14歳で痩せたい

私の最大の問題は、大きなお腹、太い脚と太ももです。身長180cmで体重77kg。減量したいのですが、どうすればいいのかわかりません。私は学校で昼食、家で昼食と夕食をほとんど食べません。私はお菓子が好きではないので、彼らのしていることではありません。再び痩せるにはどうすればいいですか？

彼はあなたに一日メニューの例を与えます。少なくとも2リットルの水を飲み、2.5時間ごとに食事をとることを忘れないでください。朝食：牛乳0.5％-200ml（グラス）、全粒パン30g、レタスの葉数枚、鶏肉ソーセージ20g、小さなトマト。ランチ：1杯のトマトジュース（塩なし）、全粒パン60 g（2スライス）、マーガリンまたはバターの薄層（約3 g）、数枚の葉のレタス、50 g赤身のチーズ、小さな新鮮なキュウリ、いくつかのラディッシュ。ランチ：皮なし赤身肉（家禽が望ましいが、アヒルを除く）100g、オリーブオイル10g（大さじ1）にんじんとリンゴのサラダ（100g：50g）、ブロッコリー-1風疹、そば（玄米/ライ麦麺/ひき割り）大麦）調理前30gまたはポテト1つ100g、砂糖なしレモン添え茶お茶：果物100g（バナナとブドウなし）夕食：サラダ：白菜（1杯）、チェリートマト、黄ピーマン、オリーブオイル小さじ1、牛乳0 、5％300ml。食事で与えられる野菜は一例です。あなたの食事が変化するようにそれらを交換してください。肉を週に2回、皮のない海の魚に置き換えます。非常に良い結果が必要な場合は、週に6回50分間、止まることなく歩く必要があります。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細