。この小さなステップはあなたに健康な心を与えます。

あなたの心の世話をする方法：あなたが注油するものを確認してください

私たちの市場には、植物スタノールとステロールを含むマーガリンがあります。これは、食事性コレステロールの吸収を阻害し、血清中のコレステロール濃度を低下させる天然物質です。彼らは心に良いです。それらは、アテローム性動脈硬化症、冠状動脈疾患または虚血性心疾患のリスクがある人々によって食べられるべきです。 1日2 gの植物ステロールまたはスタノールを摂取すると、LDLコレステロールが平均10％低下するため、試してみる価値があります。

あなたの心の世話をする方法：自分にエネルギーを与える

体内で生産されるコエンザイムQ10は、心臓をサポートする優れた製品です。この物質は、栄養素を細胞の適切な機能に必要なエネルギーに変換するために必要です。

コエンザイムQ10はまた、癌を防ぎ、心臓病を予防します。特にセレンと組み合わせて使用​​すると効果的です。これは、70〜88歳の人々を研究したカロリンスカ大学のスウェーデンの科学者によって証明されました。 Pharma Nordが作成した、コエンザイムQ10とセレンの組み合わせを4年間受けたグループでは、50％でした。対照群よりも死亡数が少ない。年齢とともにコエンザイムQ10の生成量が減るので、適切な食事（ナッツやオイルに含まれている可能性があります）を補充したり、医師の同意を得た用量で製剤を使用したりする価値があります。これはあなたの心を強くする良い方法です。

心のケア方法：ミネラルについて覚えておく

マグネシウム（プラム、クルミ）は心筋を刺激して収縮し、心臓に効率的な作業に必要なエネルギーを提供します。コーラ飲料と過剰なコーヒーがマグネシウムを体から洗い流すことは知っておく価値があります。一方、カリウム（ジャガイモ、メロン、アボカド、桃、ビート、豆）は血圧を下げます。

私たちはすでにこれら2つのミネラルの重要性について多くを知っています。多くの人々は彼らの心を健康に保つためにそれらを取ります。しかし、セレンは心臓にとっても重要です（ブラジルナッツ、シーフード、肉、鶏肉、オート麦、玄米を含む）。ビタミンEとCと一緒に摂取すると、抗酸化剤として機能します。それはフリーラジカル、つまり私たちのDNAに損傷を与える非常に危険な分子をブロックし、それは癌の発症につながります。この要素は、血小板が凝集する、つまり凝集する能力を低下させるため、心臓にとって非常に重要です。これのおかげで、それは血栓のリスクを減らし、それゆえ心臓発作や脳卒中のリスクも減らします。私たちがセレンにも負っている免疫を強化することにより、体はウイルス感染とより簡単に戦い、間接的に心臓を強化します。

心のケア方法：gulp ASA

心臓に対するアセチルサリチル酸（ASA）の最大の価値は、アテローム性動脈硬化症を発症するリスクを軽減することです。これは、ASAが血小板がくっつく傾向を抑制し、血管を通る血流を妨げる血餅を形成するためです。 ASAは、心臓発作、虚血性脳卒中、血栓塞栓性疾患の治療だけでなく予防にも使用されます。安全を感じるには、心臓を健康に保つためにどれだけのASAを服用するかを医師に尋ねてください。

心のケア方法：感染症から身を守る

冠状動脈の壁の炎症は、原因となる細菌、例えばインフルエンザ、狭心症、気管支炎。それは心に危険です。したがって、感染症を過小評価しないでください。慢性疾患にかかっている場合は、定期的に薬を服用し、医師と連絡を取り合ってください。治療が不十分な糖尿病は、冠状動脈性心臓病、冠状動脈性心疾患、心臓発作のリスクを2倍に高めることに注意してください。健康診断を行って、医師の指示に従うことは、健康な心臓にとって非常に簡単です。

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