冬に眠くなるのはなぜですか？気分が低下し、集中力がなくなり、肘掛け椅子から起き上がるのが難しい。秋と冬の期間は、私たちの自然な生物周期の穏やかな時期です。冬と光の不足は体にどのように影響しますか？今回生き残るための最良の方法は何ですか？
誰もが知っているように、冬と日光の不足は身体に影響を与えます。寝て食べれば食べるほど、動きが少なくなります。ただし、この減速が怠惰によるものではなく、光の不足に対する身体の非常に複雑な反応であることを誰もが知っているわけではありません。
光の欠如は内分泌系にどのように影響しますか？
日光は、身体のすべてのプロセスを調節します。光線は目の受容体（網膜の錐体と桿体）に当たり、次に脳である中央制御システムに到達するインパルスに変換されます。そして冬には、朝に家を出て家に帰ると暗い。人工照明は、太陽光の不足を補うには弱すぎます。天気が散歩に向いていないため、休日には屋内にも座っています。
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冬には、セロトニン、ドーパミン、ベータエンドルフィンのレベルが低下します
日中、セロトニン、ドーパミン、ベータエンドルフィンのレベルが低下します。これらのホルモンの欠乏、含む。外部刺激に対する反応が遅くなり、知的パフォーマンスが低下し、疲れが早くなります。セロトニンは、血液凝固プロセスにおける血圧と体温の調節に関与し、中枢および末梢神経系も刺激するため、特に重要です。
さらに、脳の喜びの中心は適切に刺激されていません。これは気分の低下として感じられ、無関心になります。私たちの緯度では、20％もの人が冬の青さを感じています。人。女性は特に影響を受けやすく、季節的気分低下が男性の4倍の頻度で発生します。
太陽から放出される紫外線が不足すると、皮膚が生成するビタミンDが少なすぎます。この化合物は、カルシウムとリン（強い骨と健康な歯の秘密）の吸収を促進するだけでなく、インスリン分泌を調節し、悪玉コレステロールのレベルを下げます。それを生成するために、体はそれ自身のコレステロールの多くを使用します。
重要光線療法は、セロトニン、ドーパミン、ベータエンドルフィンのレベルが低下した場合に役立ちます。これは、多くの人々が太陽の不足に苦しんでいるスカンジナビア諸国で非常に人気のある方法です。治療は、ウェルネスクリニック、自然医学センター、さらには医療施設で行われます。
これらの治療中に発せられる光には紫外線が含まれていないため、火傷したり、目を損傷したりすることはありません。また、強度が10,000のホームセラピーランプを購入することもできます。ルクス。そして、私たちが少し常識を示した場合、紫外線を放出するハロゲンランプで皮膚が照射されているソラリウムへの5分の訪問も害を及ぼしません。
注：特に光線療法は推奨されません糖尿病、甲状腺機能亢進症、再発性結膜炎およびその他の眼疾患。
冬の過剰なメラトニンは私たちを眠りに誘います
冬時間は私たちの体で重要な別の物質にも影響を与えます。その分泌は光の量に依存します。それは睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンです。暗くなるとレベルが上がるので寝たい。
光が多いと、睡眠ホルモンの生成が減り、エネルギーの高まりを感じます。残念ながら、冬は日が短く、空は雲で覆われていることが多い。したがって、24時間メラトニンのレベルは非常に高いままです。
同じ理由で、日中は遅くなり、体力が低下します。しかし、夜間はよく眠れなくなります。目覚めるか、眠りに落ちて眠れずに目覚めることはできません。高レベルのメラトニンは多くの内臓に影響を与えます。たとえば、甲状腺の機能を阻害し、チロキシン（T4）とトリヨードチロニン（T3）の放出を減らします。それらが十分にない場合、代謝は遅くなり、私たちは体重を増やします。
重要
過剰なメラトニンを克服する方法
日中に自分自身を元気づけるために、より頻繁に音楽を聴きます。ラテン系の熱いリズムに挑戦してください（ラテン系アメリカ人は世界で最も幸せな人々の一部であることが研究で示されています）。
一口のエネルギーは、一杯の緑茶、例えばガラナ（店にはそのような混合物がある）、または絞りたての柑橘類ジュースのグラスによっても提供されます。
また、睡眠のための最良の条件を作成します。寝室の温度を18°Cを超えないようにしてください（上気道の粘膜に最も効果があります）。夕食には、炭水化物（ポリッジ、パスタ、バナナ）とタンパク質（白チーズ、魚、赤身の白身の肉）を食べて、睡眠ホルモンの産生を助けます。
冬には、体はより多くの水を必要とします
秋と冬の肌は、夏の約2倍の速さで水分を失います。これは、風と凍りつく空気の乾燥効果によるものですが、ラジエーターで加熱された換気のない部屋での長期滞在も原因です。乾燥して炎症を起こしやすくなるのは皮膚だけではありません。
体内の水分が不足すると、血液が濃くなり、血流が遅くなり、体のすべての細胞に届く栄養素が少なくなるため、慢性疲労によって感じられます。粘膜は乾燥し、その結果、体は病原微生物の攻撃から身を守ることができなくなります。
重要冬に喉が渇いたと感じることは、体がすでに脱水状態になっていることを示していることに注意してください。したがって、気分が悪い場合でも、頻繁に飲んでください。1日に最低2リットルの水分を摂取してください。理想的には、ミネラルウォーター（ミネラル化されたミディアム、健康に重要な要素の不足を補うため）、緑茶またはフルーツティーである必要があります。また、スープも食べます-彼らはまた体に水を提供します。また、乾燥や霜から肌を守る化粧品についても忘れないでください。
冬には、肺の酸素が不足します
化学物質で汚染された空気は、肺に対する最大のリスクです。これらの汚染物質の含有量は、植物の葉などの自然のフィルターが不足しているため、晩秋、冬、春の初めに最も高くなります。この時期の大都市では、酸素含有量は18％まで低下します。これは、人間の最小需要のみをカバーすることを意味します。さらに、低温は血管収縮、血液供給の低下を引き起こし、体全体の酸素分布を低下させます。
重要冬には、頻繁にいる部屋を換気する必要があります。そして悪天候にもかかわらず、公園や森へ週末旅行をしてください。休暇中は、空気が透き通った高山で完璧に酸素を補給します。また、肺の容量を増やし、循環を促進して血液の酸素化を改善するため、毎日有酸素運動をする価値があります。特に優れているクロスカントリースキー、ジョギング、水泳、エアロバイク。
体は寒さから身を守る
私たちの体はさまざまな方法で寒さから身を守っています。皮膚の血管が収縮して熱損失を減らし、一部の内臓に供給する血管も同様に反応します。発汗が減少すると同時に、代謝が促進されてより多くのエネルギーが生成されます。これらはすべて寒さから守りますが、特に冬に肉やコールドカットを食べることが多いため、有毒な代謝産物の量が増える可能性もあります。
重要まず、天候に合わせて適切な服装をしてください。スカーフと帽子について覚えておいてください（ほとんどの熱は頭から逃げます）。より頻繁に（1日に5回）食事を取り、調理済みの料理がメニューの大半を占めるようにします。体をよりきれいにするには、全粒穀物と野菜をたくさん食べます。
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