ウォーキング：孤立した後に体を鍛える方法。どんな内容ですか？

ウォーキングは今後数週間のうちにヒットします-それは激しいことではありません、それはどこでも、そして経済的支出なしで練習することができます。そして、それはそれが価値があるので、それはあなたが孤立期間の後あなたが健康に戻るのを効果的に助け、あなたの状態を世話し、そして不必要なキログラムを取り除くのです。このアクティビティは、スポーツウォーキングの4回のオリンピックチャンピオンであり、アクティブなライフスタイルの推進者であるRobert Korzeniowskiによって奨励されています。

目次

1. ウォーキングとは？
2. ウォーキング：開始するには？
3. ウォーキング：正しいテクニックが重要

夏の日は家に出て、最後に「自分で何かをする」ことを勧めます。しかし、社会的検疫に関連する制約の期間が、私たちのほとんどが私たちがそうであった形でいることを意味していたとき、またはそうなりたいとしたらどうでしょうか？体重が増えて体を鍛えたいと同時に、ジムや定期的なジョギングが絶対にあなたには向かない場合は、歩いてみてください。

ウォーキングとは？

それは活発な歩行に基づく身体活動であり、その技術は人間工学に基づいたスポーツウォーキングを指し、全身に働きかけて心拍数に影響を与えます。アメリカでは、1億2千万人が定期的にスポーツに出かけていますが、ポーランドを歩くことはサポートを得ているだけです。

それは安全です-他の活動からあなたを除外する怪我を引き起こさない-それはまたあなたがあなたの姿を包括的に世話することを可能にします。すでに好きなスポーツを持っている人にとっては、それを補完することができます。歩くために必要なのは、快適なスポーツシューズ、快適なルートの計画、そしてもちろん、健康で効率的に疲れたいという願望だけです。

-ウォーキングは、体を強化し、状態を改善する理想的な方法です。特に、「カーディオ」の性質の補完的なスポーツをしたい人、または健康に有益な生涯にわたる活動を求めている人にとっては特に便利です。 -アクティブなライフスタイルの推進者であるスポーツウォーキングの4回のオリンピックチャンピオンであるRobert Korzeniowskiについて説明します。

-現在、ジムではジョギングやジムでのフィットネスは今でも非常にファッショナブルですが、ソファから起きた直後にすぐに始めることができる普遍的な活動ではありません。そして、はい歩く！だからこそ、健康と美容のためにウォーキングへの関心が高まっているのはおそらくそのためです。私たちは毎日歩きますので、それを利用して、この活動が私たちの姿を形作り、運動中も効率を向上させてみませんか？ -彼は付け加えます。

-もちろん、私にとって、スポーツウォーキング-競歩-は大文字のSのスポーツであり、純粋にスポーツの観点から、多くの人々がこの分野に興味を持っています。ただし、他の競争分野と同様に、厳格な技術規制に基づいており、激しいトレーニングを受けます。ただし、私たちが話しているアマチュアウォーキングを練習するために、アスリートである必要はありません。私もウォーキングをしていて、主に妻のJustynaと一緒に歩きます。

彼女はオリンピックのメダルを獲得していませんでしたが、それでも私たちは本当によく訓練しています。最も重要なこと-私の他の半分は気分が良く、健康的で、魅力的であり、歩くことは日常の身体活動に対する私たちのニーズを完全に満たし、精神的なリラックスを提供します。ほとんどの場合、私たちはお気に入りのワルシャワ公園のルートを選択し、首都の周りに独自のベビーカーを作成しますが、このようにして、どこに行ってもポーランド全体と世界を知ることができます。 -Robert Korzeniowskiを要約します。

3日間で1.5キロを失う方法を聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。

このビデオを表示するには、JavaScriptを有効にして、ビデオをサポートするWebブラウザーへのアップグレードを検討してください

おすすめ記事：

森の中を歩くのは健康です。 TREESの薬効

ウォーキング：開始するには？

ウォーキングについては、他のトレーニングと同様に、適切に準備する価値があります。最も重要なことは何ですか？

適切な服装。天候や走行距離に合わせて調整してください。あまり暖かく着ないでください。靴底は高すぎない方がいいですが、最初はランニング用の靴でも十分です。このスウェットパンツまたはいわゆる。レギンスまたは通常のスポーツショーツと快適なTシャツ（綿ではなく、合成とテクニカル）。

飲料水の供給。ルート上の液体を補充するために、少なくとも半分リットルのボトルを持っていきます。
訓練計画。ルートを計画します。 2〜3 kmなどの短距離プランから始めます。その後のトレーニングで、この距離を増やすことができます。あなたの環境があなたにとって快適であることが重要です-快適さと快適なトレーニング体験は同様に重要です！

短いウォームアップ。家を出るときは、5分間歩いた後、立ち止まり、しばらく運動してから、計画されたルートを続け、安定したリズムを保ちます。

心拍数の測定。たとえば、心拍数モニターはトレーニングの強度を示すため、確かに役立ちます。そのような機器がなくても大丈夫です。10秒間の心拍数をカウントし、その結果に6を掛けて心拍数を測定することもできます。これにより、分の心拍数が決まります。 120-150 HRでトレーニングするのが最適です。心臓に問題がなければ、一時的に170 HRに近い値を達成できます。心拍数を測定できない場合、または測定したくない場合は、労力を注ぐ価値があるため、激しくなり、会話が少し難しくなります。

ウォーキング：正しいテクニックが重要

歩き方身体活動やスポーツとして理解されているウォーキングテクニックは、日常の簡単なウォーキング中に行われる通常の動きとは少し異なります。歩行歩行には、手足の人間工学的な動きと関節の関与が必要です。

また、かかとから足を直線的に配置することにも注意を払う必要があります。しかし、スポーツウォーキングは比較的簡単で自然で、スムーズな動きを得るには4〜6週間しかかかりません。どこから知識を得るのですか？もちろん、スポーツクラブでの専門的なトレーニングを利用したり、専門的な教育用ビデオを使用したりできます。ソーシャルメディアのRobertとJustyna Korzeniowskiのチャンネル。

出典：プレス資料

おすすめ記事：

初心者向けのノルディックウォーキングアダムフェダーの冠ガイド「It Will Be Fine」：検疫でフォームを作成する方法

広告を掲載してホームページを展開しています。

広告をブロックすると、価値のあるコンテンツを作成することができなくなります。

AdBlockを無効にして、ページを更新します。