どうやら、小さな睡眠障害はまだ誰も傷つけていません。ただし、運転者が十分な睡眠をとっていないことが原因で交通事故が何回発生したかを想像してみてください。脳と全身の適切な機能のために睡眠がどのように必要かを正確に見ることができます。眠れない夜のリスクは何かを確認してください。
多くの人が夜遅くまで仕事や勉強をしています。しかし、彼らにはまだ働き続ける精神的能力があるのでしょうか？徹夜で勉強するか、仕事に追いつくか、お気に入りのシリーズのシーズン全体を見る前に、睡眠障害が多くのレベルであなたの健康に非常に悪い影響を与えることを知ってください。
眠いときは、ハンドルを握らないでください。
科学者は、軽度の睡眠障害-1日1〜2時間-が認知能力、すなわち認知能力を低下させることを示唆しています。これは特に、記憶力、集中力、警戒心、タスクを解決する能力に当てはまります。
研究者は、睡眠不足がこれらの問題解決スキルに関与する内側前頭皮質、視覚皮質および視床の働きを妨害することを示しています。
夜に精神的な仕事をすることができないことは、いわゆるマイクロスリープ（MS）-つまり、数秒間の制御不能。これは、脳の他の部分が機能し続けている間、脳の一部を一時的に制御できないことによって明らかになります。
これは突然起こる完全に無意識の反射です。多くの場合、それは突然頭を急に動かしたときにのみ実現します。統計的には、38％で発生します。大人の人々。
ただし、National Sleep Foundationのデータによると、最大60％です。運転手の多くは、疲れ切ったときに運転することを認めています。眠くなればなるほど、MSの瞬間は長く続きます（数秒から数十秒）。
道路で事故を起こすのに十分な時間です。反射神経と警戒心が大幅に低下するため、そのような人々はまた、事故の犠牲者になる可能性がはるかに高くなります。
知る価値があるあなたは眠いのですが、何らかの理由でこの気持ちに屈していませんか？あなたは全力を尽くして、完全な認識を維持しようとしていますか？これは、腹外側視索前部（VLPO）の核によるものです）。
これは、睡眠の調節と、感情の原因である扁桃体への接続に関与する視床下部にあるニューロンのグループです。これらのニューロンは、視床下部、脳幹、視床という、脳の覚醒システムに関与する大きな3つに影響を与えます。
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VLPOが脳のオン/オフボタンに似ていると想像してください。目を覚まし続けるのに苦労している間、あなたはおそらくあなたがしたかった前の活動を忘れるなど、記憶障害を経験するでしょう。
これは、長時間の学習ではかなりの困難になる可能性があります。あなたが何時間もの仕事の要約を書く方法について素晴らしいアイデアを得たが、何かがあなたの注意を一瞬混乱させたと想像してください。枕の柔らかさを夢見ていたのかもしれません…思考が脱出し、インスピレーションを最初から探し始めなければなりません。
これは、睡眠不足が短期記憶を深刻に混乱させるためです。発生したばかりの情報のエンコードと取得に深刻な混乱が発生します。たった1つの眠れぬ夜は、海馬として知られている脳の領域であるメモリセンターの効率を低下させます。
海馬は、情報の保存と長期記憶への転送にも直接責任があります。したがって、毎晩同じ不眠状態で勉強すると、同じタスクを繰り返し、同じ結果が得られます。非効率的な作業海馬は永久にそれらを修正しないため、毎晩。
眠れぬ夜の後に脳で何が起こりますか？晴れた日でも機嫌が悪い
眠れぬ夜の後にも苛立ちがあります。イライラしたり、疲れたり、ぐらついたり、少しでも混乱したりします。耐ストレス性が低下します。
回答者は、この否定的な感情は前頭皮質と扁桃体の内側の信号伝達の障害によって引き起こされることを示しています。覚醒状態が長引くと、前頭皮質は扁桃体の情動中心と適切に通信しなくなります。
睡眠不足によって引き起こされるこのコントロールの欠如は、社会的機能が眠れない夜ごとにますます困難になるという事実に貢献します。
別の研究では、睡眠障害は感情だけでなく、他人の感情も認識できないことを示しています。数夜後、被験者は見せられた顔の感情を正しく定義できませんでした。彼らはネガティブとポジティブを区別しなかった。
睡眠障害は脳だけでなくマイナスの影響を与える
睡眠障害は全身に悪影響を及ぼします。不規則な概日リズムと不十分な睡眠は、血圧の上昇とより頻繁な心臓の収縮の原因となります。
定期的に十分な睡眠をとらないと、心臓疾患や循環器疾患、神経疾患を発症するリスクが高まります。
いくつかの深夜も免疫力を弱めます。免疫系のほとんどは、特に特定の時間に、睡眠中にアクティブになります。
夕方、暗くなった後、松果体はメラトニンの生成を脈動させ始めます。メラトニンは体を落ち着かせて落ち着かせるように設計されており、長い再生睡眠に備えます。夜に数時間かかると、このサイクルが混乱します。
睡眠障害のある人は感染症にかかりやすくなります。この疾患の再発は、以前に真菌またはウイルス感染に苦しんでいた人々に発生する可能性があります。しかし、すべての人が再発性の真菌性病変をストレスの多い仕事と眠れない夜と同一視しているわけではありません。
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不眠症と慢性疾患知っておきたいこと適切で心地よい睡眠をとるには？
- 毎日同じ時間に起きる
- 美味しくて栄養価の高い朝食を食べる
- 機会があればいつでも太陽の下で
- 日中は、20分以上昼寝しないでください。
- 微量栄養素とビタミンが豊富な適切な食事の世話をする
- 食べ過ぎないでください、しかし空腹にならないでください
- 1日の後半は大量に食べないようにしてください
- 定期的な運動
- 就寝時刻の2時間前に人工光源を制限する
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