亜鉛とは
亜鉛は体の機能に不可欠なミネラルであり、多くの食品に含まれています。体内で亜鉛が果たす役割
亜鉛は、前立腺と生殖器官の成長と機能に貢献します。このミネラルは、 タンパク質とコラーゲンの合成にも関与しているため、免疫システムの健康を維持し、傷を癒すことが不可欠です。
亜鉛は酵素の機能とエネルギー生産に貢献しています。
最後に、このミネラルは味覚と嗅覚を高め、肝臓を保護し、 骨の形成に関与します。 また、フリーラジカルの形成を防ぐことにより、老化と戦うのに役立ちます。
体内に亜鉛の不足があるとどうなりますか
亜鉛が体内に不足している場合、結果は味覚と嗅覚の喪失です 。疲労 、ニキビ、成長障害、脱毛、コレステロール値の上昇、インポテンス、不妊症、糖尿病、前立腺の問題、 恒常的な風邪 、皮膚病変傷の治癒が遅いことは、亜鉛が不足している証拠です。
亜鉛の不足も過剰も健康に悪いです。 毎日100 mgを超える亜鉛は免疫系を損なう可能性があります。
亜鉛の必要な一日量は何ですか
亜鉛の推奨される毎日の用量は15 mgであり、以下にリストされている食品で見つけることができます。亜鉛の最も豊富な食品は何ですか
体内のこのミネラルの正しい量を維持するために、亜鉛が豊富なこれらの食物を頻繁に摂取することをお勧めします（食物100グラムあたりマグネシウムのミリグラム）：カキは、高い亜鉛含有量で有名です。 100グラムあたり22 mgが含まれています。
小麦胚芽や小麦 ふすまなどの穀物は、体に亜鉛17 mgと7 mgを与えます。
100グラムのチョコレートバー-砂糖を追加しない-10 mgの亜鉛、つまり、推奨される1日の量の65％を提供します。
インテグラルクッキーは、12.5 mgの高い亜鉛含有量も持っています。
また、 牛肉または牛肉または牛肉-好ましくはロースまたは肝臓-7 mgの亜鉛が含まれています。 子羊肉は柔らかく、美味しく、非常に栄養価が高いため、毎日の推奨亜鉛量の最大58％を提供します。
ナッツは非常に亜鉛が豊富な食品です。 松の実には最大6.5 mgが含まれており、 スイカとカボチャの種またはパイプが、推奨される1日の量の約70％を占めています。 スイカの種は、伝統的に東アジアおよび中東で最も人気のある亜鉛源です。
この食品のバター 、 ゴマ粉 、およびその他の派生物は、高い亜鉛含有量を持っています。 それらは、推奨される1日量の最大70％を提供します。
最後に、 白いキノコまたはキノコも亜鉛の優れたサプライヤーです。 あなたがそれらを食べるとき、あなたは推奨される毎日の線量の6％を獲得しています。
髪に亜鉛が豊富な食品
一方、亜鉛は人間の髪の毛に多く沈着するミネラルの1つです。栄養不足、特に亜鉛不足は、髪をより簡単に落ちさせ、力を失い、輝きを失います。 髪の健康を取り戻すには、前のセクションで紹介した食べ物ともう1つであるほうれん草を食事に取り入れれば十分です。
実際、 ほうれん草は、推奨される1日の量の5％を占めています。 あなたの髪はすべての健康を取り戻します。
写真：©Africa Studio-Shutterstock.com
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