特に女性はこの厄介な病気に苦しんでいます。頭痛に対する最初の反応は通常鎮痛剤を服用することです。防止しようとした場合はどうなりますか？頭痛発作のリスクを最小限に抑えるために何ができるか見てください。
頭痛は、緊張や天候の急激な変化などが原因で偶発的に現れることがありますが、多くの人にとって、それは定期的にあなたを悩ませている状態です。このような状況では、いつ発生するかを観察する価値があります。それを引き起こす重要な要因がいくつかある場合があります。それらを検出すると、頭痛を予防したり、発作の頻度を減らす機会があります。
頭痛はしばしば以下によって支持されます：
- 不規則なライフスタイル、
- 睡眠不足
- 不健康な食事
- 不十分な水分補給、
- 動きなし、
- 低酸素、
- ストレス、
- 倦怠感。
目次
- 食事を修正する
- 定期的に食べる
- 水分補給
- 十分な睡眠をとる
- ストレスを解消
- 刺激臭を避ける
- 体の姿勢を確認する
- 身体活動を続ける
- 下書きを避ける
- マグネシウムサプリメント
食事を修正する
片頭痛を含む頭痛は、東洋料理で広く使用されているグルタミン酸ナトリウム、黄色のチーズ、チョコレート、または精製砂糖などの一部の食物成分によって引き起こされる場合があります。病気の原因はこれらの成分の過剰である可能性があるので、あなたの食事を見てみる価値があります。コーヒーをたくさん飲むと、突然使用をやめると痛みが出ます。コーヒーを排除したい場合は、カップの数を徐々に減らすか、お茶に切り替えます（カフェインと同様に、ティーインには刺激効果があります）。アルコールは頭痛を引き起こす可能性があり、二日酔いを引き起こすのはアルコール乱用だけではありません。赤ワインやフルーツリキュールなど、たとえ少量であっても許容しない人もいます。だから、どの種類のアルコールがあなたの痛みを引き起こしているのかを見つけ出し、それを避けることが重要です。
定期的に食べる
頭痛の原因は、食事の合間の長い休憩であり、血糖値の低下を引き起こします。したがって、食事時間を固定することは価値があります。また、グリセミックインデックスが高い食品、つまり血糖値がすぐに上がり、その後急激に低下する食品（お菓子、白パン、甘い飲み物、ファーストフード、甘い果物）は避けてください。これらのブドウ糖レベルの急激な変動は、頭痛、落ち着きのなさ、震えている手、集中力の低下を引き起こします。全粒穀物製品、割り、穀物、野菜、特に豆類を使ってメニューを充実させましょう。繊維含有量が多いと、血糖値が比較的一定に保たれます。
水分補給
頭痛は脱水症によって引き起こされる可能性があります。脱水状態になると、血液が濃くなりすぎて脳機能が損なわれます。日中は食事と一緒に飲むだけでなく、それらの間、できれば少量の水を小さめに飲むのも価値があります。注：喉が渇いたときだけではありません（その後、脱水症状になります）。脱水症は頭痛だけでなく、集中力、過敏性、さらには空腹感の問題によっても示されることがあります。
十分な睡眠をとる
睡眠が短すぎるか、または妨げられている（頻繁に目覚める）睡眠は、脳が情報を再生、整理、神経伝達物質の供給を補充する機会がないことを意味します。その結果、彼は日中、流れに逆らって漕ぎ、頭痛につながる可能性のある過度の緊張とストレスに耐えません。睡眠が長すぎると、頭痛の発作を引き起こすこともあります。夜眠りに落ちて十分な睡眠をとらないでください。曜日に関係なく、規則正しい睡眠時間を確保することをお勧めします。
ストレスを解消
ストレスと感情的な緊張は、特に緊張の痛みや片頭痛などの頭痛発作を引き起こす可能性があります。生命から完全に取り除くことは困難ですが、その強度を減らすことは可能です。これは、定期的な身体活動、人間関係への注意、瞑想を通じて達成されます。心理療法が役立ちます。
刺激臭を避ける
頭痛の原因は、芳香剤、化粧品、洗浄剤、塗料溶剤に存在する人工の強い臭気です。それらを環境から排除し、洗浄剤を、通常は香りの少ない生態系のものに交換します-化学物質が少ないほど、より良いです。また、お気に入りの香水や、頭痛の原因となるパートナーのオードトワレでもあります。
体の姿勢を確認する
特にコンピューターの前に長時間座っていると、姿勢の乱れにより、筋肉、腱、靭帯に過度の緊張が生じ、痛みを引き起こす可能性があります。したがって、人間工学に注意してください。画面が適切に配置されていること、足が床にあり、肘が前腕に対して直角であることを確認してください。専用のテーブルトップで立ち上がって作業する価値はあります。
身体活動を続ける
特に戸外で活動的であることは、頭痛の原因となるいくつかの根本的な問題を取り除きます。まず第一に-それは脳に酸素を送ります。第二に-それはストレスを減らすのに役立ちます。第三に、それは体をさまざまな気象条件に順応させ、気象変化の気象および圧力特性の変化に対する急速な反応を低減します。また、肉体的な緊張を取り除き、筋肉をリラックスさせることができます。最後に、ホルモンの分泌を調節し、PMSの症状を軽減するのに役立ちます（頭痛はその1つです）。
下書きを避ける
特に顔、頭、首の変化はしばしば頭痛の発作を引き起こします。ドラフトに立ったり、頭を濡らしたまま外に出たりしないでください。
マグネシウムサプリメント
頭痛の一般的な原因は、マグネシウム欠乏です。この要素は筋肉の適切な機能に責任があり、神経系の働きを調節し、脳と集中力の働きをサポートします。マグネシウムは、その自然な形、つまり食品で消費する価値があります。アーモンド、ソバ、カボチャの種、クルミ、アボカド、バナナがたくさんあります。サプリメントの形でマグネシウムを補給することも、ストレスへの対処に役立ちます。
