心臓に良い要素：カリウム、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム

カリウム、カルシウム、マグネシウム、ナトリウムは一緒に働き、心臓を健康に保ち、エネルギーを与えて働きます。彼らは心臓に良いリズムを与えます。ダイエット中のこれらの成分の含有量を管理することにより、高血圧、心臓発作、不整脈から心臓を守ることができます。

心臓に良い要素：カリウム

そのおかげで、心臓にエネルギーを供給する酵素が活性化され、働きを刺激します。カリウムとマグネシウムおよびカルシウムは、私たちの最も重要な筋肉を定期的に鼓動させます。身体運動中、それは心臓の収縮を増加させ、より良い酸素を体に与えます。カリウムの利点はそこで終わりません-それは神経系の機能に非常に重要な役割を果たします。また、筋肉の適切な機能を調整し、運動性に影響を与えます。カリウムはまた、インスリンの分泌を刺激し、炭水化物とタンパク質の燃焼に参加します。この要素は脳の酸素化にも関与しており、これにより集中力が向上します。

• 過剰の症状：体内のカリウムが多すぎると危険なので、医師に相談せずにこの元素を含む薬を服用しないでください。過剰にしすぎると、腎臓だけでなく心臓も破壊される可能性があります。
• 欠乏症の症状：不整脈や筋肉のけいれんがある場合は、おそらくカリウム欠乏症です。
• それを探す場所：ドライアプリコット、アボカド、イチジク、リンゴ、レーズン、プラム、バナナに手を伸ばすことで、この要素のほとんどを体に提供します。トマト、ジャガイモ、ほうれん草もカリウムが豊富です。これを補うために、柑橘類も食べる。

心臓に良い要素：カルシウム

この要素は心臓が収縮するために必要であり、したがってすべての体組織への血液の適切なポンプで重要な役割を果たします。その機能不全は心停止を引き起こす可能性さえあります。カリウムとともに、カルシウムは血圧を調節します。もちろん、この要素が体内で果たす役割はこれだけではありません。カルシウムは骨格の形成に関与しています。それは骨の構成要素であり、骨粗しょう症を防ぎます。適切な量​​のカルシウムは、歯の状態に大きな影響を与えます。この要素は、神経系の適切な機能を保証します。また、アレルギーの影響を緩和する上でも重要な役割を果たします。

• 過剰の症状：一日に数グラム以上のカルシウムを摂取することは推奨されません。量が多いと、吐き気、便秘、食欲不振を引き起こす可能性があります。過剰なカルシウムも腎臓結石の形成につながる可能性があります。
• 欠乏症の症状：骨のもろさ、多くの場合虫歯が心配です。カルシウム欠乏症の症状には、腕や脚のしびれ、気分のむら、不眠症、頻繁な鼻血などがあります。
• それを見つける場所：カルシウムの最高の供給源は牛乳とチーズ、カッテージチーズ、ヨーグルトなどの乳製品です。この要素の多くは、骨付きイワシによっても提供されます。

心臓に良い要素：ナトリウム

カリウムと一緒に働きます。これらの元素間の比率が乱されると、カリウムはその基本的な機能を果たすことができません。ナトリウムが心臓にとって非常に重要であるのは、カリウムとの密接な協力のためです。これらのミネラルは、体の水分管理において重要な役割を果たします-一緒にそれらはそこから余分な水分を取り除きます。ナトリウムはまた、血圧を制御する上で非常に重要な役割を果たしています。

• 過剰の症状：残念ながら、ナトリウムとカリウムの比率が乱れることがよくあります。これは主に、塩分が多すぎる食事（純粋な塩化ナトリウム）が原因です。したがって、この要素の欠乏は非常にまれです-その過剰が最も頻繁に観察されます。過剰の深刻な影響は、高血圧だけでなく、腎臓、肝臓の疾患、糖尿病の症状の悪化です。体内のこの元素の量を減らしたい場合、まず第一に、塩辛い食べ物や肉を食べることを大幅に減らすべきです。

心臓に良い元素：マグネシウム

体内のこの要素の適切な量は、血管を強化し、心臓の効率に影響を与える血圧を下げるのに役立ちます。マグネシウムは動脈を拡張し、心臓発作を防ぎます。カルシウムレベルを調整し、カリウムの吸収を改善します。通常の心臓のリズムを維持するのに役立ち、不整脈を減らすために静脈内に投与されることもあります。うっ血性心不全はマグネシウムで治療されます。また、硬水、つまりマグネシウムを多く含む水を飲む人は、心臓病にかかる可能性が低いことも知られています。マグネシウムは神経系にとっても非常に重要です。それを安定させ、強化します。また、脳の働きを改善します。血液凝固に良い効果があります。カルシウムと一緒に、それは骨と歯の構成要素なので、骨粗しょう症の予防に重要な役割を果たします。この要素はまた、筋肉の緊張を調節し、それらの再生を助けます。

• 過剰の症状：身体が望むマグネシウムの量を超えると、吐き気や下痢が現れることがあります。しかし、これらは非常にまれなケースです。体がこの要素の余剰分を単独で処理するためです-ほとんどの場合、尿中に排泄することによって。
• 欠乏症の症状：筋肉やまぶたの振戦、神経質、過敏症は、体にマグネシウムが不足している可能性があることを示す信号です。
• 探す場所：マグネシウムの最も豊富な供給源は、ココア、ソバ、マメ科植物、ナッツです。欠乏を補う良い方法は、高度にミネラルを含んだ水を飲むことです。

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