妊娠前の体重に戻したいのですが。私は太りすぎです-171 cmで84 kgの体重があります（彼女は20または少なくとも15 kgを失いたいと思っています）。私は午前9時から午後5時まで働いていますが、午前7時から午後7時までは在宅していません。私は座りがちな仕事をしています。効果を確認するためにどのような食事と運動を勧めますか？また、望ましい効果を達成するためにどれだけの時間が必要ですか？
5.30から6.15ジョギング、6.30朝食：シリアル、タンパク質製品、果物。職場では、オリーブスプーン1杯、卵と洋ナシ、またはパイナップルとひまわりの種1切れを添えたグリーンベースのサラダ1つ。職場での2番目の食事は、アーモンドとケフィアの一握りです。オプションがある場合は、2つの食事に2 x 300 mlの脂肪のないクリームスープをお勧めします。夕食は白身魚をグリルまたはオーブンで焼いたもので、炒めないように中華鍋で煮込んだものに、お気に入りの野菜を一部添えています。毎日、少なくとも5つの空の0.5リットルのミネラルウォーターボトルをゴミ箱に捨てます。あなたは、効果がどれだけ速くなるかを尋ねています-私は今日と15日で計量することを提案します。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
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