便秘と排便の問題はよくあることですが、軽度に服用しないでください。すぐに薬剤に手を伸ばさないでください。最初に、腸を刺激して自然な方法でより良くするようにしてください。
便秘に問題がありますか？排便が週に3回未満で、排便時の苦痛や便通が不完全な便秘を伴う場合は便秘を解消します。通常、症状の原因は座りがちな生活と貧しい食生活です。便秘を無視すると、いわゆる痔、すなわち痔。彼らは便への長いプレッシャーに好意的です。さらに、既存の痔核は排便を困難にするため、便秘の一因となります。さらに、便秘は肛門裂傷、すなわち肛門管粘膜の破裂の原因となる可能性があります。腸内に糞塊が存在すると、頭痛、疲労、皮膚の問題を引き起こす可能性があります。
便秘に対処する方法を聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。
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下剤に注意してください！
下剤に手を伸ばしても問題は解消されません。1つ目は数日しか服用できません。2つ目は、乱用された薬物自体が腸を怠惰にするため、便秘の一因となります。これらの措置は消化管収縮障害を引き起こす可能性があるため、医師の同意が必要です。それらはまたミネラル不足の形成に貢献します、マグネシウム、カリウム、カルシウム。
便秘-あなたの食事で何を食べ、何を避けるべきですか？
定期的に便秘になっている場合は、食生活を変える時です。メニューには、より多くの野菜と果物（毎日500 gの野菜と200〜300 gの果物）を含める必要があります。これらは、全粒パンや厚いひき割りと同様に、繊維の良い供給源です。排便を刺激し、水分も吸収して、糞便を柔らかくし、大腸内を容易に移動するのは彼です。繊維が適切に機能するためには、十分な水分（1日2〜2.5リットル）を飲む必要があります。
便秘の食事療法で避けるべきことは何ですか？まず第一に、動物性脂肪と炭水化物が豊富な食事、特に簡単な食事、ボリュームのある食事、チョコレートやその他のお菓子、白パン、炭酸飲料。また、甘いミルクの消費を制限する必要があります。消化器系（サイレージ、ヨーグルト、ケフィア）の機能を改善するプロバイオティクスの源の食事の存在に注意する価値があります。
あなたは便秘に苦しんでいますか？毎日の習慣を変える
ライフスタイルも重要です-それは便通の一定のリズムを確保する価値があります。一時停止することはできません。午前中にトイレに座る時間を見つけることをお勧めします（これは排便するのに自然な時間です）。食べるときは時間をかけてください-噛みが悪い食品は消化がよくありません。便秘との闘いでは、座りがちな生活が怠惰な腸に寄与するため、運動も必要です。散歩や定期的な体操で十分ですが、定期的に行われます。
便秘の緩和は以下によってもたらされます：
- 干しイチジク、ナツメヤシ、レーズン-腸の蠕動を改善しますが、過剰なガスを発生させます。プルーンを一晩浸した水を飲むこともできます。
- ハーブの注入：タンポポ、マザーウォート、サンザシ（1日2回ハーブの注入を飲むことからなる治療は、1か月間行うことができます）;
- 空腹時に温水コップ1杯、おそらく蜂蜜またはレモンを追加して;
- 地上亜麻仁-スプーン1杯を1日3回食べる;
- ふすま-繊維の最高のソース、それはそれらを例えばヨーグルト、サラダに加える価値があります。覚えてね！変更後も腸の問題が解決しない場合は、医師にご相談ください。
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