私は23歳で、体重は67 kgです。私の測定値は、ウエスト75 cm、ウエスト86 cm、ヒップ102 cmです。 1週間に3回のトレーニング（ランニング/エアロビクス）で2か月で10キロを安全に失うことができるようにするには、1日に何カロリーを消費する必要がありますか？
週に0.5kgから1kgの間を失うのが最善であることを覚えておくことは重要です。より大きな減量はヨーヨー効果を引き起こすかもしれません。あなたの身長はどれくらいですか？この身体活動はどのくらい続きますか、その強度はどのくらいですか？実際、このデータがなければ、日中のエネルギー需要を推定することは困難です。食事は多様である必要があり、すべての製品グループが含まれているため、すべての栄養素のニーズを満たすことができます。日中の食事の数は5-6である必要があり、彼らは2-3時間ごとに定期的に食べる必要があります。食事の量は多すぎてはいけません。私たちはより頻繁に、しかしより少ない量でそれらを食べます。お菓子はあきらめるべきだ。それらは、クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンドなどのナッツで置き換えることができますが、ピーナッツで置き換えることはできません。ナッツの量は一日一握りを超えてはなりません。また、軽食やファーストフードを食べないでください。食品自体にはすでに塩がたくさん含まれているため、料理への塩の添加を制限することも忘れないでください。 1日に少なくとも1.5リットルの水を飲むことを忘れないでください。また、空腹をだますのにも役立ちます。また、日中は野菜を5人前に食べる必要があります。赤身の肉（家禽、子牛）を優先して、脂肪の多い肉の消費を制限する必要があります。肉や乳製品に加えて、私たちの食事中のタンパク質の供給源は、魚、卵、豆類の種子、たとえば大豆、レンズ豆、ひよこ豆です。魚は週に2〜3回食べるべきです。これらは、不要なキログラムを失うのに役立つ簡単なヒントです。私は指を交差させ続け、心からあなたに挨拶します。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
