私は30歳、身長157 cm、体重55.9です。私は54.5とちょうど約60 kgの間の重量の大きなジャンプがあります。それは、2つのシフトで働いていたことが原因のようです。つまり、私は17:00から17:00まで昼間と17:00から04:00まで夜間勤務しました。最近、私はその日だけ働きます。私は午前5時に起きて、朝食を食べます。通常はさまざまな形の卵を食べます。時には自家製チキンなどのサラダを食べたり、コーヒーを飲んだりします。仕事中、朝食休憩時間（外出して食べる時間はありません。9：00〜11：00です）ヨーグルト、バナナ、コーヒーを飲みます。次の休憩は12:00から14:00の間で、15分間続きます。私は何も食べず、何も飲みません。私は家に帰り、昼食をとり、ジャガイモなしで食べようとします。さまざまな形の肉（必須）。私は全粒の暗いパンだけを食べます、たくさんの野菜を食べます、私は果物が好きではありません、私は砂糖を使いません、それでチョコレートで不足をカバーします。時々、週末のある日、私は自分自身にピザのスライスまたは他の珍味を許可します。残念ながら、私が行う作業は非常に疲れ、座って立っています。何かが故障したときに実行できることもありますが、それでもストレスがたまります。帰国後はどうしても意欲的に運動する力がありません。もう1つの問題は、午後7時頃にすぐに寝ることです。もちろん体重を減らしたい、または体重を53kgから54kgに保つことができるようにしたい。よろしくお願いします。宜しくお願いします
エウェリーナ夫人、あなたが今食べる方法はあなたの新陳代謝を遅くし、結果的に体重増加につながります。なぜこうなった？午前10時頃に食事をし、次の食事は約6時間以上です。小さなバナナやヨーグルトでは、体は正常に機能できません。彼は代謝を遅くし、バナナに順応しなければなりません。それからあなたは家で大きな食事をします。ただし、半日は食べていないため、体のペースが遅くなり、カロリー爆弾が発生することを覚えておく必要があります。彼はあなたが仕事で毎日彼に与える飢餓を恐れているので、彼はそれらをすぐに保管し始めます。夕方になると、私たちの体内時計が眠りにつく時間だと告げているので、夕方に届けられるカロリーの量は燃焼することが不可能です。あなたは徐々に太り始めます。体重を減らすにはさまざまな犠牲が必要であり、疲れる可能性がありますが、脂肪を燃焼させるには、いくつかの条件を満たす必要があります。第一に、食事は少なく、野菜を主にして、およそ2.5〜3時間ごとに食べるべきです。あなたはいつでも水を飲むべきです。仕事の後で疲れていると聞きましたが、運動をしないと体重が減って体が弛緩します。体重を減らす、または実際に運動せずにキロを減らすことは不可能です。サウスビーチダイエットをお勧めします。インターネットユーザーからの質問の1つで説明しました。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
