私は12歳、身長158歳、体重57キロです。私の体重が身長に適切になるように、夏休みの終わりまでに体重を減らすにはどうすればよいですか？
こんにちは、私は最良の最も安全な方法は栄養士を訪問することだと思います。それはあなたが健康的な栄養がいかに重要であるか、そして簡単な方法でそれを世話する方法を理解するのに役立ちます。
あなたのケースでは、欠乏症は関係していません。最も重要なことは、健康に良い食べ物を食べることです。つまり、正しい食事プロセスに取り組み、さらに運動することです。食事日記は栄養士とのあなたの（そしてあなたにとっての）協力に確かに役立つでしょう。
訪問前に日記を作成し、食べる量、時間、量をすべて書き留めておくことをお勧めします。状況と、お腹がすいたら0〜3のスケールでいくつかの単語を書き留めていただければ幸いです。自分に正直に、すべてのことを書き留めてください。健康に悪いほどのカロリーはないので、食べてはいけないことがわかっていても。
カロリーがあり、しばしば不健康な製品には以下が含まれます：
- ホイップクリームのケーキ、ケーキ、フォンダン、アイスクリームデザート、ショートクラストとパイ生地、パン、ドーナツ、ワッフル、ホイップクリームと過剰なアイスクリーム、チョコレートなど。
- すべての「ファーストフード」料理-ピザ、キャセロール、ハンバーガー、ホットドッグ、チキンパイ、フライドポテトなど。
- 塩味のピーナッツなど、チップ、ポップコーン;
- 砂糖で甘くした飲料、炭酸飲料（コーラ、スプライト、7アップ、オレンジなど）。
- チョコレートの非常に甘いジャムとベーキング用のクリーム。
- 揚げ物、パン粉、揚げ物。
- マヨネーズ、脂肪クリーム、ハードマーガリン。
数日後、いわゆる「良心の検査」。メモをよく見てください。食事の合間にスイーツや余分なものを食べますか？どのような状況であなたは食べますか、あなたの感情は何ですか？お腹が空いていないときに食べますか？修正したいものをマーカーでマークします。
約7日後、体重を測定します。翌週には、マーカーでマークされた製品を除いて、最後のものを食べます。週の終わりに、自分の体重を量り直し、体重が減少したかどうかを確認します。
すべてがうまくいけば、次のルールを徐々に実装してみてください。
- 1日5食-主食3食：1回目の朝食、昼食、夕食、2回の軽食：2回目は学校とアフタヌーンティーに朝食をとります。できれば3時間おきに、少なくとも5時間おきに食べてください。寝る前の3時間以内に最後の食事を食べることを忘れないでください。
宜しくお願いします
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
