あなたのティーンエイジャーをより健康的に食べるために何をすべきか？

息子は12歳、身長164 cm、体重68 kgです。彼は太りすぎですか？より健康的に食べるために何をすべきか？

この場合、私は栄養士を訪問することをお勧めします。まず第一に、家族全員がもっと食べたがっているという事実についてあなたの子供と話す価値があります。子供を非難することはできません。栄養変化は全身性でなければならず、家族全員が関与する必要があります。家からスイーツ、ジュース、スウィートドリンク、小麦ロール、菓子を取り除くことから始める価値があります。

朝食の原則を紹介する必要があります。たとえば、卵と野菜と全粒粉パン、オートミールまたはそばとナッツと季節の果物、カッテージチーズと野菜と全粒粉パン。息子に朝食を学校に送って、彼がそれを食べることがどれほど重要であるか（彼が学校の店でおやつを買わないようにするため）と話し合う価値があります。魅力的なランチボックスに投資する価値があります。

子供たちは「安っぽい」ので、朝食を食べたくない場合があります。息子が好きなもの、それらをどのように与えることができるかを検討する価値があります。いくつかの提案は、野菜と鶏肉の自家製トルティーヤ、野菜の全粒マフィン、野菜のライ麦サンドイッチ、フムス、野菜のフライ、フルーツの串焼きです。ケフィア/天然ヨーグルト、フルーツ、ナッツ。夕食には焼き物、煮物、煮物をご用意ください。魚、さや、肉が好ましい。揚げ物やパン粉は避けます。プレートの半分は、野菜（生、焼き、調理）と、穀物の1/4（すなわち、ひき割り穀物、玄米、ジャガイモ）で摂取する必要があります。また、スープ、クリーム、果物、野菜のカクテルを作る価値もあります。これは密輸野菜の良い形です、息子は一日に5人前を食べるべきです。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl