こんにちは、私は26歳、身長150、体重38 kgです。（5 kgから体重を増やすにはどうしたらいいですか？妊娠中は50 kg体重でしたが、そこに着いたとき37 kg体重でした。出産後、何も残っていません。アドバイスをお願いします。私は服に問題があります。何も自分に合わないので、娘のために服を買う場所で服を着ます:)
Małgorzata様、こんにちは。実際、代謝が速い人々の体重を増やすことは、代謝を遅くする傾向のある人々の体重を減らすことよりも難しい場合があります。安全で実際の体重増加は1週間あたり0.3〜0.5 kgの増加に基づいていますが、それは非常に個人的な問題です。体重を増やしたい場合は、2.5〜3時間ごとに5〜6回食事をすることから、高カロリー、高タンパク質、高炭水化物の食事を摂る必要があります。あなたは毎日健康的なタンパク質の源（魚、赤身の肉、コールドカット、卵）を消費するべきです。また、例えば、バターミルク、ケフィアをベースにしたシリアル（オートミール、アマランス、ナッツ）を加えたフルーツカクテルを準備することをお勧めします。牛乳プリンはスナックとしても良いです。果物は非常にカロリーが高く価値があり、特にバナナ、アボカド、メロン、ブドウ、およびドライフルーツとナッツです。ナッツ、ヒマワリの種、カボチャの種、アプリコット、プラム、干しイチジクは、高カロリーの食事に非常に推奨される濃縮されたエネルギー源です。 100gのナッツは600kcalにもなります。一方、動物性脂肪の多い食品、燻製、揚げ物、膨満感のある食べ物で過度に食べてはいけません-彼らは長い間胃にとどまり、食欲を減らします。煮物、煮物、焼き物が最適です。野菜の脂肪は冷たい状態で、つまりサラダに、またはそれに基づいて割りや肉のソースを作るのに最適です。全粒粉製品にご注意ください。私はライ麦パン、濃厚な割り、オートミール、玄米、全粒粉パスタをお勧めします。ほぼすべての料理にシリアル製品を追加してください。スープにパンを作ったり、クルトンを作ったり、サラダに米や全粒のパスタを加えたり、カリフラワーにパン粉（できればグラハム）をふりかけたりすることもできます。液体に関しては、果物をベースにしたスムージーを用意し、ピューレを絞ったジュースや果物から搾ったジュースを飲むことをお勧めします。これは健康的なカロリーの余分な部分になります。これらの推奨事項に従って、体重をゆっくりと増やしてください。幸運を
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アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
