恥ずかしさはあなたが考えるよりも一般的な問題です。多くの人々は、意図された目標を達成することを困難にします、そして何よりも-それは他の人々との関係に不快感を引き起こし、人がしたいことをしたり、言いたいことができなくなります。幸いにも、恥ずかしがり屋に取り組むことができます-恥ずかしがり屋を克服するための10のヒントを見つけてください！
恥ずかしさは戦うことができます-結局のところ、それは少し忍耐力を必要としますが、恥ずかしがり屋に対処するために試行錯誤された方法があります。最新の心理学的研究によると、最大60％。大人のポーランド人は恥ずかしがり屋と見なされます。そして、この指標は毎年約1％増加します。しかし、彼らの問題と戦い、助言やサポートを求めようとするのはほんのわずかです。残りは隠れることに苦しんでいます。
私たち自身の内気を克服するために私たちは何ができますか？最初に-そして最も重要なことに-あなたは気づく必要があります：私は恥ずかしがり屋で、私はそれを変えたいです。そして行動を起こす。方法がわからない？実証済みのヒントをいくつか紹介します。
内気を克服する方法
1.正確な自己診断
すべての状況で恥ずかしがり屋になることはほとんどありません。脅されていると感じると、自信がなくなります。誰かが公の場で話さなければならないときに誰かがブロックされ、友人の狭い輪の中で彼は抑制されずにオープンな人であることが時々起こります。ですから、自分に「恥ずかしがり屋」というラベルを付けないでください。これを始めると、問題があなたの人生の他の領域に広がるからです。脅迫されていると感じる状況を観察し、対処する必要があります。
2.ウィークリープラン
小さなステップの方法を使用します。しかし、それらをどんどん入れて、前進していきます。たとえば、友達の輪を広げたい場合は、長期的な計画を立てます。すぐに深海に投げ込まないでください。宴会に行くと、一晩でパーティーの人生になると思い込まないでください。それは非現実的です！そして失敗はあなたの内気を悪化させるだけです。
むしろ、通りで見知らぬ人を5人まで歩き、1時間か道を尋ねるのを1週間にします。ショップアシスタントに商品の選択についてアドバイスを求めることもできます。次に、ノートブックですでに完了しているポイントを確認します。そして、次のものに進みます。一貫している。計画全体を完了することに対して報酬を作ります。
必ずやる助けを求める
恥ずかしがりで正常に機能できない場合（人との接触に麻痺する恐怖を感じ、自分に近づき、自分の無力感を恐れる場合）、心理学者に助けを求める必要があります。年齢が上がると問題が悪化し、恥ずかしがり屋の原因を見つけて取り除くのがますます難しくなるため、早ければ早いほど良いでしょう。最初のステップは常に最も難しいことを忘れないでください。
3.女優を演じる
非常に大胆で熱心な人を想像して、彼らが持つべき特性を特定し、それからあなたが生まれながらの女優であるかのようにそれらを演奏してください。 「ステージ」を離れた後でも、できるだけ練習し、役割を離れないようにすることが重要です。なりたい自分になりすましているほど、早くなることを覚えておいてください。行動の仕方を変えると、考え方が変わります。私自身のトピックについても。
4.具体的に
内気な人は自分に注意を向ける傾向があります。彼女は自分が世界のへそであり、周りの誰もが彼女だけを見、彼女のことだけを考えて話していると思っています。それはそんなに。したがって、問題を誇張するのではなく、いくつかの可能な解決策を見つけてください。詳細について考えてください。
たとえば、誰かがあなたを気に入らないと思った場合、その人から自分自身を隔離したり、自分のせいだと自分に言い聞かせたりしないでください。むしろ、なぜあなたがこの印象を持っているのかを考えてください。そして、いくつかの考えられる理由を箇条書きで書き留め、それらを冷静に分析します。多分誰かがあなたを好きではないこと。しかし、気分が悪い、または急いでいた、または何か問題があったために、おそらくあなたを無視したのでしょうか。すべてが異なる、はるかに好ましい光の中で見ることができます。
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5.気を散らす
見知らぬ人と一緒にいるときは、不適切なことを言ったり、不適切なことをしたりして、妥協しようとしているという事実に常に気を取られないでください。不自然な振る舞いをするなら、きっともっと早く注意を引くでしょう。そして、それはあなたがまったく意味することではありません！
したがって、この注意を他の人に巧みに向けるように、すべての力を尽くしてください。通りの向かいに座っている女性が並外れた美しさのイヤリングを持っていること、出されたばかりの料理が美味しいこと、そして隣人が非常に興味深い話題を取り上げていることのヒント。設定したパスに沿って会話がすぐに進むことがわかります。そして、あなたは新しい状況に慣れるでしょう。
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恐ろしい祝福は人生を非常に困難にします6.自分を大事にする
ビューティーコンプレックスがある場合は、外観を改善するために何かを行います。美容師、美容師、ネイリストに行き、素敵な服を購入します。あなたがより魅力を感じるなら、あなたは隠れることをやめるでしょう。そして、気分が良くなると、より価値のある人を感じるようになります。あなたの知識を広げたい、趣味と科学の分野で自分自身を開発する夢を持っている場合は、利益団体に登録してください。あなたは自分の目であなたのイメージを向上させるだけでなく、たくさんの友達を作ります。情熱は、あなたの内気を克服し、他の人に開放するのに役立ちます。
7.安心してください
危機的状況では、あなたの体はただ「狂った」状態になります。心臓の鼓動がはるかに速くなり、筋肉が震え、圧力が跳ね上がります。あなたの脳は情報を受け取ります：アラーム！あなたは汗と赤面をし、あなたの手は震え始めます。このすべてがあなたの思考の明快さを乱し、あなたはさらにパニックになります。
心を落ち着かせる薬を服用するか、簡単なリラクゼーション方法を使用して、これから身を守ることができます。数分後、副交感神経系が全身を正常な機能に戻します。
8.楽天家になる
あなたの目標を見つけ、粘り強くそれを追求してください。失敗することを前もって想定すると、実際には失敗することを覚えておいてください。あなたは自分の強さと自分がしていることの感覚を信じなければなりません。また、実行するタスクのプラスの結果についても検討してください。子供の頃「恥ずかしいから来ない」と言ったら、お母さんは恥ずかしさを乗り越えてどれだけ稼げるかを悟らせた。 「しかし、これらのクッキーはとてもおいしいので、絶対に試してみてください。」
それから、あなたは自分がどれほど恐れているかについて考えるのをやめました。あなたの想像力が働き始め、それが今度は行動に駆り立てたからです。この方法は子供だけに適しているわけではありません。あなたはそれを自分に適用するのもよいでしょう。メリットは2つあります。何か役に立つことをし、内気との戦いに一歩踏み出すことです。
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夜、目が覚めるような仕事を始める前に、事前に注意深く準備してください。たとえば、公共の場に出る必要がある場合は、メモを取り、鏡の前で声を出して読む練習をします。愛する人にリスナーとして行動するよう依頼することもできます。理想的には、あえてファミリーフォーラムに出演しようとすると、自信が増します。
ただし、この作業は明日まで延期しないでください。自分で作業を始めるのが早ければ早いほど、成功の可能性が高くなります。だまされないでください-公演の直前に、とにかく舞台恐怖を感じるでしょう。それは建設的なことであり、スピーチのトピックにのみ焦点を合わせることができます。
10.自分についてよく考える
なる…あなたの親。しかし、自分の子供を大事にする人だけが、彼らの業績を称賛し、働き続ける意欲を掻き立てます。したがって、自分自身と自分の問題を別の視点から見てください。自分は子どもだと考えてください。ただし、年配の経験豊富な人の視点からは、自分と内面で対話し、自分の面倒を見てください。あなたは貴重で良心的な人であると自分に納得させてください。そのため、他人より劣っている理由はありません。
否定的な考えが生じたときはいつでも、すぐにそれを追い払ってください。あなたが何かを知らないからといって、「私は愚かだ」と考えないでください。 「政治は理解できませんが、地理は得意です」と考えてください。そして、あなたの強みを10ポイントで書き留めることが最善です。これはあなたが自分を信じるのに役立ちます。ただし、最も重要なことは自己規律であることを忘れないでください。
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