一見無害ないびきは、一定の疲労、数時間の睡眠の後でも睡眠不足の感覚、または日中の昼寝を引き起こす可能性があります。いびきについてはよく冗談を言っていますが、特に健康に有害な無呼吸の場合は、この病気を軽く受けるべきではありません。それと戦う方法は？いびきをかくための簡単な方法はここにあります。
いびきが45パーセントもあるタイヤ。ポーランド人ですが、いびきをかいていびきを取り除く方法を見つけようとする人はほとんどいません。ほとんどの場合、いびきはそれが呼吸の休止を伴わない限り、いわゆる健康上のリスクを引き起こしません、いわゆる無呼吸。いびき音が増加し、その後長い沈黙があり、突然いびきが終わる場合は、無呼吸です。呼吸の中断は1分間続き、1晩に数十回繰り返され、脳、心臓、腎臓、肝臓の酸素化が不十分になることがあります。その結果、疲労感と睡眠不足が絶えず発生します。さらに、無呼吸は不整脈、高血圧、右心室肥大、心臓発作を引き起こします。あなたのパートナーが心配な場合は、彼または彼女に、呼吸器の状態をチェックし、必要に応じて睡眠ポリグラフを注文する耳鼻咽喉科の専門医に相談してもらいます。
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いびきの方法：あなたのライフスタイルを変える
Jいびきの最も一般的な原因は、不適切なライフスタイルです。医者に行くことを決定する前に、睡眠障害に関連する病気を引き起こす可能性があるいくつかの悪い習慣を変える価値があります。
- 仰臥位で寝る場合は、睡眠姿勢を変えてください。背中に置くといびきが悪化します。これは、舌が後方に傾斜し、口が開き、鼻咽頭管と喉の峡部が狭くなるためです。いびきを効果的に戦うために、あなたの側に横になります。良質のマットレスは、他の姿勢で寝ても残りの効果に影響を与えないことを保証します。
- 感染症を治します。いびきが散発的に起こり、体が風邪にかかりやすいときに最もよくある場合は、気道の閉塞が原因である可能性があります。未処理の鼻水、副鼻腔炎、扁桃腺の肥大により、口から呼吸しなければならず、煩わしい騒音が発生します。
- 適切な枕を選択してください。いびきを減らし、睡眠障害との闘いを助けます。頭、首、脊椎の正しいサポートが体の再生と健康的な休息に大きく影響するため、枕の選択は非常に重要です。頭の下に平らな枕を置いて眠る-その高い位置で、気道は狭くなります。最良の選択は、頭の形に適応する解剖学的枕です。
- 覚醒剤をあきらめる。タバコのニコチンは唾液を気管と喉頭に残し、喉を刺激し、粘膜の腫れを引き起こします。これにより、空気が肺から出てくることがはるかに困難になります。就寝時刻の2時間前には、アルコールを断念する価値もあります。これは、喉と舌の筋肉がもたれる原因になります。睡眠薬や鎮静剤も同様の効果があります。
- 太りすぎの人はダイエットをしましょう。肥満の人はいびきをかく頻度が高く、音量も大きいので、私たちが何を食べ、体系的に運動するかに注意を払う価値があります。体操は、筋緊張を改善しながら、あなたの健康にプラスの効果をもたらします。さらに、スリムな首が気道を圧迫しなくなりました。
- 寝室の準備をします。睡眠中の適切な温度と湿度は、より効果的に休息するのに役立ちます。最適なのは18〜21℃で、理想的な湿度は40〜60％です。頻繁に換気される寝室は、いびきの原因となることが多い粘膜の乾燥を防ぎます。
- 呼吸を促進する準備をしてください。いびきを減らすのを助けることができる市場で利用できる専門の店頭救済策があります。薬局が提供するもの喉にスプレーし、口にくっつく葉。
上記の方法が機能しない場合は、耳鼻咽喉科の専門医にご相談ください。いびきは、鼻のポリープ、大きくなった扁桃腺、または曲がった鼻中隔が原因で発生することがあります。その後、専門医はしばしば手術を勧めます。
