人口の約40％が睡眠障害を抱えています。これには多くの理由があります-ストレス、貧しい食生活、さらには心血管疾患です。最終的に十分な睡眠をとるために何ができますか？ハーブの有益な特性を利用することは間違いなく価値があります。
ハーブと食事は不眠症に大きな役割を果たします。経験則：遅いディナーは「ストップ」と言います。夕方には、濃いコーヒーやお茶、アルコール、砂糖が豊富な製品は避けてください。推奨される食事には、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB6が豊富な食品を含める必要があります。彼らは穀物、ナッツ、緑の野菜です。私たちがよく眠るのに役立つハーブを手に入れることも価値があります。
十分な睡眠を得るために何をすべきか、どのハーブを使用すべきかを聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。このビデオを表示するには、JavaScriptを有効にして、HTML5ビデオをサポートするWebブラウザーへのアップグレードを検討してください
不眠症のためのパッションハーブ
パッションハーブとして広く知られているパッションフラワーハーブは、中枢神経系に作用する安らかな睡眠を提供します。植物は慢性不眠症に使用され、中毒や副作用を引き起こしません。寝る前に毎日パッションフラワーを1杯飲むことをお勧めします（ハーブの大さじ1杯を、1時間15分ほどカバーします）。パッションフルーツは、バレリアン、サンザシ、ホップ抽出物との混合物でよく見られます。そのような準備には、とりわけ：
- Passispasmin-穏やかな催眠効果のあるシロップ。この薬は、妊娠中の女性、授乳中の女性、糖尿病患者には使用しないでください。運転能力を損なうことがあります。
- パッシビル-睡眠障害と過敏症に推奨されるシロップ。 Passispasminと同じ禁忌。
不眠症のためのバレリアン
バレリアンと呼ばれるこの人気のある植物は、睡眠障害、不安、精神的疲労を助けます。バレリアン注入は、特に高齢者に推奨されます。この植物の根は、他のハーブ（レモンバーム、セントジョンズワート、サンザシなど）と組み合わせて、鎮静剤、心臓の混合物、血圧低下混合物の一部です。
- Neuroflos-心を落ち着かせる効果のあるお茶。それは、眠りに落ちるだけでなく、秋と冬の光の欠如に関連するうつ病にも役立ちます。 Neuroflosティーは、12歳未満の子供には飲まないでください。成人では、運転する能力を損ないます。
- バレリアン-睡眠と鎮静効果を持つ錠剤。彼らはまた、胃液の分泌を刺激し、平滑筋にリラックス効果があります。バレリアンは大人を対象としています。
- カルム-バレリアンエキスが主成分の錠剤で、睡眠障害におすすめです。中毒性はありません。子供、妊娠中、授乳中の女性は使用しないでください。
ホップコーンはあなたが眠りに落ちるのに役立ちます
醸造業界でこの人気のある原料は、催眠術にも使用されます。さらに、血圧を下げ、鎮痛効果があり、消化を助けます。薬局では、ホップに加えて、バレリアンがしばしば存在する準備があります：
- ホバ-睡眠と鎮静効果を持つ錠剤。それらは活動的な睡眠段階を誘発し、延長します。準備は飲酒と組み合わせてはなりません。
- レコセン-眠りに落ちる神経症関連の問題に推奨されます。
眠りを助ける香り
睡眠、リラックス、ストレス解消に役立つ多くのエッセンシャルオイルがあります。
- ジュニパーオイルは強化作用と鎮静作用があり、睡眠障害に役立ちます。エッセンシャルオイル5〜7滴をイブニングバスに追加するか、アロマセラピーの暖炉で水で薄めることができます。
- クミン（ロマンクミン）オイルはジュニパーオイルと同様の特性を持っているため、不眠症におすすめです。その利点はその穏やかな作用です-それは赤ちゃんのマッサージにも使用できます。
- お風呂にラベンダーオイルを配合することで、ぐっすりとお休みいただけます。さらに、落ち着いた効果があり、緊張状態や恐怖状態と戦います。購入する際は、必ず原材料のラテン名を確認してください。本物の天然油は、Lavandula officinalisから蒸留されます。
- マジョラムオイルは、マッサージや軟膏の成分として最もよく使用されます。その強力な鎮静作用のおかげで、それは貴重な睡眠補助製品です。マジョラム、カモミール、ラベンダーのオイルを加えたリラックスできるバスは、睡眠に良い効果をもたらします。このようなオイルを選択すると、リラックスして眠くなります。
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