あなたは春に疲れを感じ、生きる力がありませんか？それはあなたの食事療法を再生し、変更する時が来ました。この期間中、次の製品を食事に取り入れることは特に価値があります：アマランス、キノア、チアシード、マカ、クロレラ、スピルリナ、スペルト小麦とその製品、海クロウメモドキジュース、穀物グラス（小麦と若い大麦）。
冬と春の変わり目は、窓の外で頻繁に気温が変動する時期であり、これを調整するのは難しく、エネルギーが不足しています。それはまた、春を待ち、自然の復活を待つ時でもあります。そして私たちは自然と共に私たちの生物が「生まれ変わる」ことを望んでいます。しかし、冬の終わりには、形の衰退を感じることが多く、待ち行列で待っている夢とプロの挑戦が、私たちに行動するよう圧力をかけます。だからこそ、私たちはより多くのエネルギーを感じ、生まれ変わりたいと思っていますが、「4月は少しの冬と少しの夏を織り交ぜています」。これはまた、さまざまな効果で私たちの身体的および精神的状態に影響を与えます。もちろん、誰もが天気に夢中になるべきではありませんが、太陽が輝いているときは当然、私たちの気分は良くなり、体はさまざまな方法で春の最初の呼吸を処理します。その結果、春の大復活をしたいとき、私たちはしばしば疲れを感じます。そしてここで問題が発生します-これで自分を助ける方法は？
まず第一に-身体活動と適切な呼吸
-気分が良くなり、動き、呼吸し、歌い、霊的なインスピレーションを求め、できる限り自然光で自分を照らしたい場合-GrzegorzPawłowski、コーチ、トレーナー、ライフ＆ウェルネスコーチング講師に助言します。彼は、ウェルネスコーチングの原則に従って、私たち全員が4つの領域、つまり肉体的、感情的、精神的、精神的な生活を送っており、これらの各領域を適切にケアする必要があると指摘しています。
-世界保健機関による公式の健康的な食事ピラミッドは、よく構成された食事とは別に、身体活動がさらに重要であることを示しています。特に外が暗いときは、注意が必要です。私たちができる限り、それはスポーツ、ダンス、ヨガ、さらには長い散歩です。私たちのエネルギーの70％以上が呼吸に由来するため、集中的な動きには深呼吸が主なエネルギー源として伴います。調査によると、統計上の人物は肺容量の1/3しか使用していません。これが私たちが活力とすべての健康の主な源を制限する方法です。深く呼吸することは、体、心、魂に非常に栄養を与えることができます。 「拡張ダイエット」の他の成分は、動き、呼吸、健康的な食べ物、声と光の発達です。私たちも光と音で自分自身を養うからです。私たちが経験するすべてのポジティブな側面に気づき、私たち自身の価値観に従って生き、私たちの霊的なインスピレーションを大事にすることを忘れないでください。そして、私たちはCUUDダイエット（身体、感情、心、精神）を持っています-GrzegorzPawłowskiに助言します。さらに、これらのまだ短い日の間、彼女は特に動的瞑想、ヨガ、さらに多くのダンス、たとえばコンタクトインプロヴィゼーション、5リズム、フリーダンス、カポエイラをお勧めします。
第二-栄養
私たちの食物中のミネラルの欠乏は、健康状態の悪さやエネルギー不足の原因の1つです。特に冬と春の変わり目には、体をきれいにする価値があり、海藻、スピルリナ、クロレラ、新芽、小麦や大麦の緑の新芽など、自然の栄養補助食品を忘れずに使用してください。食事にさまざまな食品、特に穀物や野菜をベースにしたものを導入し、精製された製品、悪臭を放つ脂肪をフリーラジカルの源とすることは避けてください（常に体内で形成され、その過剰が最初に免疫力の低下に寄与し、次に文明病につながります）。 Organic Farma Zdrowiaの栄養学の専門家であるAgnieszka Sienkiewiczは、この期間中、アマランス、キノア、チアシード、マカ、クロレラ、スピルリナ、スペルト小麦とその製品、海クロウメモドキのジュース、草を食事に取り入れることは特に価値があるとアドバイスしています穀物（大麦と小麦）。
1.アマランス（amaranth）
アマランスは世界で最も古い栽培植物に属する種子です-それは5,000年前のインカとアステカの食生活の基礎でした。免疫機能を強化するビタミンEとスクアレンが豊富に含まれています。それは他の穀物の穀物より数倍多い量の鉄、マグネシウム、カルシウム、リン、カリウムを提供します。ビタミンAとCだけでなく、ビタミンBも大量に含まれているため、栄養不足や貧血に苦しんでいる衰弱した疲れた人々にとって優れた食事成分です。それは私たちが食物とともに私たちの体に提供する必要がある必要なアミノ酸を含むタンパク質の非常に貴重な源です。私たちはキッチンで全粒穀物、フレーク、小麦粉、膨張した穀物を使用できます。
2.キノア
キノアとも呼ばれるキノアは、南アメリカ産です。高タンパク粒（製品100g中18g）に分類されます。カルシウムが多く含まれています。脂肪のプロファイルが良く（脂肪が11％含まれている）、鉄分、リン、ビタミンE、Bのビタミンが含まれ、体を強化します。他のシリアルや割りと組み合わせて調理するのが一番です。
3.チアシード
チアシードは、中南米で伝統的に栽培されているスペインのセージのさまざまな品種で、同様の効果と栄養価があります。アステカ族の戦士はチアの消費による疲労に対する耐久性が高かったため、これらの種子は自然界で最も栄養価の高い食品の1つであることが知られています。彼らはオメガ-3脂肪酸の含有量が高いです。 1日あたりの最大推奨チア量は大さじ1杯です。
4. Mac
それは海抜4000-4500 mの標高でペルーで栽培された植物です。特定の高山気候で。マカは体の物理的な持久力を刺激し、強化します。鎮静効果と抗ストレス効果があります。記憶、知識や知性を吸収する能力にプラスの効果があります。デザートやカクテルに加えて、1日2〜3杯のティースプーンを使用する価値があります。
5.パージ
すでに2.5千。数年前、薬用植物として知られているパージ。それは主に西地中海で成長します。それは、ポリフェノールの最も豊富な供給源の1つです-抗酸化特性（フリーラジカルを破壊する）を持つ植物性物質のグループに属する化合物。シスタスは免疫系をサポートしています。抗ウイルス、抗菌、抗真菌、抗ヒスタミン作用があります。それはユニークな自然のインフルエンザ治療法です。シスタスはさまざまな形で摂取できますが、最も簡単で最も効果的な形は、植物全体からお茶を淹れることです-沸騰したお湯1杯あたり小さじ1杯。
6.スピルリナ
スピルリナは、海湾にある微細藻類です（海水にはミネラルと有機化合物が高濃度で含まれています）。それは高い栄養価と強力な健康促進値を持つ植物です。その基本的な構成要素はタンパク質です。私たちの体で生産できない8つのアミノ酸、いわゆる外因性アミノ酸。スピルリナは、体重管理をサポートし、髪、皮膚、爪を強化します。
7.スペル
Spelledは、古代から栽培されている小麦の一種です。それは体を強化し、陽気な気質に貢献します。疲労感を軽減します。それは、効率の低下、心臓と循環器系の問題、アレルギー、感染症への感受性の増加に役立ちます。精神に良い影響を与え、気分を改善します。特定の食事と組み合わせて1日に3回摂取すると、免疫力が高まり、毒素が除去されます。体系的に使用されるスペルトダイエットは、全身を再生します。それは感覚器官を強化し、また老化プロセスを遅くします。それはよりよい消化と筋肉組織のより良い構築に影響します。スペルト小麦には、タンパク質、繊維、不飽和脂肪酸、炭水化物、ビタミン、生体要素が大量に含まれています。それは穀物、割り、小麦粉、パン、パスタ、フレーク、ふすま、コーヒー、シロップの形で食べられます。
8.シーバックソーン
海クロウメモドキは、主にビタミンCの含有量が非常に多いことを特徴としています。そのため、特に冬と春の間の移行期間など、体が温度変化に順応するのが難しく、風邪にさらされている場合は、予防的に、特に頻繁な気象変化の期間に使用する価値があります。健康に良い影響を与える190以上の生理活性物質を含んでいます。その中には、抗酸化剤、フラボノイド、アミノ酸、不飽和脂肪酸、微量元素（カリウム、鉄、リン、マンガン、ホウ素、カルシウム、シリコンを含む）とビタミンがあります-A、C、D、E、K、P 、グループBから。
9.小麦草
ウィートグラスには、セロトニンとトリプトファン-気分を改善する幸福ホルモンが含まれています。このホルモンは、暖かい春の日を待つときに重要です。心を落ち着かせる効果があります。全身、特に肝臓の解毒をサポートします。それはタンパク質の優れた供給源です-それは20以上のアミノ酸を含んでいます。
10.オオムギ草
「発芽した若い大麦」または「緑の大麦」としても知られている大麦草は、私たちの体を完全に再生させる最良の方法の1つです。オオムギ草の驚くべき利点は、多くの栄養素とユニークな消化酵素の組み合わせから来ています。穀物のこれらの自然の栄養素は互いに補完し合い、私たちの細胞と器官の適切な機能を回復します。若いオオムギには、気分を改善するいわゆる「幸福ホルモン」と呼ばれるセロトニンとトリプトファンも含まれています。カクテルにしたり、水に広げたりできます。表示される消費量は小さじ2杯です。
小麦と大麦の両方のグレイングラスは、クロロフィルとビタミンAの供給源です。これらには、十分な量のタンパク質やその他の栄養素であるビタミンB12も含まれています。穀物草は健康な細胞を有害なフリーラジカルから保護するため、老化プロセスを妨げます。粉末やタブレットの形で購入できます。
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