私は13歳で158 cm、体重は64 kgですが、これは私の問題です。太りすぎです。朝食には、トマト、ハム、時にはヌテッラ、ジャムのサンドイッチが2つあります。朝食にはフルーツとヨーグルト。夕食はわかりませんが、それは私の母が調理しているものに依存します（ジャガイモ、鶏ササミ、レタス、蒸し餃子、豚の首など）。昼食の2時間後、果物があり、夕食はありませんが、私はいつも自分で焼きロールを作り、次にチーズを入れてオーブンに入れます。昼食後、腹筋運動と半腹筋運動をすることもあります。午後10時30分に、ときどき少し後で就寝します。どのように食べるか、どのスポーツをすればよいか教えていただけますか？私の身体活動はとても良いです。
あなたの一日を説明していただきありがとうございます。これに基づいて、不要なカロリーを減らして体重を減らすのに役立ついくつかの変更を提案します。朝食は、いつものようにサンドイッチを２つ食べることができます。しかし、私はあなたにそれを全粒パンにし、スライスを本当に薄くするようにお願いします。ニューテラとジャムを除外します。ハム、チーズ、卵、フィッシュペーストを象徴的な量で残すが、野菜はたくさん入れることをお勧めします。レタス、ラディッシュ、キュウリ、コールラビ、トマトのすべての種類のサンドイッチに最適です。朝起きたら、朝食を食べる前にレモングラスを飲むことが重要です。
ランチはフルーツがおすすめです。プレーンヨーグルトや小さなケフィアを追加することもできます。水を学校に持ってくることが重要です。減量するときは、ジュース、飲み物、甘いお茶を飲む必要はありません。ただ水。あなたが学校を去るときにあなたが空のボトルを持っているように、各休憩でいくつかの一口を飲むあなたのお母さんが食事を準備しているのは素晴らしいことです。彼女にあなたの皿を揚げないように頼んでください。鶏肉は野菜で煮込んだり、焼いたり、煮たりできます。ジャガイモもバターなしで滞在できます。 2つの小さなジャガイモを食べることができます。麺、ジャガイモ団子、餃子、その他の小麦粉、長時間調理された添加物が落ちる。じゃがいもではない場合は、ひき割り穀物または全粒米に置き換えることができます。サラダはいつも夕食時に食べましょう。オリーブオイルを少し入れた2種類のものが好ましい。夜のキャセロールはあなたを太らせるので、それは軽い夕食を紹介する価値があります。卵や魚の燻製、全粒粉パンの薄切りなど、さまざまなサラダをお勧めします。あなたは昼食後に運動をしていると書いています。練習するのは素晴らしいことです。昼食後に運動時間を2時間に変更するだけです。減量するときは、どんな活動もお勧めです。それが60分続き、毎日行われることが重要です。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細
