スポーツをすることで胃の痛みを防ぐ

腹筋

最初の運動

• 仰向けに寝ます。
• 脚を90度曲げます。
• 足を床に置きます。
• 首の後ろに手を置きます。
• 肘を開きます。
• 腹部の筋肉を収縮させる体幹をゆっくり持ち上げます。
• 背中下部を床に取り付けたままにします。
• あごは胸の上に載っていなければなりません。
• 頭を床に乗せずにゆっくりと開始位置に戻ります。
• 筋肉が収縮したら息を吐きます。

第2演習

• 仰向けに寝ます。
• 脚を90度曲げます。
• 足を床に置きます。
• 首の後ろに手を置きます。
• トランクを持ち上げ、反対側の膝に向かって回転させます。
• 片方の運動を実行してから、もう一方の運動を実行します。

頻度

• 約10分の週に3回のセッションを行うことをお勧めします。
• 毎週徐々に運動を増やします。
• 2セットの10の繰り返しを開始してから、女性アスリートの場合は4セットの15の繰り返しに達するまで、または身体活動が少ない場合は3セットの10の繰り返しに達するまで、強度を徐々に増やします。
• 繰り返し回数を毎週増やして、1セッションあたり約40〜100回繰り返します。

1日に数回腹筋を収縮させる

その他の演習

自転車

• この自転車の最大の利点は、心筋と骨格筋が同時に機能するため、心血管と筋肉の持久力が発達することです。
• この自転車を使用すると、足の筋肉から腹部、腹部、腕、背中、but部、特に脚まで、身体の筋肉を鍛えることができます。
• 自転車はまた、下肢の筋力を発達させるのにも役立ちます。

水泳

• 水泳は非常に完全な身体活動であり、全身の筋肉を働かせて抵抗を生み出します。
• 水泳は呼吸と肺のシステムを調和させて運動させます。
• 水泳により、関節は体重を排出できます。
• 水泳は、落ち着いてリラックスするスポーツ活動です。

スポーツを上手に選ぶ

• スポーツの練習は義務ではありません。選択したスポーツが気に入らない場合は、数週間後に練習を中断します。
• まず、選択したスポーツの練習を楽しむことが不可欠です。

もっと知るために

• 自転車：利点と禁忌。
• 水泳：利点と禁忌。
• スポーツを上手に選択してください。