私は28歳です。私の問題は体重です。高さは164 cm、重さは86 kgです。 23歳で妊娠しましたが、その間にほぼ1冊の本を手に入れました。妊娠前の体重は72キロで、肌の調子もよくなりました。問題は出産後約3ヶ月で始まりました。お菓子をたくさん食べ始めて、約2ヶ月で22kgも増えました。それから私はメリディア錠で体重を減らしていました、そして私はなんとか10キロを失いました、私は84キロの体重でした。薬の服用をやめた後、私は2 kgを増やし、86 kgのままでした。私はひどく感じます、私が自分を受け入れるのは難しいです。私はとても肥満しているので、子供でさえ苦しんでいます-彼と一緒に外出することはめったにありません、私たちはプールに行きません。私のせいで、私の子供は子供時代を十分に生かしていません。
キンガ夫人、あなたがあなた自身、したがってあなたの家族も助けたいと思ってうれしいです。特に減量を目標に取り組んでいるなら、個別のプログラムを手配するスペシャリストに行くのがいいと思います。まず第一に、個人化は適切な食習慣を維持する機会を増やし、プログラムを放棄するリスクを減らします。経験豊富な栄養士の注意深い目で、減量プロセスは安全で快適になります。また、減量に対する態度を変えようとするのもよいでしょう。モチベーションがネガティブではないこと（つまり、自分の体が好きではなく、キログラムと戦わなければならないこと）ではなく、ポジティブであることが重要です（自分のために何か良いことをしたい、よく食べる、体に良いことをしたい）。健康的な食事の原則（もちろん、最初はカロリーが制限されています）を適用することで、優れた長期的な結果が得られます。また、疲れる事もなく、見た目とは裏腹に、全てをあきらめる必要もありません。 85-90％が健康食品、つまり（低加工の天然物、すなわち野菜、全粒穀物、種子、豆類、赤身の調理済み肉、脂肪なしで焼いたり、揚げたり、魚、果物、良質の脂肪、赤身の少ない乳製品や少なくとも1.5〜2リットルの水）、アイスクリーム、ピザ、チョコレートをたまに食べても、何も起こりません。健康的な食事では、イベントや旅行などに関連する、いわゆる例外にもマージンがあります。金剛さん、これから始めましょう。
最初は、数日間の食事を書き留めて、放棄するのが最も簡単な不健康なものに取り消し線を引くことをお勧めします。多かれ少なかれ、あなたが食べるもののカロリー量を計算し、約1200〜1300 kcalの食事に直面するのは良いことです（このレベルはすでに脂肪組織の酸化を引き起こしているはずです）。さらに、スイミングプールを定期的に訪問したり、長距離ウォーキング（1日40分以上、すばやく歩く）を行ったりすることは（自分にとっても子供にとっても）価値があります。幸運を！
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
