こんにちは、私は食欲不振です（2年間、過去6か月間は300〜400 kcalの食事を摂っていましたが、以前は「1000を超えない限り」）。私は彼女と戦うべきですが、それは典型的な「私はしたくありませんが、私はしなければならない」です。 3日前、体重は38〜39 kg以下で、身長は160mです。今はどうなのかわからない。3日連続でなんとかスケールを登らなかった。体重が増えたのを見たくありません。 1週間前、+ 1 kg（2日で！）で空腹の日を過ごすことができました（おそらく、体がそれをさらに蓄えるように励ました）私は0.5 kgを失いましたが、おそらく戻ってきました-健康な人に典型的な量の食品を再び食べたからです。私は食べて、泣いて、歩こうとしています。実は、これ以上、満足できる日が足りません。私は移動しようとしますが、常にどのようなエクササイズでも私を追いかけます-言葉には申し訳ありませんが、それだけが私の状態を適切に説明できます-怒って、攻撃的で、無駄な時間の感覚はうつ病を悪化させるだけです。今、動かないことをめぐる家族喧嘩もあります。そして、体力が出ないからといって、長時間飢えた後、いきなりたくさんのカロリーを食べ始め、新陳代謝が崩れて、ヨーヨー効果が怖いです。体重が数キロ増えることはありませんが、体重が急激に増えるのを恐れています。 1週間あたり0.5 kg-たぶん耐えられるかもしれませんが、上記のキログラムは2日間ですか？ 200kcalから2000に行った場合でも、最初はすべてが再構築、エネルギーであると思われるほど、体重を減らすことができます。私は私の両親（私は19歳）と精神科医との面会を持っています。私は自分の生理期間を取り戻すのに十分な体重しか得られない（私は2〜3か月間ではなく、最後の数日間は半日続きました）。したがって、医師は私に病院への紹介状を書くことを控えます。そこでは、体重を増やす必要がある体重がすぐに決定されます。おそらく50キロ。私は42歳で生理を失いました-そして、これ以上引き受ける必要がないことを願っています。だから私は自分で「ダイエットを書く」。したがって、私の質問：体重が早くなりすぎないようにするにはどうすればよいですか（私の骨が突然消えた場合にどうなるか想像できません）。ヨーヨー効果のリスクはどのくらい深刻ですか？そして、どうすればそれを避けることができますか？私が自分で運動を強制することができなくなった場合、キログラムの増加によってもたらされるうつ病は私にとって十分ですか？より多くの重量でパンだけが罰せられるのでしょうか？特定の犠牲を払わずに体重を増やす無限の段階を止めることは可能ですか？考えてみると、以前はどれだけ食べていたのか、そしてどれだけ移動したのかを知ると、科学とコンピュータが食べたカロリーを燃焼するのに十分だったので、私は完全な新陳代謝を持っていました。私は助けを求めており、手紙が長すぎてすみません。
ジュリアこんにちは！骨の光景は一晩で消えることはありませんが、週ごとに体が健康的でスリムでフェミニンな形に戻るという事実に備えてください。体重増加は「体重増加」を考慮しないでください。あなたは良くなるでしょう。 BMIが25を超える人がいます。1週間あたり約0.5〜1 kgの割合で体を再構築します。つまり、それは完璧ですが、親類と精神科医と心理学者のサポートと信頼があって初めてそれを行うことができます。
あなたの体重増加を見ると、あなたはより多くの体重があるという精神的な痛みがあります。たぶん「太ってるから弱い」と思ってしまうことも。ジュルカ、これは方法ではない。体重増加はあなたの強さを示します！あなたが拒食症で勝つという事実。ここには2つのオプションしかありません。勝つか、死ぬかです。間には何もありません。あなたはヨーヨー効果について尋ねています。これは、太りすぎまたは肥満で、体重が減り、再び体重が増えた人に発生します。あなたにはそれはありません。私が書いたように。あなたの体を取り戻す可能性は十分にあります。
今日の時点で、「どのパン」でも体重が増加します。今のところ、そのようなことは絶対に避けてください。甘いものはすべてなくなります。脳が砂糖の匂いをかぐと、食欲が刺激され、再び戦い始め、自分自身を破壊し始めます。ただし、脳、赤血球、副腎を機能させるためには食物からのブドウ糖が必要なので、炭水化物を完全にあきらめないことをお勧めします。ブドウ糖の欠如はケトーシス、そしてケトコマへの簡単な道です。
賢く体重を増やすために、すべてのお菓子、すべての揚げ物、脂肪の多い乳製品は避けてください。
主に選択してください：全粒穀物-ひき割り、米、パスタ、パン（できれば小麦なし）、半脱脂乳製品、家禽肉、皮なし魚。野菜サラダは少なくとも3色で、オリーブオイルを大さじ1杯加えます。週に4回以上、いろいろな種や実を食べてもらいます。サービングはあなたの手です。
カロリーを追加する方法、重要な情報を書き留める前に、今日の体重を測定し、次の体重は7日後にのみ測定します。あなたがそれに耐えられないなら、もちろんスケールを踏んでください。ただし、1キロ以上が1キロ以上の脂肪を意味するわけではないことを覚えておいてください。自分の体重を測りすぎると、いつも中毒にかかります。自分を信頼し、2日後にさらに多くなったとしても、自分に腹を立てないでください。自分を誇りに思う！
スケジュール：今日の発熱量+ 14日間の50 kcal。新しいカロリー値にさらに14日間+ 7日間100kcal。その後、さらに7日間150 kcal、14日間200 kcal、最後に+ 250 kcal。この期間が経過しても体重が残っている場合は、さらに50カロリーを追加します。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
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