1200 kcalの食事は効果的で健康的です。 1200 kcalは、女性がうまく機能し、同時に体重を減らすことができるエネルギー量です。ダイエット中の男性は、400カロリー以上必要です。ここでは、毎月の「Zdrowie」の専門家である栄養士のKatarzynaZielińskaが準備した1200 kcalの例示的な毎日の食事を示します。
目次
- 1200 kcalダイエット-ルール
- 1200 kcalダイエット-メニュー
- 1200 kcalダイエット-専門家の意見
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私たちが提供する1200 kcalダイエットのサンプルメニューは、痩身ダイエットで豊富でカロリーのある食事がどのようにあるべきかを見つけるのに役立ちます。これに基づいて、あなたはあなた自身の好みを考慮に入れるあなたのメニューをアレンジすることができます。体重を減らしている間、十分に水分を補給することは非常に重要です。毎日、8杯のノンカロリー飲料、できれば水を飲む必要があります。紅茶とコーヒーもあるが、砂糖はない。
1200 kcalダイエット-ルール
- 3〜4時間ごとに定期的に食事をとる。最後の食事は就寝時刻の少なくとも3時間前に食べる必要があります
- 食事の合間には食べないでください-もしあなたに起こったら、あの日はあきらめてください
- 1日2リットル以上の水分を飲むだけでなく、水の形だけでなく、赤茶やハーブの注入もする
1200 kcalダイエット-メニュー
1）1200 kcal食事：最初の朝食
ミューズリーとバナナのミルク：
- 選択：オートミール大さじ3またはコーンフレーク大さじ4
- 牛乳のガラス（ケフィアのガラスまたはフルーツヨーグルトの1/2カップを使用できます）
- 果物（中バナナまたは大ネクタリンまたは16中ブドウ）
牛乳（温かいまたは冷たい-好きなように）、ケフィア、ヨーグルトにシリアルを注ぎ、細かく刻んだバナナまたは他の果物を追加します。すべてを混ぜることができます。
2）1200 kcalダイエット：2回目の朝食
コショウとチャイブのカッテージチーズ：
- カッテージチーズ大さじ4
- 小さな赤唐辛子1/2個（または小さなトマトまたは大根10個）•チャイブ大さじ2（またはパセリまたはディル大さじ）
- スパイス
- クリスプブレッド2スライス（または2つの薄いライスウェーハまたは全粒小麦パンの1/2スライス）
カッテージチーズとチャイブまたはその他の野菜を混ぜ、細かく刻んだコショウを加えます。味わう季節。カッテージチーズが苦手な場合は、パンまたは2枚の赤身のソーセージと一緒に大きなゆで卵を食べることができます。
お勧めします
作成者：Time S.A
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3）1200 kcalダイエット：ランチ
鶏胸肉のソテー炒め：
- 中型の鶏の胸肉（約150 g）または子牛肉150 gまたはタラ190 g
- 揚げ油のスプーン
- 塩ひとつまみを含むスパイス
- じゃがいも2個（または玄米大さじ4杯またはクスクス小さじ4杯）
お好みで肉や魚に味付けをし、両面に大さじ1杯の油を入れて炒めます。
お好みのサラダ：
1200 kcalの食事のサラダの3つのレシピ
1200 kcal食事：アフタヌーンティー
- ミディアムオレンジ、キウイ、大きなマンダリン、アプリコット2杯、または新鮮または冷凍ベリーのグラス
1200 kcalダイエット：ディナー
- クリスプブレッド2スライスまたは薄いライスウェーハ2枚、または暗い全粒パン1/2スライス。
- 選べるサラダ：1200 kcal食事の3つのサラダレシピ
また読む：
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- 理想的な体重のパターン
1200 kcalダイエット-専門家の意見
2.5か月間、1日あたり1200 kcalの食事で減量してきましたが、これまでに9 kgを失っており、体が非常に疲れきっています。どうすれば食事から抜け出すことができますか？私は毎週100 kcalを追加する必要があることをたくさん読んでいますが、どの製品およびいつ何をするのかわかりません。
AgnieszkaŚlusarska、栄養士：痩身食からカロリー制限なしの食事に切り替えるには、1〜2か月から数か月かかります。それはすべてあなたの総エネルギー需要に依存します。食事療法を適切に終了した後でも、誤った食生活に戻ることはできません。ダイエットを去る前に、あなたは実際に体内に過剰栄養ショックを引き起こさないようにカロリー量を徐々に増やす必要があります。カロリー量を100 kcal /週増やすのが最善です。目標カロリー値に達するまで。
あなたは記事で専門家の完全なアドバイスを読むことができます：1200 kcalダイエットから抜け出す方法？
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