仕事のように減量する場合-最も重要なことはあなたの目標を定義することです。あなたの目標は、シンプルで、測定可能で、達成可能で、時間を定める必要があります。体重を減らすことはまた、長期的な効果をもたらすことが期待されています。それがあなたが彼と友達になる必要がある理由です。どうやってするの？心理学者はこれを知っています。
減量するのがより難しいものはわかっていません-最初のステップ、つまり減量の動機、またはダイエットへのこだわり。心理学者は、変化の過程で最も重要なことは問題を見て行動することを決定することだと言います。この理論に照らして、ダイエットを決心したすべての人は、その背後に最も難しいものを持っています。これで、決定を行動に変えるだけで十分です。これは楽観的に聞こえますが、実際には簡単ではありません。私たち自身と私たちの環境の動機は、減量の中心です。家族や友人からのサポートは、余分なキロとの戦いにおいて非常に役立ちます。ダイエットにとって、良い言葉は非常に価値があり、危機の時の進歩と安心感に気づきます。愛する人から頼りにできないときは、オンラインサポートが役に立ちます。
恒久的に体重を減らすように動機を与える方法を聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。
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オンラインサポートで減量
ポーランド全土、そして世界中からの人々の巨大さは、失うキログラムが多少ありますが、同様の障害に直面しています。オンラインフォーラムには、初心者と食事の専門家が集まります。フォーラムの食事コミュニティのメンバーは、アドバイスとサポートを提供しています。彼らはすぐにハンガーストライキや過酷な食生活のアイデアを打ち消し、疑念を払いのけ、自分で取り組む意欲を高めます。彼らはこれまで週に2、3回開催される会議の形でしか知られていない支援グループを形成しています。これで、昼夜を問わずいつでもサポートを利用できます。夜のスナックが魅力的なときは、キッチンの代わりにコンピューターモニターの前に姿を消し、冷蔵庫の破壊を効果的に防ぎます。ただし、自分の食生活を変えるために必要な長期的で落ち着いた一定の動機と、衰弱の瞬間に役立つ一瞬の強い動機を身につけなければなりません。これらのモチベーションの源は一つです-あなたの新しい、健康的で格好良い体。
春に体重を減らす方法は？
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目標は明確で明確です-体重を減らすこと。しかし、どのくらいですか？どのくらい速いのか？どうやって？私たちは皆、最小限の労力で、エクスプレス時間で最大の結果を生み出すことを大切にしています。そのため、食事のカロリー量を大幅に削減することを想定したダイエットは、今でも非常に人気があり、2〜4週間使用すると驚くべき結果が得られます。薬局の棚にはスリムな体型を保証する栄養補助食品がたくさんあります。書店には、血液型、肉食動物、菜食主義者など、奇跡の食事療法について説明した本がたくさんあります。選択肢は膨大ですが、あなたにとって何が良いでしょうか。小さなステップの方法または深海へのジャンプ？多くの人はダイエットをしているとき、最も重要なことは健康とヨーヨー効果の排除であることを忘れます。飢餓状態に近い食事療法は、体内の栄養素の欠乏を引き起こし、減量後すぐに以前の体重に戻ります。彼らは体を消耗させ、そしてそれらのより長い使用は力の欠如のために日常の活動を行うことを不可能にします。あなたがあなたの食事療法があなたを傷つけないで効果的でありたいと思っていて、そしてその効果が何年も続くならば、賢明にそれに近づいてください。食事療法を始める前に、専門家に行き、包括的な研究をしてください。 -まず第一に、それは血球計算だけでなく、リピドグラムと血糖値を行う価値があります。また、代謝に大きな影響を与える甲状腺ホルモンのレベルも確認する必要があります。また、あなた自身の安静時代謝（適切な式に従って計算するか、食堂で特別なスケールでテスト中にチェックすることができます）を知り、身体活動のレベルを決定する必要があります。この情報のために適切な食事計画を選択する必要があります-発生したカロリー不足が高すぎないようにして、傾いた後のヨーヨー効果を回避します。欠乏症を引き起こさないように、意識的に栄養素を体に与えてください。必要な成分がなければ、あなたは新しい姿を作ることができません、とクラクフの肥満治療センターの栄養士であるElżbietaGrzych-Tulejaに助言します。
目標を設定し、徐々に体重を減らす
仕事のように減量する場合-最も重要なことはあなたの目標を定義することです。あなたの目標は、シンプルで、測定可能で、達成可能で、時間を定める必要があります。あなたは体重を減らすことができますが、3週間で20 kgは減りません。体重を減らすことはあなたにとって重要なので、あなたが体重を減らしたい時間を決定し、計画を立てます。次のステージを克服することは、あなたに継続する満足と動機をもたらします。最大の報酬であるあなたの行動の効果に気づくでしょう。体重管理を恐れないでください。体重の結果は罰ではなく、次に何をすべきかを示しています。ただし、治療中は、努力しても体重インジケーターが動かない期間があることを忘れないでください。これはあなたの体が新しい条件に順応する時です、そしてあなたは忍耐強くそして計画に一貫して従うべきであり、そしてあなたはきっとより多くの結果をすぐに見るでしょう。ダイエットは階段を下るときと同じで、時々私たちは降りたり、立ったりします。一度に数度ジャンプすることはないので、ゆっくりではあるが永久的な減量に焦点を合わせましょう。
食事療法はスポーツによって支えられなければならない
ささいなことのように聞こえますが、身体活動によってエンドルフィン（幸福ホルモン）が放出されます。これは、たとえばお菓子をあきらめなければならないときに必要になります。ダイエットをするほとんどの人は決してスポーツ愛好家ではありません。身体活動を制限することで、椅子から降りることが困難なこの場所に彼らを導きました。食事療法を始めることは、食事療法を変えることは戦いの半分に過ぎないことを理解する価値があり、完全な効果を得るためには運動が必要です。考えてみれば、必ずしも強制的に腹筋を起こしたり腹筋運動をしたりする必要はありません。何もしたくありません。スイミング、水中エアロビクスなど、ダンス、ヨガ、キックボクシング、ジム、テニス、バレーボール、ノルディックウォーキング、通常の散歩など、さまざまなアクティビティを選択できます。この場合、栄養の変化のように、小さなステップの方法が重要です。誰もがトレーニングなしでマラソンを走ることはできません、そして誰も定期的な運動なしで身体能力を向上させることはありません。ほとんどの人にとって、家を出ることが最大の問題です。モチベーションの欠如と確立された習慣、ソファに慣れること、時には不快感と恥も。テレビ画面やコンピューターモニターのトレーナーが、これらすべての人々に支援の手を差し伸べます。ウェブ上には、さまざまなレベルの進歩におけるさまざまな技術や分野のトレーニングビデオがあります。最長15分間のソファでのエクササイズから始まり、愛する家具から起き上がる必要はありません。すべての筋肉グループを含む完全な45分のワークアウトまで。あなたは家のプライバシーの中で先生と一緒に練習し、エクササイズの正しさと動機付けの叫びに関する詳細な指示を聞きます：「あなたはそれを行うことができ、あと3回だけ繰り返し、あなたはそれを保持します！」特定のTVチャネルまたはソーシャルネットワークによって提案されたトレーニングプラン全体に従うことができます。これは屋外やグループでのエクササイズに代わるものではありませんが、パフォーマンスを向上させ、できればアクティブでいることをお勧めします。肉体的努力により、体はエンドルフィンを生成します。つまり、幸福感を与えます。
減量動機に対する減量の動機
やる気を維持することは簡単ではありません。特に体重が減っている場合はそうです。少なくとも一度はダイエットをしている人は誰でもそれを知っています。私たちは、障害と、動機づけの役割を果たす人々に出くわします。体重を減らす人は珍味をあきらめ、食事を楽しんだり、困難な瞬間に気分を改善したりします。結果を待つ必要があるため、強くて粘り強く、忍耐強くなければなりません。ただし、目標を達成することは、努力する価値があります。私たちは生きるために食べます、そして食べるために生きていません。したがって、やる気を保つために、すべてのトリックが許可されます。私たちは目標を思い出させるカードでアパート全体を覆い、家族に毎日なぜそうするのかを思い出させるように頼むか、必要なサイズの服を購入して目に見える場所に吊るしてから、それに合うように毎日働くことができます。
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