自尊心：それは何であり、どのように構築するのですか？心理学者のアドバイス

自尊心-それは何ですか？それは、その起源が私たち自身の評価方法である精神状態です。私たちの自尊心は、経験、育成、文化的規範、世界と私たち自身についての信念、主体性と魅力の結果です。生活の質を大きく左右するのは自尊心です。自尊心を築く方法についての心理学者のアドバイスを読んでください！

自尊心、つまり自分自身を見て自分自身を評価する方法は、私たちが選択する仕事、私たちが関連付ける人、私たちが行う活動、または社会的関係における私たちの気持ちなど、多くの日常の決定に影響を与えます。

目次：

1. 自尊心とは何ですか？
2. 自尊心を築くには？

私たちが自分たちに帰する価値は、一度きり固定されたものではありません。自尊心は変化しています。いくつかの経験はすぐにそれを下げることができますが、あなたの自尊心を発達させる方法があることを覚えておく価値があります。重要なのは、自分のビジョンを人為的かつ過度に膨らませることではなく、自分の強みについて学び、自分を尊重し、自分のリソースを抽出して、それらを意識的に使用することを学ぶことです。

自尊心とは何ですか？

自尊心の1つの定義は、それが「人生の課題に直面し、また幸福に値する能力を持つ人として自分自身を経験する傾向」であると述べています（N. Branden博士）。ポジティブで適切な自己イメージを開発または強化するときは、赤字にパッチを当てるのではなく、満足のいく生活を送るのに役立つツールを構築することを考える価値があります。私はあなたがあなたの資源を発見して開発することを勧めます、そして、「修理されるべき欠陥」を探すのではなく。

それは極端な、批判的でない自己愛に飛び込むことではなく、自分自身を知り、私たちが本当の人に対する信頼と尊敬を得ることについてです。私たち自身の考え方は、日常生活の多くの領域、つまり家族、仕事、関係、関係、行われた活動に影響を与えます。したがって、自尊心の強化について検討する価値はあります。それは、私たちに関する他の人の意見ではなく、経験の信頼できる評価から生じるものとします。

自尊心の定義を自由に作成してください。自尊心に取り組むことを考えるとき、「自尊心は私にとって何を意味するのですか？」、「なぜ私は高い自尊心を持っている必要があるのですか？」、「私の人生で何が変わるのでしょうか？そのとき、どんな感情が伴うでしょうか？） "、"自分が十分に自尊心を持っていることをどうやって知るのですか？ "

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自分の価値を知っている人々：

• 多くの場合、彼らは安心感、代理店、そして平和の感覚を体験します。
• 彼らは困難で危機的な状況でよりよく対処します。
• 彼らは自分たちのニーズに沿った活動に積極的に取り組み、満足感を与えます。
• 意思決定を行っている間、彼らは環境の影響を受けにくくなります。
• 自分自身についての環境の批判や意見を受け入れることはできますが、自分自身についての考え方の基礎にはなりません。
• 彼らはより多くの場合、自立と自己決定の感覚を伴います。

自尊心を築くには？

自分を知っている

多くの場合、自尊心の低い人は自分自身についての知識がほとんどありません。家族、友人、同僚など、自分よりも他の人のことをよく知っていることがあり、自分の好みについて尋ねられたとき、基本的な好みをリストするのは困難です。また、ダリには、以下の質問に対する回答を紙に書き留めておくことをお勧めします。

• 私は誰？
• 私の好きな事？
• 何を楽しみますか？
• どのような役割を果たしますか？ （例：夫、パートナー、娘、父親、建築家、ランナーなど）
• 彼はどのような状況で安心して快適に感じますか？
• 私は何を夢見ていますか？
• 私にとって何が重要ですか？

自分に関するいくつかの基本情報を確認することは、さらに作業を進めるための最初のステップになる場合があります。

一般化を避ける

「私はいつも」、「私は決して」などのメッセージは、外の世界とも自分ともコミュニケーションを促進しません。したがって、一般的な判断ではなく、事実に固執する価値があります。 「人とうまくやっていけないの？」といった発言は、よく見ると大変な虐待です。

しかし、通常、学校には友達がいて、職場のチームとコミュニケーションを取ることができます。したがって、実際の文章は「私はみんなとうまくやっていない」かもしれません。もう一つの質問は、十分な自尊心を得るためにみんなとうまくやっていかなければならないかどうかです。自分自身についていくつかの一般化された信念を意識的に選び出し、それらを再構成することをお勧めします。

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失敗を教訓として扱う

課題ではなく、障害でも、レッスンでも、失敗でもありません。これは、やる気を起こさせるスピーカーのスローガンのように聞こえますが、変化について考えるときは、視点を変え、それが私たち自身の考え方や経験に影響しないかどうか確認する価値があります。

仕事を失うなど、難しいと思われる経験を思い出してください。次のステップは、私たちがこの経験を見る視点を広げることを試みることです。このため、いくつかの質問に答える価値があります。

このイベントは私に何を教えましたか？

仕事を失うことは世界の終わりではありません。私に親切な友人や人々のリストを確認できます。仕事を探していることを発表したことで、ソーシャルコンタクトのネットワークがどれほど広がったかを見たり、親戚を頼りにできるようにしたりしました。

この状況で自分自身について何を学びましたか？

たくさんのストレスを経験し、その後バランスを取り戻すことができます。新しい仕事を探すときなど、クリエイティブです。

この実験ではどのような品質を示しましたか？

強制的に、危機にもかかわらず、私は別の仕事を見つけることを試みたので。勇気を持って、現在の業界、頑固さの外で仕事をすることができたので、最初は仕事のオファーがなかったにもかかわらず、新しいポジションなどに応募し続けました。

この困難な状況は私に何をもたらしましたか？

失業した後はなんとかしてやっていけると思いますが、変化の中で自分自身を発見し、次の変化に備える準備ができていると感じています。

通常、肯定的な側面から危機を分析することはめったにありませんが、この演習を試すことをお勧めします。

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あなたの成功と成果のリストを作る

自己検閲と内部批判を止めようとすることによってこの仕事に取り組む価値があります。最初は難しいかもしれませんが、宣伝用のパンフレットを自分のために恥知らずに準備する必要があります。リストには、人生のあらゆる分野での業績が含まれているものとします。たとえ小さなものであっても、私たちにとって明らかです。たとえば、ポップアップの大部分で外国語を話すことは、5番目の言語を習得して初めて成功するものだと思っていても、かなりの業績です。このような方法で随時作成されるリストを確認し、自分自身についての新しい発見で補ってください。

他人に自分を制限します。私たちが自分より劣ると判断した10人、100人、または100万人の人々を見つけても、自尊心が永続的に高まることにはなりません。自分を他の人と比較することは、非常に永続的な方法です。なぜなら、常に誰かがより賢く、より速く、よりよく構築され、より豊かになるなどがあるからです。

自分を他の人と比較するのに通常かかる時間と労力は、彼らに刺激を受けるために使う価値があります。同僚が彼のスタイルや姿に感心している場合、彼が何をしているのか、何をしているのか、どこにモチベーションを獲得しているのかなどを尋ねたり観察したりする価値があります。同時に、この手順は、同僚のスタイルが私たちが望むものであり、何が私たちのスタイルと一致しているかを確認するのに役立ちます。私は欲しい。

事実を参照してください

私たちが自分自身について考えていることを現実のものにする習慣に取り組むことが重要です。多くの場合、自分自身に関する信念は現実とは何の関係もないので、否定的なメッセージを事実に直面させることが重要です。

-信念：「私は愚かです」、事実：「資格を確認する卒業証書を持っています。私は多くのトピックにコメントできます。いくつかの興味があります-私が十分賢いと認識するには、他に何が必要ですか？」

-信念：「誰も私を好きではない」、事実：「私は家族、友人、知人、親類がいます。フィットネスクラブで興味深い人と連絡を取りました-私が十分に好きだと彼が認識するために他に何が必要ですか？」

決心する

自分の知識、好み、ニーズ、価値観などを更新したら、自分の知識に基づいて意思決定を始めます。徐々に舵取りを引き継ぐことで、代理店の感覚が強化されるだけでなく、自分自身について肯定的な信念を築くことができます。

心理学者、セラピストの助け

自尊心を強化するための自作の試みは十分な結果をもたらさない場合があります。次に、専門家にサポートを依頼する価値があります。心理学者と協力することで、自尊心の領域における困難のより深い原因を発見し、自尊心を強化する個々のニーズに効果的かつ適切な方法を開発することができます。

過去の特定の体験を通して、今日の気持ちや機能に影響を与え、日常生活の質を向上させることができます。

一部の人々は自分の価値を認識していますか？

自尊心が形作られる方法は、主に子供時代と思春期に影響されます。その時、私たちが大人として世界に移動するための資本が構築されます。私たちに対する信念、外の世界から受け取るメッセージは、私たち自身と周囲の現実を見る一種のフィルターを作り出します。もちろん、この期間に築かれた自尊心の役割を過小評価することはできませんが、いつでもそれに取り組むことができることを覚えておいてください。私たちが成人期に行う選択が、私たちの能力と好みの適切な評価に基づいているのか、それとも第三者の意見に基づいているのかを検討する価値があります。