こんにちは、ヨーグルトについて質問があります。彼らと体重を増やすことはできますか？私はヨーグルト、特に穀物が入っているヨーグルトが大好きです。彼らは肥育しているのだろうか？私は彼らから太って、私はダイエットをしていると誰もが私に書いています。ひどく怖いです。回答をお願いします。宜しくお願いします。
こんにちは、マグダ夫人、あなたは食べ過ぎたものから体重を増やすことができます。それはすべてエネルギーバランス、つまり、毎日消費するエネルギーの量と費やす量に関するものです。
しかし、現在のニーズに使用できないエネルギーを体に提供し始めると、脂肪細胞として一般に知られている特別に設計された細胞にそれを保存し始めます。
この状況は、正のエネルギーバランスと呼ばれます。脂肪細胞は腫れ、脂質で満たされ、体重が増えて太くなります。この蓄えられたエネルギーは、あなたが十分な食物を手に入れていない時のための貯蔵所として役立ちます。これが起こると、体は脂肪細胞に閉じ込められたエネルギーを放出し、それを使って機能します。細胞は空になり、軽くて小さくなり、体重が減ります。
人体は、必要かどうかにかかわらず、あらゆる食品から可能な限り多くのエネルギーを抽出するように構築されています。つまり、体重を減らすには、体に必要なエネルギーよりも少ないエネルギーを供給する必要があります。このようにして、脂肪組織に蓄積された予備力を使い果たします。ただし、これを行うには、体のエネルギー要件と、500 kcal /日の不足を維持するためにどれだけ食べることができるかを知る必要があります。
毎日のエネルギー所要量は、年齢、性別、体重によって異なります。それらは、公式から計算するか、オンラインのBMR計算機を使用して計算できます。
あなたが尋ねているヨーグルトに関しては、それはあなたがそれらをどれだけ毎日食べるか、そしてあなたが他に何を食べるかに依存します。特定の日に食べるすべての製品とヨーグルトがエネルギー要件を超えない場合、体重は増えません。ただし、ヨーグルトを選択する際には、いくつかのルールがあります。まあ、ヨーグルトは、私たちが正しいものを選択しようとする限り、一般的にダイエットにおいて非常に貴重な種類の食品です。
ヨーグルトを選ぶときは、脂肪分だけでなく砂糖も考慮する必要があります。したがって、穀物が含まれているヨーグルトやフルーツミルクドリンクは、一般的にかなり甘味が強いため、制限する必要があります。天然のものを選び、果物、オートミール、またはふすまを加えるのが良いでしょう。最も重要なことは、ヨーグルトの砂糖を制限することです！したがって、ナチュラルヨーグルト、ケフィル、バターミルクなどの製品を選択してみてください（もちろん、すべて非果物です）。
平均的なフルーツヨーグルトには、砂糖、ブドウ糖果糖シロップ、時にはキャラメル、色や味が含まれています。これらはすべて私たちには不要です。良いヨーグルトには、牛乳と細菌の培養物が含まれている必要があります。好ましくはプロバイオティクス。あなたは、パッケージのバクテリアのタイプ、種、株、例えばビフィズス菌（属）、ラクティス（種）、DN-173010（株）を探すべきです。
減量の観点から見ると、クラシックナチュラルヨーグルトは約50 kcal / 100gですが、フルーティーな100gあたり80-100 kcalです。
興味深い事実として、いくつかの研究では、ヨーグルト（および他の乳製品）に含まれるカルシウムが脂肪の蓄積を防ぎ、代謝を増加させることが示されています。したがって、ヨーグルトは、その高いカルシウム含有量のため、体重を減らすのに役立つ製品と考えることができます。この研究はまた、減量ダイエットをしていてヨーグルトを食べた人は、ヨーグルトなしの減量ダイエットをしていた人よりも平均1.5キログラム多いことを発見しました。この研究の人々は、1日あたり90〜180グラムの低脂肪ヨーグルトを摂取しました（ヨーグルトを食べて体重を減らしたい人におすすめです）。
これらの研究はまた、ヨーグルトグループは、ヨーグルトフリーの食事グループよりも（腹部から）81パーセント多い脂肪を失うことを発見しました。したがって、健康なもの、つまり自然でプロバイオティクスなものを選び、日中の食事に注意を払って少量で食べる場合、マグダ夫人はヨーグルトを恐れるべきではありません。
低脂肪ヨーグルトと組み合わせた低カロリーダイエットは、減量のための非常に効果的なソリューションになります。よろしくお願いします。細くするために指を交差させてください
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
