減量-何を食べ、飲んで、避けるべきか

減量したい-どこから始めればいいのかわからない-何を食べたり飲んだりすべきでないか。助けてください。

こんにちはカシア。まず第一に、あなたは3〜4時間ごとに定期的に食べるべきです。残念ながら、エネルギーと栄養素が少なすぎると、代謝率が低下します。削減ダイエットは非常に慎重に体に合わせて調整する必要があるため、専門の栄養士に相談してこれらの値を計算し、栄養計画を立てることをお勧めします。あなたは健康的な食事の基本原則に従うことに焦点を当てるべきであり、あなたは体重の低下にさえ気付かないでしょう。

これからは、食事が一定の間隔で表示されるように、日中の時間を計画することができます。あなたは3-4時間ごとに約4-5食を食べるべきです。最初の時間は起床後約1時間、最後の時間は就寝前の最大3時間です。すべての食事には、野菜、タンパク質、「良い」脂肪、炭水化物を含める必要があります。 「良い」脂肪とは、植物油、できれば冷間圧搾されたもの（ただし、揚げることはできない）、および魚、ナッツ、アボカド、および亜麻仁に由来するものです。炭水化物の供給源として、複雑なもの、つまり、ひき割り穀物、玄米、そば粉、大麦オート麦のフレークを選択します。精白小麦製品、特に菓子類は避けてください。パン粉を含む揚げ物を避け、良質の軽い（家禽）肉、牛肉、狩猟肉、新鮮な魚を選びましょう。甘いヨーグルトと甘い乳製品を天然のヨーグルトに置き換えますが、果物を粉砕してヨーグルトに加えます。ケフィア、バターミルク、カッテージチーズを選択します。お菓子を甘くて健康的な代用品、たとえばオートミールクッキーのクッキー、70％ココア入りのミルクチョコレート、フルーツで作ったデザートケーキに置き換えます。甘くされた炭酸飲料をレモンスライス、ミント、オレンジ片などの良質の静水に置き換えるのが最善です。よろしくお願いします。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl