自然は、私たちが120年生きることができるような方法で私たちの心と体を発明しました。バースデーケーキのキャンドルを100個以上消しているので、それをどんどん鳴らし続ける方法を学びましょう。心臓病を避ける方法はここにあります。
健康な心臓：アスピリン
アスピリン、ポロカード、アカードなどの薬の成分はアセチルサリチル酸です。血小板の凝集や血管内腔の狭窄を防ぎます。それが心臓発作、血栓塞栓性疾患および虚血性脳卒中を予防および治療するために使用される理由です。
私たちのアドバイス：アセチルサリチル酸の予防的使用については医師に相談してください。アメリカの臨床試験では、このグループから薬を服用すると、アテローム性動脈硬化の発症が減少し、別の心臓発作のリスクが減少することが示されています。
心臓の健康に関する研究
定期的に行うと、心臓に危険な体の変化を早期に検出できます。高レベルのコレステロールとトリグリセリド。これはアテローム性動脈硬化症と血糖の発症を促進します。
アドバイス：40歳以降に健康診断を受ける。年に1回検査する：
- 血中コレステロール値-総コレステロールは200 mg / dlを超えてはなりません。背が高い場合、またはあなたの近くにいる人が心臓病を患っている場合-コレステロールテストを行います。LDL（「悪い」）は130 mg / dlより低く、HDL（「良い」）は40 mg / dlより高い必要があります。
- 血中トリグリセリド濃度-180 mg / dl未満である必要があります。
- 血糖（ブドウ糖）-その高濃度は血管に損傷を与え、虚血性心疾患のリスクを最大5倍に高めます。空腹時のテスト中（最後の食事から最低8時間後）の砂糖の正しいレベルは60-100 mg％、
- さらに、医師を訪れるたびに、少なくとも年に2回、血圧を測定します-理想は120/80 mmHgで、通常は139/89 mmHgです。
健康な心臓：慢性疾患の治療
糖尿病は血管に悪影響を及ぼすため、冠状動脈性心臓病、虚血性心疾患、心臓発作のリスクが2倍になります。高いグルコース濃度は、血管壁でのアテローム斑の形成を促進します。しかし、動脈性高血圧は心臓に負担をかけ、冠動脈疾患の症状を悪化させます。さらに、高血圧では、より多くのコレステロールが冠状血管に沈着します。
私たちのアドバイス：これらの病気はどちらも生涯にわたるので、気分が良ければ（血糖値を下げ、血圧を下げて）、医師が処方した薬の服用を中止しないでください。
心のダイエット
心臓には地中海が最適です。血液中の「悪玉」コレステロールの濃度を下げ、血圧を下げ、血液が血栓を形成する傾向を減らします。さらに、魚油（そしてこの食事にはそれらの多くが含まれています）は、心臓のリズム障害を打ち消します。
私たちのアドバイス：1日に3〜5個の軽食を食べます。それぞれに野菜や果物を含めます。毎日大さじ2杯のオリーブオイルを消費してください（サラダまたはディッピングパン用）。魚と家禽を週に3〜4回食べる。赤身の肉を食事のベースとしてではなく、添え物として使用してください。白パンの代わりに、ジャガイモの代わりに全粒粉を食べてください-パスタ、米、粗い穀物の割り。低脂肪ヨーグルト、ケフィア、バターミルクを飲みます。より脂肪の少ないチーズを選択してください。塩を芳香スパイスに置き換えます。スープをクリームやルーで味付けせず、粉末繊維またはすりおろしたパンで味付けしてください。
健康な心臓：ホモシステインレベルを調節する
タンパク質を作るのに必要なアミノ酸です。しかし、ホモシステインが多すぎると、心臓病や脳卒中のリスクが高まります。これは、ホモシステインがLDLコレステロールと容易に結合して、アテローム硬化性プラークを形成するためです。
私たちのヒント：肉や動物性脂肪などの食べ物を制限することでホモシステインレベルを調整し、メニューに含めることができます：
- 葉酸-レタス、キャベツ、芽キャベツ、ブロッコリー、チコリ、ほうれん草、カリフラワー、オレンジ、アボカド、バナナ、
- vit。 B6-バナナ、ジャガイモ（皮で焼いたもの）、穀物、
- vit。 B12-家禽肉、魚、卵、穀物などに含まれる
- さらに、あなたは、例えばフォリックとビタミンB複合体を取ることができます。
健康な心臓：感染症を治す
冠状動脈または心筋の炎症は、インフルエンザ、狭心症、気管支炎、虫歯の原因となる細菌やウイルスによって引き起こされることがあります。微生物は血液とともに心臓へ移動します。
ヒント：冬のシーズン前にインフルエンザの予防接種を受けてください。流行が発生した場合は、感染した人々や大勢の人々を避けてください。病気になった場合は、数日間家にいて薬を服用してください。医師が抗生物質を処方した場合は、自分で治療を中止しないでください-細菌の残留物も心臓を脅かします。 6か月ごとに歯と歯茎の状態をチェックします。虫歯と歯周炎を治療します。
コエンザイムQ10、心臓用のセレンとマグネシウム
コエンザイムQ10、セレン、マグネシウムは、心血管疾患の予防に最適です。コエンザイムQ10は、例えば高血圧およびアテローム性動脈硬化。補酵素とビタミンEと一緒に投与されたセレンは、毒素の影響から心臓を保護します。その欠乏は、虚血性心疾患や脳循環障害の発症につながる可能性があります。次に、マグネシウムは筋肉を強化し、心臓も筋肉です。
ヒント：セレンの主な供給源はシーフード、内臓、小麦胚芽、ふすま、マグロ、タマネギ、トマト、ブロッコリーなので、できるだけ頻繁に食べてください。週に数回、マグネシウムが豊富なバナナ、ナッツ、葉物野菜、シリアルを食べます。ホルモン避妊薬を使用している女性は、この要素をもっと必要とします-マグネシウム製剤に到達する必要があります（吸収が良いため、ビタミンB6が望ましい）。
健康な心臓：閉経後にHRTを受ける
女性ホルモンのエストロゲンは心臓の自然な保護です。それらのおかげで、血管は弾力性を維持し、コレステロール粒子は動脈壁にあまり早く蓄積せず、血液中の「悪玉」コレステロールの濃度は低くなります。残念ながら、卵巣は加齢に伴ってエストロゲンの生成が少なくなります。そして、コレステロール値が上昇し、冠血管内にプラークが形成されやすくなります。これは、心臓虚血や心臓発作を引き起こす可能性があります。
私たちのアドバイス：ホルモン補充療法の開始について医師と話し合ってください。ホルモンを補給すると、心臓発作のリスクが半分になります。なんらかの理由（乳がんのリスクが高いなど）でHRTを服用できない場合は、いわゆるエストロゲン受容体モジュレーター（例：Evista）。
心臓の健康のために肥満を取り除く
1キロ増えるごとに、心臓はより強く働きます。そして肥満の人々ではそれは大きくはありません。
私たちのアドバイス：肥満の場合は、体重を減らしてください。しかし、賢明にそれを行います-厳しいと片側の食事は健康的ではありません。医師が推奨する体重を達成し、特別な犠牲を払わずにそれを維持することが重要です。地中海式ダイエットを選ぶのが最善です。この地域の人々は心臓病にかかる頻度が低くなります。
心の動き
体系的な運動の結果として、小さな血管のネットワークは2倍になり、3倍にさえなります。それらの断面積も増加するため、酸素が豊富な血液がそれらを通過します。心臓はより強くなり、より小さな冠状血管（これらは酸素化された血液が心臓に流れるところです）を持っています。運動はまた、血圧、血糖値、「悪玉」コレステロール、つまり心臓発作や脳卒中の危険因子を低下させます。
私たちのアドバイス：朝の15分の運動。週に3回以上、30分間集中的に移動します。心臓は体系的かつ安定したペースで運動するのが好きなので、水泳、ボート、サイクリング、スケート、クロスカントリースキー、バドミントンを選択します。たとえば、エレベーターに乗る代わりに階段を上る、バスではなく仕事の途中で歩くなど、交通量が多くなります。よく歩く。
心臓の健康のためにストレスを避ける
ストレスの多い状況では、副腎が大量のカテコールアミン（アドレナリンを含む）を血中に流し込みます。彼らは心拍数を加速し、血圧を上げ、動脈を収縮させ、心臓発作を引き起こす可能性があります。
私たちのアドバイス：ストレスの多い状況は避けてください。ブルーアーモンドについて考えながら、1日30分歩きます。リラックスできる趣味を見つけましょう。緊張を和らげることを学びます（瞑想、呼吸）。怒りを詰まらせないで、怒鳴ってください。あなたの問題について話します。
覚醒剤は心臓を傷つける
ニコチンの煙には4,000以上あります。含む有害物質それらは、血液凝固と血小板が互いにくっつく傾向を高め、血管の内側を覆う内皮を損傷し、壁が多孔性になり、コレステロールがより容易に定着します。逆に、高用量のアルコールは心不全を引き起こす可能性があります。
私たちのアドバイス：依存症への対処を支援するカウンセリングセンターに連絡してください。ニコチンの10年間の禁欲は、身体が毒素を浄化し、喫煙したことがない人のような状態を達成するのに十分です。毎日、食事とともに赤ワインを1杯飲むことができます。抗アテローム性動脈硬化症のポリフェノールを含み、「善玉」コレステロールのレベルをわずかに上げます。赤ワインは、無理しない限り、心臓と循環器系に適しています。
心にとって大切な休息
気候変動、ダイエット、新鮮な空気の中での移動時間は、私たちの命を与えるポンプを大幅に強化します。過労、酸素不足-機能が低下します。
私たちのアドバイス：かけがえのない人はいないと信じて、残りは簡単になるでしょう。大人が体を再生させるには、7〜8時間の睡眠が必要であることを忘れないでください。 1か月に2週間以上の週末を趣味で過ごし、アクティブなリラクゼーションを計画します（テレビまたはコンピューターの前で数時間ではありません！）。アパートの改修など、休暇を割り当てないでください。年に2回2週間の休暇を取って、環境とライフスタイルを変えてください。
心に大切な関係
それは二人の愛（心臓の鼓動を速める）と環境と調和して生きることです。平和、人生への満足、愛する人へのサポート、愛、友情-健康的な食事と運動は別として、心は最も感謝しています。
私たちのアドバイス：あなたが愛する人に頼ることができることを知ることはあなたの心に良いことです。しかし、彼らとの関係には気をつけてください。家族、友達と過ごす時間を。
