ハートのアルファベット-心の世話をする方法

心臓はあなたの最も重要な器官です。それは継続的に働き、血管に血液を送り込みます。彼は脂肪の多い食事、太りすぎ、運動不足、そしてタバコによって害を受けています。あなたは心臓病にならないように毎日それらの世話をする方法を知っていますか？学ぶ価値があります。私たちの心のアルファベットはあなたを助けます。

ハートアルファベット：A-アセチルサリチル酸のように

アセチルサリチル酸を含む最も人気のある薬はアスピリンです。研究によると、低用量（100 mgなど）で毎日服用すると、特に冠動脈疾患やアテローム性動脈硬化症のリスクがある人の心臓発作や脳卒中のリスクが大幅に低下することがわかっています。アセチルサリチル酸は、血液供給を妨害し、心臓発作を引き起こす可能性がある血栓の形成を防ぎます。胃腸管への悪影響（胃粘膜の刺激）を避けるために、アスピリン保護剤、ベストピリン、アカードを服用できます。これらの錠剤は、特別な胃液耐性コーティングで覆われており、腸でのみ吸収されます。

ハートのアルファベット：B-バイオエレメント

コレンザイムQ10とビタミンEと共に投与されるセレンは、毒素の影響から心臓を保護します。セレン欠乏症は、虚血性心疾患や脳循環障害の発症につながる可能性があります。私たちの体は毎日約0.01 mgのセレンを必要とします。その主な供給源は、シーフード、内臓（コレステロールに注意！）、小麦胚芽、ふすま、マグロ、玉ねぎ、トマト、ブロッコリーです。

マグネシウムは循環器系に有益な効果をもたらし、心臓病の予防に貢献します。ありますひき割り穀物、バナナ、ナッツ、葉物野菜。すべての人がこの要素を毎日250〜350 mg摂取する必要があります。アルコール乱用者や避妊薬を服用している女性が増えています。ビタミンB6で最もよく吸収されることを思い出しながら、マグネシウムを含む既製の製剤を使用できます。

ハートアルファベット：C-ニンニクのよう

ニンニクはアテローム性動脈硬化症の予防に使用されます。アリシンが含まれています-血小板の凝集を阻害し、血清中の脂肪のレベルを下げる活性物質。強烈なにおいのために生のニンニクを食べることができない人にとっては、錠剤（例えば、アロフィル、アリオールト）が解決策です。

心のアルファベット：D-ダイエット

• オリーブオイルと他の冷間圧搾された植物油を使用してください。どれがフライに適しているかに注意してください。
• 赤身の良質なコールドカットと肉を選択してください-家禽と子牛。魚、特に海の魚、脂肪の多い魚を週2回食べる。魚の脂肪に含まれるオメガ3型の不飽和脂肪酸は、血液凝固を抑え、血圧を下げ、血管の弾力性を改善します。
• 一日に少なくとも半キロの果物と野菜を食べます。
• 高繊維穀物（ふすま、ミューズリー、全粒粉パン）を購入します。

ハートのアルファベット：E-ポーションのよう

30年以上前にフランスで発見された副腎ホルモンであるデヒドロエピアンドロステロン（DHEA）は、21世紀に若者のエリクサーとして認められました。疫学データは、体内のDHEA濃度が高いと、私たちの寿命に影響を与え、心臓病や一部の形態のがんの発生をある程度防止することを示しています（例：革）。バージニア州（米国）で実施された調査によると、冠状動脈性心臓病に罹患している男性は、同じ年齢の健康な男性よりも血漿中のDHEAの濃度が低くなっています。デヒドロエピアンドステロンのレベルは、年齢とともに自然に減少しますが、既製の製剤の形で摂取できます。

ハートのアルファベット：F-フラボノイド用

フラボノイドは、存在する物質のグループです。果物（ベリーなど）、野菜、赤ワインでは、それは私たちの心臓血管系を効果的に保護します。それらは脂質を酸化から保護する（つまり、脂肪が悪臭を放つ）だけでなく、心臓内の血管の拡張を促進し、動脈硬化（動脈壁の硬化）を防ぎます。オランダ、フィンランド、米国で実施された研究により、低レベルのフラボノイドを豊富に含む食品を摂取する高齢者は、冠状動脈性心臓病を発症して死亡する可能性が高いことが確認されています。

ハートのアルファベット：H-お茶のよう

抗酸化物質を含んでいる緑茶を好む伝統的な紅茶をあきらめます。このお茶は心臓にとってほとんどメリットがありません（体内の有害なフリーラジカルと戦います）。あなたはそれを冷蔵庫で冷やして冷やして（できれば1日5杯）温めたり冷やしたりして飲むことができます。

ハートアルファベット：K-コエンザイム

確かに、心筋は私たちの最も働きがいのある器官です。それは絶えず収縮し、弛緩し、体全体の血液の中断のない循環を保証します。私たちのポンプの優れた効率は、コエンザイムQ10は肝臓で生成され、食事で供給されます。それが十分でない場合、心不全のリスクがあります。アスピリンと同様に、コエンザイムQ10は予防的に1日あたり100 mgの用量で摂取できるため、心臓の働きを改善します。

ハートアルファベット：L-リコピン

リコピンはカロチン色素のグループに属しています。トマトの特徴的な赤い色はリコピンによるものです。それらとは別に、この色素は赤いグレープフルーツやスイカにも含まれています。それは心と何をしているのですか？まあ、それは最も強力な抗酸化物質の一つです。ヨーロッパ（イタリアを含む）のいくつかの研究センターで行われた研究では、1日3〜5個のトマトを食べる男性は免疫力が高く、前立腺癌に罹患する可能性が低く、心臓発作を起こす可能性が低いことが示されています。

ハートアルファベット：M-アーモンド

1日に100 gのアーモンドを食べると、血中のコレステロール値が下がります（彼はアテローム性動脈硬化の主な原因です）。アーモンドはクルミのように脂肪質ですが、悪玉コレステロール（LDL）を低下させる能力を持つ主に一価不飽和脂肪を含んでいます。

心のアルファベット：O-肥満

肥満は循環器系に害を及ぼし、あなたはそれを許してはいけません。キログラム単位の体重をメートル単位の身長の2乗で割って、BMI（ボディマスインデックス）を計算します。あなたが30を超えるBMIを持っているなら-あなたは肥満です。あなたは賢明に不必要なポンドを失う必要があります。注意：厳格な単一成分の食事は健康的ではありません。ある種の地中海ダイエットを選ぶのが最善です-南ヨーロッパの人々は心血管疾患に苦しむ可能性が最も低いです。減量は、一晩有効である必要はありません。医師が推奨する体重を達成し、特別な犠牲を払わずにそれを維持することが重要です。

ハートのアルファベット：P-更年期障害

閉経が近づくと、心臓病のリスクが高まり、年齢とともにさらに高まります。研究により、閉経後の女性では血中脂質とコレステロールが上昇することが示されています。科学者たちは、これらの変化は老化、体重増加、およびエストロゲンレベルの低下の組み合わせによって引き起こされる可能性があると考えています。ですから、ホルモン補充療法については時間通りに医師に相談してください。

ハートのアルファベット：R-動きのような

もっと動かして。身体的に活動していない人は、心臓病にかかる可能性が2倍になります。ですから、たくさん歩き（かなり速いペースで1日30分以上）、運動（朝の15〜20分）、自転車、水泳をする必要があります。ただし、注意して、過負荷を避けてください。 「3 x 30 x 130」ルールを覚えておいてください。それは、私たち一人一人が少なくとも週に3回運動し、各トレーニングの少なくとも30分間、彼の心臓が毎分約130ビートの速度で鼓動することを意味します。

心のアルファベット：S-ストレスのような

ストレスの多い状況を避けてください。神経質なライフスタイルは、過剰なカテコールアミン（主にアドレナリン）を副腎から血中に放出させ、心拍数を加速させ、血圧を上昇させ、冠動脈収縮を急速に引き起こします。怒るのではなく、10に数え、深呼吸するか、プレートを壊します。科学者たちは、私たちがストレスを感じるほど、私たちの心臓血管系に過負荷をかけ、心臓発作のリスクが高まることに気づきました。

心のアルファベット：U-覚醒剤

喫煙をやめる。喫煙することで、肺や血液中のガス交換能力を低下させ、酸素を奪い、アテローム性動脈硬化症の発症を加速させます。代わりに、赤ワインをお楽しみください。それは循環系に有益であり、アテローム性動脈硬化症を予防し、またいわゆる量を増加させるポリフェノールを含んでいます。良いコレステロール（HDL）。ただし、1日1杯以下にすることをお勧めします。

心のアルファベット：W-レジャー用

休憩してください。睡眠はあなたの心に休息を与えるので、少なくとも1日8時間は睡眠し、午後のシエスタにノーと言わないでください。自分で働きすぎないでください。かけがえのない人はいないことを忘れないでください。休暇を2つの部分に分け、年に2回使用します。

心のアルファベット：Z-関係のような

それは、2人の人間間の愛（心臓の鼓動が速くなる）だけでなく、環境と調和して生活することでもあります。家族、友人、知人のための時間を作ってください。それらを呼び出し、手紙を書き、それらに会います。あなたが愛する人に頼ることができることを知ることは確かにあなたの心に利益をもたらすでしょう。

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• 閉回路-仕組み
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