妊娠の最初の症状の1つは吐き気です。彼らにとって朝は特に難しい。それがその日の料理の始まりがとても重要である理由です。ほとんどの女性にとって、嘔吐は妊娠の最初の学期に最も厄介です。彼らは通常約3〜4週間で始まり、妊娠14週間前に終了しますが、一部の女性は赤ちゃんが生まれるまで吐き気に苦しみます。
吐き気は主にホルモンの変化、主に性腺刺激ホルモンのレベルの増加によって引き起こされます。血中のこのホルモンの最高濃度は、妊娠4週目から12週目までの間で、これは将来の母親が吐き気に苦しむときです。 12週間後、性腺刺激ホルモンの量ははるかに少なくなります。吐き気の原因は、妊娠や生活状況の変化に関連するストレスでもあります。
妊娠25週間後の吐き気と嘔吐には医師の診察が必要です-妊娠性胆汁うっ滞の症状である可能性があります。
症状の重症度は、軽度のつわりから、治療を必要とする疲労感のある嘔吐までさまざまです。これは将来の母親の幸福を大きく悪化させます。ただし、これらの不快な症状を緩和する方法、または少なくともその深刻さを軽減する方法があります。それは、朝だけでなく日中もです。
1.ベッドサイドのスナックは、吐き気を回避または緩和する方法です
最も効果的な方法は、ベッドから出る前に少量の食事を「注文」することです。これらは、通常のビスケット、小さなバナナ、または温かい牛乳のガラスにすることができます（沸騰した牛乳のにおいに敏感である場合を除きます。ほんの一握りのドライブレックファーストシリアル、数個のラスク、またはドライトーストも、おはようスナックです。おやつをゆっくり食べ、ベッドで30分ほど待ってから起きます。その後、本物の質の高い朝食をお楽しみください（ボックスを参照）。ベッドでスナックをくれる人がいない場合は、夕方に自分で準備し（たとえば、ビスケットと軽いお茶、または魔法瓶でのハーブの注入）、ベッドサイドテーブルに置きます。これのおかげで、空腹で起き上がる必要はありません。
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2.栄養価の高い朝食は嘔吐を防ぐことができます
複雑な炭水化物、繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラル（特にカルシウムとマグネシウム）の一部が含まれている必要があります。サンドイッチの場合、高繊維の全粒粉またはマルチグレインのパンを選択し、コーンフレークまたはミューズリーを時々食べ、乳製品（牛乳またはヨーグルト、カッテージチーズ、卵）と新鮮な野菜と果物を忘れないでください。コールドカットに関しては、赤身の家禽、特に七面鳥が最も健康的です。牛乳が苦手な場合は、牛乳麺のスープの代わりにシリアル入りヨーグルトを食べましょう。フルーツをオレンジジュースのグラス（できれば搾りたて）に置き換えることができます。季節の野菜を食べるのが一番価値があります。冬に新鮮な野菜が不足しているときは、サンドイッチにスプラウトをふりかけるか、カッテージチーズに追加する価値があります。
必ずやる伝統的な、牛乳に割り割り
- ミルクのセモリナ粉
- マーガリン、ハム、レタス、トマトの全粒粉パンサンドイッチ
pumpernickelのアマチュア向け
- コーンフレーク入りミルク
- バター、赤身のカッテージチーズとチャイブのパンペッケルパン
自家製、半熟卵
- 細かい麺の牛乳スープ
- グラハム、マーガリン、半熟卵、トマト（皮なし）
春のアクセント付き
- グラハムロール、マーガリン、チキンサーロイン2スライス、レタスの葉2枚、大根2枚
- ナチュラルヨーグルトのフルーツサラダ
3.吐き気を回避または軽減するには、多量の水を飲む必要があります
好ましくは1日あたり2〜3リットル。すべての甘い飲み物（それらは不必要に発酵し、太る）、特に炭酸飲料をあきらめてください。それでもミネラルウォーターとハーブの注入は最高です。日中にミント、カモミール、タイム、ラベンダー、レモンバームを含むハーブティーを少し飲むと、特に良い結果が得られます。記載されているハーブは、リラックス、落ち着き、消化効果があります。
4.ショウガは吐き気の治療法として証明されています
それは悪心の証明された治療法です。粉末調味料ではなく、新鮮な根を使用することが重要です。
5.つわりを避けるために、より少ないが、より頻繁に食べることをお勧めします
胃がいっぱいになることがないように、少量の食事を頻繁に食べることをお勧めします。特に就寝前の重い食事を避けてください-夜に食べ過ぎるとつわりを著しく増加させる可能性があります。また、強い空腹感を引き起こさないでください。胃が吸い始めて、通常の食事をとることができなくなったと感じた場合は、最初の空腹を満たす小さなおやつを用意してください。バナナ、ミューズリーバー、少数のピーナッツです。
6.辛い食べ物は吐き気を悪化させる可能性があります
そして、あなたがそのように感じたときでさえ。この規則には例外があります。つわりきゅうりなど、つわりに役立つ女性もいます。しかし、通常、辛いまたはマリネした食品は胃腸粘膜を刺激し、反対の効果があります。軽い食べ物を選び、脂肪の多い食べ物、特に揚げ物は避けてください。
7.特定の臭いが気分を悪くすることがあります
においに敏感な場合は、自分で冷蔵庫に手を入れないでください。気分が悪くなることがよくあります。自分で誰かをやってみてください。家庭で強い香りのある料理（たまねぎのフライなど）を調理しないようにしてください。カリフラワーを調理します。できるだけ頻繁に新鮮な空気の中を歩きます。日中は、特に就寝前に、頻繁に家の空気を入れてください。
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