感染を防ぐとされている免疫システムが正常に機能していない場合、この時期に非常に持続するウイルスや細菌を撃退することはできません。そして、あなたはある感染から別の感染へと進みます。
シーズン中に何回か病気になる人もいるのも不思議ではありません。風邪から回復するとすぐに、咽頭炎または気管支炎を発症します。ヘルペスもしばしば捕獲されます。しかし、そのようにする必要はありません。再び病気になりたくない場合は、弱体化した防御を修復する必要があります。始めましょう！
常に最後まで自分を癒す
医師は、ウォームアップより上気道感染症を治療するより良い方法はないことを強調しています。ですから、熱が下がって気分が良くなったときに、すぐに病気になったり仕事に戻ったりしようとしないでください。数日家にいても世界は崩壊しない。回復したら、ゆっくりと日常生活に入ります。そうしないと、弱体化した体がウイルスやバクテリアを捕まえやすくなるため、合併症や別の感染症になりやすくなります。その後、病気はあなたの日常生活から長時間離れます。
冬の散歩に行く
病気になった後は、風邪をひかないように散歩を控える人も少なくありません。これは間違いです！新鮮な空気の動きは、体に完全に酸素を送り、免疫力を向上させます-白血球の産生を刺激し、細菌が体内に入ったときにリンパ球が分裂する能力を高め、リンパ球を克服しやすくし、硬化の基礎である体温調節プロセスをサポートします。雨天時でも、歩行をあきらめないでください凍えるような日。病原性のウイルスや細菌を恐れないでください。それらは密室を好むからです。回復したら（すぐにではありませんが）、適切な服装をしてください。過熱および凍結により免疫力が低下し、公園に行きます。帽子（頭から大量の熱が逃げる）、暖かい防水靴（冷えた足は免疫力の低下と4〜5日後に現れる風邪を引き起こす可能性があります）、首をスカーフで包むことを忘れないでください。勢いよく歩いて、肺に酸素を投与してください。鼻からゆっくりと吸い込み、口から吸い出します。徐々にルートと歩行の強度を上げます。ショッピングセンターなどの大きな集まりは避けて、映画館や劇場への行き方を延ばしてください。たくさんの人がいるところは、くしゃみや咳をする人が多く、感染しやすいので、細菌がたくさんいます。
休息は回復を促進します
安静のように体の防御を強化するものはありません。したがって、回復したときに、弱体化した免疫力を弱めるので、追いつくようにして、日常業務の渦に身を投じないでください。どのものが本当に重要で、何を待つことができるかを考えてください。急いでどこにも行かず、毎日自分の時間を作るようにクラスを計画してください。本を片手に30分横になり、音楽を聴きます。休息の重要な要素は、健康な睡眠、7-8時間です。睡眠が少なすぎると、身体の防御が乱されます。したがって、彼が病気で衰弱しているときは、夜を奪わないでください。眠りに落ちるのを防ぐには、寝室の換気をよくし、一晩中食べないようにします。仕事の後はリラックスするまで横にならないでください。体が落ち着くまでに少なくとも2時間はかかります。
ストレスが体を弱める
急いで慢性的なストレスの下で生活することは、免疫の敵です。コルチゾールは、白血球の数と抗体を産生する体の能力を低下させます。免疫力の低下と過剰なストレスホルモンは同時に、粘膜の自然の細菌叢の混乱と細菌の繁殖につながります。そのため、ストレスに対処できない人は感染症にかかる可能性が高く、これが起こらないようにするには、特に回復時に緊張を和らげる方法を学ぶ必要があります。誰もがストレスに対処する独自の方法を持っています。マッサージ、ジャグジーバス、ヨガ、編み物、美容師に行くことができます。それはあなたの人生にもっと楽観主義をもたらす価値があります。笑いは肯定的な感情を引き起こし、免疫細胞や天然の抗炎症物質であるエンドルフィンの産生を増加させます。だからこそ、元気な性格の人は病気になりにくいのです。
運動を始める
体力を取り戻したら、水泳、ジム、エアロビクス、テニスなど、好きなスポーツをアクティビティに取り入れてください。運動は血流を速くし、細胞はより多くの酸素を取得し、免疫システムはより効率的に働き、細菌から効果的に私たちを守ることができます。ストレッチ、呼吸運動、エアロバイクに乗ることから始め、トレーニングの長さと強度を徐々に増やします。過度の運動は反対の働きをすることを覚えておいてください-それはストレスホルモンの放出を増加させ、免疫力を低下させ、それから私たちは感染症にかかりやすくなります。トレーニング後は、髪を休ませて乾かしてください。冷たい空気に入った後の急激な温度変化は、免疫力の突然の低下を保証し、病気の再発を引き起こす可能性があるためです。
プロバイオティクスで食事を充実させる
メニューにプロバイオティクスを含む発酵乳製品を含めてください。適切な量で消費された生物は免疫系を活性化し、腸の自然なフローラを強化します。さらに、腸絨毛をしっかりと覆うことにより、病原菌がそこに定着するのを防ぎます。定期的に食べると効果的です。コーンフレーク、全粒粉パン、濃厚な割り、バナナ-ビタミンやミネラルの吸収を改善し、プレバイオティクス（プロバイオティクスにとって貴重な培地）を含みます。通常のヨーグルト、ケフィル、サイレージは健康にも役立つ-免疫力を刺激する乳酸菌を提供します。病気にかかっている人や抗生物質を服用している人にとっては、プロバイオティクスの飲み物だけでは十分ではありません-良いバクテリアを調剤の形でとるべきです（薬局から）。抗生物質は病気を引き起こす細菌を破壊するだけでなく、胃腸管の自然フローラも破壊します。これは病原菌との戦いで免疫系をサポートします（細菌の定着を防ぎ、その成長を阻害する物質を生成します）。プロバイオティック製剤は、抗生物質と一緒に服用し、薬を中止してから数日以内に服用してください。
休暇に行きます
病気になることが多いなら、一週間休んでください。これは、家でそれを使わない限り、免疫力を改善するための非常に良い方法です。気候変動だけで免疫系の機能が刺激されます。海辺では、ナトリウム、カリウム、カルシウム、亜鉛、ヨウ素の塩を含む海霧が有益であり、呼吸器系の粘膜に潤いを与え、抗アレルギーおよび抗炎症作用があります。薄くなった空気の酸素が少ない山で休むと、呼吸器系と造血系が活性化します。スキー、スケート、またはただ歩くだけで、活発に休息することで、ウイルスやバクテリアと戦う力が得られます。
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