ヨーヨー効果、つまり周期的な体重減少と体重増加は、少なくとも一度は永久に体重を減らしようとした多くの人に影響を与えます。その主な理由は、長期間使用できない過度に制限された食事を選択すること、身体活動の欠如、古い食習慣に戻ることです。ヨーヨー効果は肉体だけでなく感情的な健康にも影響します。
ヨーヨー効果は、過剰な体重に苦しんでいるほとんどの人に影響を与える現象です。それは周期的な、交互の体重減少と体重増加のプロセスを決定します。この現象は、モチベーションだけでなく、成功への自信と自分の能力を弱めるため、身体の健康と精神状態の両方に有害です。
ヨーヨー効果は、体重増加が5か月以内の減量中に達成された体重の10％を超えると言われています。最初は、体重増加はほとんど目立たず、数か月後には服に再び合わせることができなくなります。
目次：
- ヨーヨー効果-それは何ですか？
- ヨーヨー効果-原因
- ヨーヨー効果-健康への影響
- ヨーヨー効果-それを避けるには？
ヨーヨー効果-それは何ですか？
かなりの割合の人が体重を減らすことができる一方で、わずかな割合が得られた体重を維持できることがわかりました。ダイエット終了後わずか5年で、痩身の人はヨーヨー効果の心配もなく元の体重に戻ると言われています。このような長い期間は、健康な食生活と希望の体重を維持できるライフスタイルを維持するために必要です。
ヨーヨー効果は通常、食事の終了後に古い食習慣に戻り、メニューのカロリー量を急激に増やしたときに発生します。これはよくある間違いです。なぜなら、体重が減ったので、さらに多くが許されると考えているからです。残念ながら、これは正しくありません。
脂肪組織の形で予備を蓄積するメカニズムは、飢えを経験し、交互に食物にアクセスした私たちの祖先から受け継がれました。ダイエットは体の飢餓の期間です。そのため、私たちがエネルギーのはるかに大きな部分を無制限に供給し始めると、体は継続的にそれらを消費しなくなりますが、脂肪組織に大きく変化し、次回の飢餓の準備をします。
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ヨーヨー効果の主な原因は、体のニーズに対する常識の欠如と誤解かもしれません。ミラクルダイエットとアンバランスなモノダイエット、そして何よりも断食の使用はヨーヨー効果を保証します。減量中に体重を維持できなくなる主な理由は次のとおりです。
- 速すぎる減量-高カロリー制限と製品グループからの辞任、そしてさらに悪いことに、空腹時の食事は急速に減量するだけでなく、体を大幅に省エネルギーの状態にします。その結果、追加の各カロリー供給は、次の空腹期間に備えて体を準備するために脂肪組織に供給されます。また、代謝の低下もあります。古い食事に突然戻した後、体重を減らす前よりも少ないカロリーを消費しているため、脂肪組織に多く蓄積されています。
- 身体活動の欠如-これは体重を減らすときによくある間違いです。厳格な食事と組み合わせると、筋肉量が減少します。これは、脂肪燃焼の過程で非常に必要です。エネルギーを使用するのは主に筋肉であり、筋肉量が大きければ大きいほど、燃焼の効率が上がります。定期的なトレーニングは代謝率を高め、適切なエネルギーバランスをより簡単に維持できるようにします。さらに、少しの身体活動でも健康に良いです。
- 古い習慣に戻る-新しい食習慣を学習する代わりに食事療法を使用することは、「食事療法をしている」期間は、体重目標に到達した後できるだけ早く忘れてはならない不愉快な経験として扱われることを意味します。次に、私たちは通常、古い習慣に戻り、何も制御せずにもっと食べ始め、体は食事から取り除かれ、増加するカロリーに慣れる必要があることを忘れます。
ヨーヨー効果-健康への影響
残念ながら、ヨーヨー効果は服のサイズが大きくなるだけでなく目に見えます。極端な食事で体重が減少すると、脂肪組織だけでなく、筋肉量からも体重が減少します。再び体重をかけると体脂肪の量だけが増えます。
脂肪組織に対する筋肉量の比率は減少し、これは全体的な健康に有害です。 Journal of the American Dietetic Association and Clinical Nutritionに掲載された研究によると、減量と減量の交互作用により、腹部に蓄えられる脂肪の量が増加します。これは、糖尿病と心血管疾患の最大のリスクです。
ヨーヨー効果は、体の健康だけでなく精神的な健康にも影響します。体重減少と体重増加を交互に繰り返す人々は、自尊心が低く、自分の体への満足度が低くなります。また、うつ病のリスクが高くなります。その後の体重増加は、しばしば体重減少の分野だけでなく行動する自信と意欲の喪失をもたらします。
お勧めします
作成者：Time S.A
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もっと詳しくヨーヨー効果-それを避けるには？
夢と成長した姿を一度に楽しむためには、減量へのアプローチを変える必要があります。 「ダイエット」をするのではなく、ライフスタイルや食生活を変えること。ヨーヨー効果を回避するには、いくつかのルールに従います。
- 1週間あたり0.5〜1 kgを失う合理的な食事を使用します。それは体に負担をかけず、変化に順応できる健康で安全な減量のペースです。 1日あたり1200 kcal未満のミラクルダイエットは不足しているため、断念する必要があります。
- 目標を確認します。友人の結婚式や休暇のために体重を減らすことは、良い動機ではありません。機会は過ぎ去り、一生に一度健康が私たちに与えられ、それを実現することは体重を維持する上で大きな助けになるはずです。
- 練習。週に2〜3回の活動は、ヨーヨー効果を避け、食事の効果を維持するための最も効果的な方法の1つです。
- 徐々に通常のカロリーの食事に戻ります。通常の食事に戻るまでに数週間かかるように、メニューのエネルギーを1週間あたり100〜150 kcalずつ増やすとよいでしょう。
- 古い習慣に戻らないでください。絶対に不健康な食品をあきらめます。これは、お気に入りの食品を取り除く必要があるという意味ではありません。あなたはより健康的な形でそれらを準備するか、またはチートミール-健康的な食生活に固執しやすくなるチートミールとしてそれらを残すことができます。
- ストレスを食べる以外の方法で興奮する方法を見つけましょう。ストレスの下で、私たちはしばしば不健康な高カロリー食品に手を伸ばし、これは適切なカロリーバランスの維持を台無しにします。 15分かかる活動のリストを作成することをお勧めします-感情的な飢えを忘れるのに必要なのはそれだけです。
ヨーヨー効果-それを避ける方法
減量しましたか？ブラボー！しかし、これはスリムな体型への道の終わりではありません。達成された体重を維持することは、食事と同じくらい厳しいものです。ヨーヨー効果を回避する方法。ダイエット後の食べ方は？栄養士と健康コーチElżbietaLangeに耳を傾けます。
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著者：プレス資料
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