減量-遅いほど効果的

健康的に体重を減らす方法-精神科医からのアドバイス

私たちが取り除きたい過剰な体重は一晩で現れませんでした。キログラムは来るまでに数ヶ月、しばしば数年かかりました。また、正常に戻るまでにも時間がかかります。そして、減らなければならないほど、減量プロセスをよりよく計画する必要があります。

減量は人種ではありません。これは何ヶ月にもわたるコミットメントです-肥満を抑制するためのヴィータサンセンターの責任者である栄養士であるKatarzynaZielińskaは言います。 -ダイエットと適切な食生活の発達、そして適切な量の運動からなる優れた太りすぎのプログラムは、約1年続くはずです。それだけが効果的で、その効果は持続します。今年は、身体が新しい道に切り替わり、ライフスタイルの変化を受け入れて好きになるので、運動と健康的な食事は一連の犠牲ではなく自然なものになります。

減量の3つの段階

フェーズI、つまり適切な痩身。約3か月かかりますが、少し長くなることもあります。それは最も難しい必要はありません。すると減量の動機が非常に強くなり、ゆるい服はますます運動を促します。だから、食事療法に従う方が簡単です。この段階では、体重減少は平均して1週間あたり0.5〜1 kgです。
フェーズII、つまり食事の拡大。最長で2〜3か月続きます。この段階では、約2〜3週間ごとに、食物とともに提供されるカロリー数は200ずつ増加します。それでも、以前ほど速くはありませんが、体重は減少し続けています。
フェーズIII、つまり食事を辞める。これは、最も長く、最も楽しい減量の段階です。それは約半年続くはずです。
日替わりメニューは、エネルギー要件よりも約300 kcalだけ少ないはずです（性別、年齢、仕事の種類、身体活動が考慮されます）。

カロリーを最もよく燃焼するトレーニング

体重を減らすために激しい運動をする必要はありません。それは単に推奨されません。短くて激しいトレーニングセッションでは、貯蔵された脂肪の代わりに砂糖（つまり、必要なエネルギー）を燃焼します。最も効果的なのはいわゆる有酸素運動、つまり通常は大規模な筋肉群が関与する長期の均一な運動。クイックウォーキング、トレッドミルウォーキング、サイクリング、エアロビクス、ノルディックウォーキングです。有酸素運動は20〜30分間、さらには1〜2時間継続して行うことができます。心臓は着実に働き、酸素が豊富な血液を筋肉に送り込みます。筋肉が「便利な」エネルギー源であるグリコーゲンを燃焼する初期段階の後、身体に蓄えられている脂肪に到達します。このような演習には、2番目の重要な利点もあります。彼らは関節に過負荷をかけません。これは特に減量の初めに重要です。長くても適度な努力をすると、運動を終えたときに体重が減ります。トレーニング後も燃焼は長く続きます。したがって、週に2〜3回トレーニングの時間を見つけた場合は、連続した日数にしないでください。 2〜3日ごとに運動し、それほど頻繁ではない。そうすれば、休憩中も、ワークアウトの合間に体がより高速で動きます。

ヨガ-体重を減らす方法

スリムにして体型を整え、強くなる筋肉を強化し、より多くのカロリーを消費します。また、関節やすべての内臓の機能も改善します。このような活動は、あなたの体をよりよく理解し、好きになるのに役立ちます。これは、太りすぎの人にとって複合体の源です。また、リラックスしてストレスを解消する方法でもあります。今までの悲しみの治療法が...食べ物だったとしたら、貴重です。ヨガは、筋肉のすべての部分を呼吸、酸素化、活性化する方法を教えます。そして、それは体重や年齢に関係なく、誰にとってもです。

減量サプリメントのしくみ

薬局やドラッグストアでは、目的の体重を達成するのに役立つ多くの製剤を購入できます。

多成分サプリメント。彼らは私たちの食欲を少し減らし、脂肪燃焼をサポートし、代謝を加速することができます。グレープフルーツ、豆抽出物、ヒマワリ抽出物などの天然植物抽出物に基づいた調製物を選択するのが最善です。
脂肪バーナー。脂肪の燃焼を促進する成分が含まれています。移動する場合は、L-カルニチンなどを追加で摂取できます。脂肪燃焼を加速します。しかし、彼らは私たちが体をより強く働かせるときにのみ働くことができます。
お茶をスリミング。それらは消化を調節します、例えば赤茶と緑茶またはハーブの混合物。それらのいくつかは代謝を加速しますが、利尿作用とわずかな下剤効果もあります（特に1日に数回飲んだ場合）。しかし、ポイントは水を取り除くことではなく、脂肪を取り除くことです。その上、怠惰な消化器系はお茶に対処しません。
胃フィラー。安全なものは、特に胃の中で膨らみ、体を充満させる繊維。このタイプの作用を持つ物質には、アルギン酸、セルロースだけでなく、動物由来のコラーゲン。ただし、水分をたくさん吸収するので、もっと飲む必要があることを覚えておいてください。それがなければ、彼らは実に有害です。

太りすぎであることの特異性

食事と運動を組み合わせたカプセルやお茶はありません。特定の対策が機能することを読むには、薬物のリーフレットをとるだけで十分ですが、それは、私たちが食べ物を制限し、以前よりも移動した場合に限られます。痩身ではなく、減量をサポートします。多くの治療法は私たちの頭にもっと働きますが、脂肪を取り除くのに役立ちます。カプセルを飲み込むことで、食事時間を守り、制限量を増やし、より多くの水を飲むことが容易になります。そして、それが減量のすべてです。起源が不明な薬は購入しないことが重要です。なぜなら、薬が役に立たないだけでなく、害を及ぼす可能性もあるからです。

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減量の危機があるときに何をすべきか

減量のどの段階にいても、誰にでも起こり得ます。減量プログラムは1年間続くため、このような危機が数多く発生する可能性があります。彼らは正常であり、自分を「もう一度作れなかった」と思っても食事を続けるのに役立たないので、罪悪感を抱かせるべきではありません。それらにどのように対処しますか？いくつかの方法があります。

良い動機。なぜそんなに減量したかったか覚えておいてください。私の娘の結婚式、新しい仕事、膝と腰の痛みの緩和。
手を合わせて痩身。体重を減らすことも決定した人を見つけます。彼も危機に瀕しているかもしれませんが、あなたと同時に存在するリスクはかなり小さいです。したがって、あなたのデュオには、「さらに行こう」と言う人が常にいます。
支援グループ。栄養士との毎週のグループ会議では、別の会議の考えが動員されているため、危機を回避することができます。