集中的なトレーニングのための栄養

私は24歳の女性で、身長170 cm、体重66 kgです。私は9年間武道を練習しており、1年間フィットネスも行っています。私はしばらくの間、週に約20時間のトレーニングを受けました。 9月からは、体力・合気道のインストラクターとして働きたいです。たぶん、私はさらに多くのトレーニングを受けるでしょう。運動するためのエネルギーと強さを持つために食べる方法は？私のカロリー要件は何ですか？健康的な食事を心がけていますが、体が重いのですが、太りすぎの問題は一度もありません。

私が見ることができるように、あなたは9年間運動する力とエネルギーをなんとか持ってきました-おめでとうございます。栄養面でこれまでやってきたことは良かったと思います。あなたが積極的に運動している限り、問題はないはずです。しかし、そのような激しい運動をあきらめた後、間違いなく体の重量に問題があります。次に、ロサンゼルスなどの高タンパク食を摂ることをお勧めします。筋肉を失うことはなく、脂肪組織が過度に発達することもありません。しかし、それは将来の問題です。カロリーの要求になると、あなたの場合、それは35-45 kcal /体重kgです。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

内科専門医のほか、専門的な痩身治療も担当し、DAMIANAメディカルセンターやピアセツノの「Czajkowscy」ポリクリニック（14KilińskiegoStreet）で働いています。