適切な呼吸-テクニックと方法

適切な呼吸は、私たちの健康、幸福、そして平均余命にも影響を与えます。それでも、誰も私たちが呼吸する方法について考えていません。呼吸のテクニックと方法は何かを確認してください。

なぜ呼吸法が必要なのですか？適切な呼吸は簡単ではありません。幼児（3〜4歳）のみが適切に呼吸します。その後、彼らはゆっくりとこの自然の能力を失います。医師の観察によると、ほとんどの人は完全に母乳で育てることができません-彼らは空気を浅く吸い込み、横隔膜をほとんど使用しません（これは特に女性に典型的です）。体が受け取る酸素が少なすぎて、疲れが早くなります。疲労感、頭痛、刺激感があります。長期的な「酸素欠乏」は、知的能力の低下をもたらし、免疫力を低下させ、呼吸器系、消化器系、循環器系の疾患を引き起こす可能性があります。皮膚も苦しみます-再生プロセスがより遅く行われるため、皮膚はより早く老化します。したがって、より健康になりたい場合は、意識的に呼吸することから始めます。その後、あなたの体はより効率的に動作します。

適切な呼吸法について聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。

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効果的で適切な呼吸

吸入のたびに酸素飽和空気が肺に入り、呼気のたびに二酸化炭素が除去されます。このサイクルは約20,000回繰り返されます。 1日に12〜14回。それでも、浅く呼吸すると（肺の先端のみで）低酸素状態になることがあります。次に、無視できる量の酸素が肺の下部に到達します-いわゆる機能しないデッドゾーンと肺容量が減少します。効果的な呼吸は、肺の働きではなく、横隔膜に基づいています。胸部と腹腔を隔てる大きな筋肉のフラップです。適切に吸入すると、横隔膜が下がり、肥大した肺のための空間ができます。これにより、肺が完全に酸素で満たされます。息を吐くと、腹部の筋肉が横隔膜を押し上げ、肺から空気を押し出しやすくします。

あなたが適切に呼吸していることを確認してください

片方の手を胸に、もう一方を胃の胸骨の真下に置きます（これは横隔膜がある場所です）。呼吸中に胸の手だけが動く場合は、横隔膜をほとんど使用していません。したがって、呼吸運動を行うことで彼女に仕事をさせます。スポーツをすることで呼吸の質を向上させることができます。運動中に、肺はより強く働くように強制されます。そのおかげで、呼吸が深まり、その容量が増加します。ウォーキング、水泳、サイクリングに感謝します。また、笑ったり歌ったりすることもよくあります。体に完全に酸素を送り込みます。

免疫力が低下する理由

最も重要な非特異的バリアは、さまざまなシステムを覆う皮膚と粘膜です。気道は粘液と小さな繊毛の層によって保護されています-それらは汚染物質を輸送し、それらを外部に排出します。しかし、頻繁な感染の結果として繊毛が損傷を受けた場合、繊毛は短く、弱く、機能を果たすことができなくなります。鼻毛は、細菌の侵入を防ぐフィルターです。くしゃみもそれを防ぎます。しかし、自然の細菌叢や炎症を起こした粘膜が乱され、細菌が体内に侵入しやすくなれば十分です。口の防御の第一線は唾液です-それは病原菌を破壊する良い細菌と物質を含んでいます。発作を撃退できないと、細菌が気道に定着し、喉、喉頭、鼻の粘膜に損傷を与えます。また、他の臓器に関連しているため、体の他の部分も攻撃し、気管支、肺、副鼻腔、耳、さらには脳の炎症を引き起こします。

意識的な呼吸

呼吸での作業は、再生などの呼吸法の基礎であり、ヨガ、太極拳、およびその他の東洋の精神的な学校の一部でもあります。また、現代の心理療法でも高く評価されています。呼吸と精神の間には密接な関係があります。呼吸のリズムは、感情や思考の影響で変化します。強い感覚（不安など）があると、本能的に平坦化、加速、または息を止めます。意識的な呼吸は、落ち着いて否定的な感情から解放されるだけでなく、自分自身に取り組む要素でもあります。ただし、さらに多くの利点があります。研究により、適切な呼吸は集中力を高め、思考を改善することが示されています。深呼吸はまた、怒りを和らげ、効果的にリラックスし、血圧を下げます。毒素の除去を促進し、免疫システムを強化し、エネルギーの大部分を提供します。体に酸素を供給することの効果は、すべての内臓のより良い仕事でもあります。

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