妊娠中および出産後のケーゲルトレーニングは非常に重要です。下腹部にあるこれらの隠れた筋肉は、子宮を支え、膀胱を制御し、性的体験に影響を与えます。よく訓練されたケーゲルの筋肉は、より良いセックス、より簡単な出産、出産後のより早い回復を意味します。だからこそ、特に妊娠中や出産後にケーゲル体操を行う価値があります。
ケーゲル体操は、妊娠中の女性や出産後だけでなく、妊娠を計画している人も行う必要があります。
名前は異なります。骨盤底筋、ケーゲル筋、恥骨尾骨筋ですが、比喩的に言えば、下から腹部臓器をサポートする筋肉と靭帯のセットは常に同じです。それらは、膀胱（尿道）、膣、直腸の口を囲んで、恥骨と尾骨の骨の間に張られたハンモックのようなものです。
ケーゲル体操は、アメリカの婦人科医アーノルドケーゲルによって開発された骨盤底運動です。
これらの筋肉が強いとき-ハンモックはしっかりと引き締められ、正しい位置で臓器を支えます。一方、筋肉が弛緩して弛緩すると、ハンモックが下降し、トラブルが始まります。
そして、妊娠と出産は、女性の人生の他の時間のように膣と会陰の周りの筋肉が伸びず、けがに決してさらされない状況です。ただし、これは防ぐことができます。
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ポーランドでは、女性が膣の筋肉や骨盤底を鍛えるという伝統はありませんが、極東の一部のコミュニティでは、筋肉のこれらの部分を体系的に伸ばしてリラックスさせることにより、少女たちは長い間母親から完璧な状態に保つ方法を教えられてきました。
西部では、アメリカの婦人科医であるアーノルドケーゲル博士が、1940年代と1950年代の変わり目にこれらの筋肉の活動の有益な効果を発見した最初の人物でした。彼は骨盤底筋のための特別な運動を開発しました。それは何年もの間の投資なので、若くて健康な女性によって行われるべきです。
熟練した恥骨尾骨はこちら
- より良いセックス
- 簡単な出産
- 出産後の回復が早い
- 将来的には尿失禁、子宮脱、膀胱脱などの健康上の問題がなくなる可能性が高い
ケーゲル体操は予防保険および治療法であり、無料です（無保険であっても！）、簡単に実行でき、痛みがなく、本当に効果的です！よく訓練された骨盤底筋は、より良いセックス、より簡単な出産、そして出産後のより早い回復を意味します。今日、女性の寿命は以前よりもはるかに長く、高齢女性の最も一般的な不満の1つは、骨盤底筋の衰弱による尿失禁です。ケーゲル体操はこれを効果的に防ぎます。彼らは心臓病や他の深刻な病気に苦しんでいる人を含むすべての年齢の女性によって実行することができます。
妊娠前のケーゲル体操
運動は性生活の質を大幅に向上させます。骨盤底筋が弱まるほど、パートナーが自分自身を感じるのが難しくなり、女性がオルガスムするのが難しくなります。
しっかりと締め付けられた膣と会陰の効率的な筋肉は、間違いなく両方のパートナーの性的体験を高めます。そして、それはあなたが効果のために少なくとも数ヶ月待つ必要があるので特にあなたができるだけ早く運動を始める必要がある理由です。
性交の初めに筋肉を正しく機能させる方法を習得すれば、妊娠中および出産後に運動を簡単に再開できます。
妊娠中のケーゲル体操
妊娠は、ケーゲル体操を再開（または開始）するための合図でなければなりません。その後、それらは非常にお勧めです。どうして？
- 彼らの重要な仕事は、妊娠した子宮の運搬に参加することです。筋肉が強いと、成長中の胎児の体重を支えやすくなります
- 膣と会陰の筋肉を強化して、出産の準備をします。よく訓練された筋肉は柔軟であり、そのため、産道を赤ちゃんが通過する際によりよく働き、その変位を促進します。柔軟性が高いため、出産時の怪我や過度のストレッチのリスクが軽減され、回復が速くなります
- 運動は会陰を破裂や切開から保護するのに役立ちます。よく訓練されており、意識的に緊張してリラックスする方が簡単です。頭が出てきたときは、筋肉の緊張をやめ、そっと滑らせておく必要があるため、これは重要です。陣痛中の女性がこの時点で会陰をリラックスさせることができ、それが運動のおかげで柔軟である場合、会陰に切開や亀裂がなく出産する可能性が高くなります。
注：妊娠のリスクがある場合（子宮頸部が早すぎる場合など）は、これらの運動を行わない方がよいでしょう。
重要自然に出産した場合は、出産後24時間でケーゲルの筋肉の運動を開始できます。あなたは出産後少なくとも2-3ヶ月間それらを練習する必要があります。
出産後のケーゲル体操
また、産後の期間には、ケーゲルの筋肉を鍛えましょう。これは、より早く正常な状態に戻るのに役立ちます。妊娠中に運動していなかった場合は、出産後に運動することが必須です。ハンモックの筋肉がおそらくひどく緊張して伸びているためです。
これは多くの問題を引き起こす可能性があります。運動から得られるメリットは次のとおりです。
ケーゲル運動は、腹圧性尿失禁、生殖器と膀胱の消耗または脱出、性的満足感の達成の困難（あまりにも緩い膣）など、産後の多くの合併症を防ぎます。
- あなたはすぐに成功した性交に戻ります。出産後、多くの女性は膣がより緩く広くなっていることに気付き、不快感を引き起こし、時にはオルガスムに達するのを妨げることさえあります。エクササイズのおかげで、膣への入り口は狭くなり、その壁はより弾性になり、感覚は以前と同じくらい強烈になります。
- 膀胱の問題を防ぎます。尿失禁、すなわち、笑い、咳、激しい運動などの不随意な尿の排出は、非常に厄介な産後の病気です。彼らの約30％が不満を言っています。自然に出産した女性。これは、「ハンモック」のドロップダウン、つまり骨盤底の筋肉と靭帯が伸びた結果でもあります。膀胱が下がり、下壁が尿道を押して、尿道を広げます。運動は、この病気を取り除くための非常に効果的な方法です-出産直後と後年の両方で。
- 便秘や痔の可能性を和らげます。ケーゲル体操は肛門の筋肉を強化し、排便を容易にします。
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ケーゲル体操-リフトアップ
たとえば、自分自身を助けるために、骨盤底がエレベーターであり、それを上に引き上げようとすると想像できます。エレベーターが次の階に行くとき、完全に緊張するまで筋肉をどんどん強く曲げます。
効果を長持ちさせるには、赤ちゃんが生まれてから少なくとも2〜3か月は運動を行う必要があります。すべての婦人科医と泌尿器科医は、それが運動する価値があるとあなたに話します。
そして、それが下がったら、「1階に達する」までゆっくりと緩めます。あなたは定期的に運動する必要があり、毎日少なくとも30-40の収縮をします。
結果はすぐにはわかりませんが、がっかりしないでください。ただし、5週間から6週間の定期的な運動の後、2本の指を膣に挿入して彼女の筋肉が引き締まる力を感じるか、またはタンポンをそこに挿入して（産後6週間後）、手を使わずに押し出すことによって、違いに気づくでしょう-膣の筋肉の純粋な強さ。
どこでもケーゲル体操ができます
この特定の親密な体操は、フィットネスクラブに行く必要がなく、特別な器具を使用したり、自宅で毛布やスポーツ用品を置くことさえ必要ありません。
さらに、出産後に特に重要なことは、日中に追加の時間を費やす必要がないことです。したがって、これらの瞬間を子供に捧げたり、家で何かをしたりすることに罪悪感を感じる必要はありません。
ケーゲルのエクササイズは、幼児に給餌しているとき、流し台、キッチンカウンター、または列に並んでレジにいるとき、公園のベンチに座っているとき、車の中で、コンピューターのときなど、日常のさまざまな状況で実行できます。
必要なのは意志と一貫性だけです。運動には通常、膣と会陰の周りの筋肉の緊張と弛緩を交互に行うことが含まれます。
それらは難しくありません、あなたはただどの筋肉が関与しているかを知る必要があります。つまり、尿の流れに逆らって締め付けるものです。ただし、注意してください。尿路感染症を引き起こす可能性があるため、これを行っている間は運動しないでください。
尿の流れを止めることは、これらの筋肉を特定するのに役立つだけです-その後、ドライで運動する必要があります。
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著者：プレス資料
このガイドでは、次のことを学びます。
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- 脚と太ももの筋肉を強化する運動
- 会陰を準備するのに最適な体操の位置
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