過剰なガス-原因は、気食、乳糖または果糖不耐症である可能性があります

過剰なガスの原因は何ですか？著書「おなかの健康的な軽さ」の著者である消化器専門医のロビン・チュッカンは、乳糖不耐症と果糖不耐症の最も一般的なものと、食事中に大量の空気を飲み込んでいるエアロファジーを挙げています。糖アルコールのグループに含まれる一般的な低カロリー甘味料も、ガスと鼓腸の過剰生産の原因です。

空気を飲み込むとガスやガスを引き起こす可能性があります

Aerophagyは、気づかないうちに大量の空気を飲み込む障害です。それはガスの信じられないほど一般的な原因であり、逆流または消化性潰瘍の疾患、胆石、および細菌の異常増殖に誤って起因する可能性があります。私たちのほとんどは、食べたり飲んだりしながら少し空気を吸います。トニック、ソーダウォーター、ビール、シャンパンなどのソーダを飲むことによって、余分な泡を飲み込むこともできます。しかし、エアロファジーの人は大量の空気を摂取します。これにより、消化管に大量のガスが蓄積され、結果として大量のガスが発生する可能性があります。

慢性副鼻腔炎、逸脱した鼻中隔、または喘息やアレルギーの既往がある人は、口から頻繁に呼吸するため、空気を飲み込みやすくなるため、気道貪食を起こしやすくなります。食欲不振は、いくつかの理由によって引き起こされます：ガムを噛む、固いキャンディーを吸う、タバコを吸う、早食い、食事中の会話、食事中の水分摂取、または緩すぎる偽の顎の着用。

気食症の人のほとんどは、ガス、げっぷ、および胃の不快感の3つのことを訴えてきます。すると、胃は鼓膜のようにきつく感じられ、飲み込まれた空気の圧力によって非常に引き伸ばされます。空気を抜くためにピンを刺すことをほとんど要求する患者がいました。結局のところ、この空気のほとんどはパージされるか、消化管を通過して反対側から出てきますが、途中で多くの不快感を引き起こさずには起こりません。

食欲不振の一部の患者は、少量の空気を飲み込み、不安症候群のために頻繁にげっぷを起こします。これは、爪を噛んだり、髪の毛の端をはじくなどの神経症の習慣であり、この活動は自発的ですが、通常、人はそれに気づいていません。私の患者の1人は10秒または20秒ごとに何度も何度もげっぷを起こしましたが、私が彼女の注意をそらすと完全に止まりました。最終的に、それは彼女が呼吸技術と視覚化を使用してバイオフィードバックを通してより大きなリラクゼーションを達成するのを助けました。彼は怒ったときまだげっぷの発作を起こしているが、彼はそれをはるかに認識していて、それをコントロールすることができる。

私のお気に入りのエアロファジー患者の1人は、ボイスメールのげっぷだけで5分間のメッセージを録音してくれました。彼は牧師でした、そしてこの病的な反省は彼に大きな職業上の困難を引き起こしそして彼を恥ずかしくさせました、それで彼はこの病気が彼にとってどれほどの問題を示したかったのです。ニュースを聞いて期待された印象を作りました。彼の状況は非常に厳しかったので、私はすぐに気食の診断と治療の専門家であるスーザンミラー博士に相談しました。

スーザンは牧師を詳細に調べ、彼の呼吸、会話、食事、飲酒のパターンを分析しました。彼女は、診断されていない鼻中隔の湾曲のために、彼がほとんど独占的に口から呼吸していることを発見しました。別の要因はあなたの息を止めることでした-説教の間、司祭は息を止めずに長い間大声で話し、それから文の間で貪欲に喘ぎました。この空気の多くが飲み込まれたので、説教の終わりに牧師はミシュランの男のように見え、感じました。鼻中隔を修復し、言語と呼吸の新しい習慣を鍛える中隔形成術は、空気貪食と鼓腸に終止符を打ちました。

気食に苦しんでいる場合、おそらくあまり効果がなかった制酸薬を服用していた可能性があります。胃酸はげっぷで食道に入ることができますが、エアロファジーは酸ではなく空気によって引き起こされます。

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私のエアロファジーのアドバイス

膨満していて、空気の摂取が原因であると疑われる場合（エアロファジー）、次のことを試してください。

チューインガムを吐き出す。
固いキャンディーやロリポップを吸わないでください。
ゆっくり食べる。
食事中は電話で話さないでください。
食事の始めか終わりに水分を飲む。炭酸飲料は飲まないでください。
不安を感じたら瞑想しましょう。
胃ではなく肺を拡張する深呼吸を練習してください。

それでも改善が見られない場合は、言語療法士が問題が呼吸、話し方、または飲み込み方に関連しているかどうかを判断するのに役立ちます。

過剰ガス：乳糖不耐症

乳糖不耐症は、悪いガスの原因の良い例です。年が経つにつれて、私たちの多くは乳製品を消化する能力を失います。世界の人口の半分以上がある程度の乳糖不耐症に苦しんでおり、小腸は乳糖を消化するのに必要な酵素である十分なラクターゼを生成しません。古典的な症状は鼓腸とガスですが、これらの症状は過敏性腸症候群、セリアック病、感染症などの他の多くの疾患に存在するため、状態を認識するのが難しい場合があります ヘリコバクター・ピロリ または胆石症。

乳糖不耐症の疑いがある場合は、すべての乳製品を最低2週間控え、気分がよくなるかどうかを確認してください。呼気と血液の分析に基づいた検査を行うこともできます。あなたがラクターゼ欠乏症である場合、ラクトースのテスト用量は消化されずに大腸に行き、そこで細菌、例えばこれは、呼気の分析で記録されます。別の方法は、乳糖溶液を飲んだ後に血糖値を測定することです。レベルが上がらない場合、身体は乳糖を十分に消化および吸収していません。

乳糖不耐症を診断したら-乳製品を食事から取り除くことによる影響を評価するか、結果をテストすることによって-鼓腸を制御する最も賢明な方法は、それを食事から取り除くことです。しかし、ほとんどの人はある程度の不耐性しか持っていないため、少量の乳製品を食べる可能性があり、より多くを摂取すると不快感が生じます。症状が軽度で、そのような製品なしでは済まない場合は、食事に少量のヨーグルトとチーズを含めることをお勧めします。ヨーグルトとチーズには、アイスクリーム、牛乳、モッツァレラチーズよりも乳糖が少ないです。

乳糖不耐症はより一般的になりつつありますが、他の消化器系の健康問題の症状である可能性もあります。セリアック病とクローン病は小腸の粘膜を損傷し、二次的な乳糖不耐症を引き起こす可能性があります。ジアルジアやロタウイルスなどの感染症も、一時的または永続的な不耐性の原因です。鼓腸に苦しんでいる場合、乳糖不耐症であるかどうかにかかわらず、乳製品の消費をなくすか減らすことで症状が緩和されることがあります。（...）

必ずやる

良いガスのためのヒント

「良いガス」の食品は栄養価が高いため、完全に避けることはお勧めしません。ただし、ガスを削減する方法をいくつか紹介します。

これまでブロッコリー、ケール、カリフラワーなどの野菜を食べたことがない場合は、小さめの量から少しずつ増やして、体に慣れるようにします。
食べる前に、野菜にレモン汁をふりかけて消化酵素を刺激します。
調理する前に豆を一晩浸します。
缶詰の豆を避けてください。これらの豆は通常、より多くのガスを発生させ、缶の裏地には癌や他の状態の発生に関連しているBPA（ビスフェノールA）と呼ばれる化学物質が含まれている可能性があります。
昆布などの海の野菜で豆を調理します。昆布にはラフィノースを分解するのに必要な酵素が含まれているため、豆類を消化しやすくします。昆布はアジアや健康食品店で購入できます。米国では、BeanoまたはBeanzymeのサプリメントが入手可能です。昆布と同様に、ラフィノースを分解する植物ベースの酵素が含まれています。
食事の終わりに、亜麻仁のピンチ（小さじ1/8）を食べるか、生のフェンネルの茎を吸って、野菜のガス削減オイルを活用します。小さじ1杯の砕いた穀物または新鮮な塊茎を熱湯のカップで10分間蒸してフェンネルティーを作ったり、調理中にサラダや食品にフェンネルを加えたりすることもできます。
ヨーグルトやザワークラウトなどの発酵食品を食べて、「善玉」腸内細菌数を増やします。それらは活発に成長している必須バクテリアと有益な酵母種を含み、ガス生産を減らします。

過剰ガス：果糖不耐症

ラクトースはガスを引き起こすことができる唯一の砂糖ではありません。人の30％が果糖の吸収不良を患っています。これはしばしば過敏性腸症候群と誤診されます。果糖は、新鮮な果物や一部の野菜に自然に含まれており、フルーツジュースだけでなく、乾燥および缶詰の果物にも多く含まれています。それにもかかわらず、アメリカの食事の最大の源は、コーンフルクトースシロップで、ソーダ、朝食用シリアル、デザート、キャンディー、ドレッシング、ケチャップ、およびほとんどのパッケージされた食品などの甘味食品に追加されます。

吸収不良障害のある人は吸収がはるかに少ないですが、人は平均して1日あたり25〜30グラムの果糖を吸収できます。現代の研究では、1日あたり50グラムを超えるフルクトースを摂取すると、骨粗しょう症、トリグリセリドの上昇、虚血性心疾患、炎症などの状態のリスクが高まることが示されています。プレーンソーダの缶には、約123グラムのフルクトースが含まれており、標準的なアメリカの食事は、1日あたり数百グラムのフルクトースを消費することを意味します。大腸内の細菌は過剰な糖を短鎖脂肪酸に分解し、副産物は水素、メタン、二酸化炭素であり、フルクトース消費の追加の影響は体重増加と糖尿病です。

低カロリーの甘味料もガスを引き起こす可能性があります

それは栄養になると無料のものは何もないことを覚えておく価値があります。甘味の場合、カロリーまたはガスの選択肢があります。多くの低カロリー甘味料は、糖（いわゆるポリヒドロキシ）アルコールから作られています。これらには、ソルビトール、マンニトール、エリスリトール、およびキシリトールが含まれるが、これらに限定されない。それらは糖尿病患者に許容できると宣伝されているキャンディーやチョコレートを甘くするために使用され、あなたがそれらを食べたことがあれば、それらが大量のガスとガスを引き起こすことを知っています。これらの物質は、小腸で部分的にしか吸収されないため、カロリー入力は低くなりますが、大腸で細菌発酵を受け、そこで大量のガスが生成されます。

悪質なガスの主な原因には糖アルコールが含まれます。したがって、腸をこのタイプの不快感に非難するよりも、時々少量の普通の砂糖を摂取する方がはるかによいでしょう。膨満しているのは、乳糖、果糖、またはアルコール糖の吸収不良が原因であると思われる場合は、FODMAPSダイエットを導入することを検討してください。頭字語FODMAPSは、発酵したオリゴ糖、二糖、単糖、糖アルコールの英語名に由来します。この食事療法は、過敏性腸症候群の症状を緩和する方法としてオーストラリアの科学者によって開発されました。FODMAPS製品の少ない食品を食べると、水素とメタンの生成が減少し、膨満とそれに伴う腹痛が減少すると結論付けています。この食事は、乳製品、コーンシロップ、小麦製品、特定の野菜、ブドウ糖と比較してフルクトースの多い果物（スイカやドライフルーツなど）を制限します。元の調査研究の著者と同じ制限に従う必要はないかもしれませんが、FODMAPSの少ない食事をとることは、ガスとガスの制御に役立ちます。

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悪いガスに関するアドバイス

不良ガスの発生源を特定して削減することで、膨満感の問題を修正できます。ここにいくつかの提案があります：

乳糖不耐症でないことを確認するために、乳製品を数週間食事から排除するか、「乳糖不耐症」テストと呼ばれる呼気テストを行ってください。診断を正式に検証するための呼気検査と血液分析。
乳糖不耐症の場合でも、イエローハートとヨーグルトが少量含まれているため、カッテージチーズや牛乳よりも少量で済みます。
高フルクトースコーンシロップは、フルクトースの1日の制限（約50グラム）内に収まらないようにしてください。
果糖吸収不良者の30％にいると思われる場合は、推奨量の半分（1日あたり25グラム）しか許容されない可能性があります。
加工食品やカラフルな飲料では、果糖よりも新鮮な果物や野菜などの天然果糖源を選択してください。
ドライフルーツ、朝食用シリアル、フルーツジュース、ドレッシング、アップルソースなどの食品にフルクトースが含まれていることに注意してください。
甘味料については、ガスよりもカロリーを選択することをお勧めします。糖アルコールから作られた低カロリーの甘味料は小腸で吸収されず、大腸での細菌発酵中に大量のガスを生成します。
卵、肉、ヨーグルト、シーフードなどの高硫黄食品の消費を制限します。
ほとんどの乳製品、コーンシロップ、小麦粉製品、ブドウ糖と比較してフルクトースが多い一部の野菜や果物（たとえば、スイカやドライフルーツ）を含む、短鎖炭水化物の消費を最小限に抑えるFODMAPSダイエットの導入を検討してください。

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Robynne Chutkan博士は、アメリカで最も有名な消化器専門医の1人です。彼女はイェール大学とコロンビア大学で学び、現在はジョージタウン大学教育病院の教員の一員であり、彼女自身の胃腸科センターを運営しています。「Zdrowa軽量胃」（Feeria発行）の本で、彼女は鼓腸のさまざまな原因について議論し、それらを取り除く方法をアドバイスしています。