1500 kcalの食事は、すべての必要な栄養素を体に提供します。男性、非常に肥満している人、または重い肉体労働をしている人は、体に害を及ぼすことなく体重を減らします。さらに、1500 kcalの食事は長期間使用できます。 1500 kcalダイエットの利点と欠点は何ですか？
1500 kcalダイエット：許可される製品
- 魚類、
- 良質の牛肉、子牛肉、鶏肉
- 煮込み、蒸し、焼き、ホイル焼きは正しい調理方法です
- ジャガイモは、1日おきに濃い割り（そばなど）または全粒粉パスタに置き換える必要があります
- 明るいパンを、食物繊維だけでなく多くのビタミンBの供給源でもある全粒パンに置き換えます
- 全脂肪乳製品を赤身のあるものに、チーズを白に、すべてのフルーツヨーグルト、ケフィル、またはバターミルクを、果物や砂糖を追加せずに対応するものと置き換えます
- 動物性脂肪の代わりに植物性脂肪を選択してください。柔らかいマーガリンの薄層をパンに広げ、菜種油またはオリーブ油をサラダに追加します。
- 食事の合間には、ミネラルウォーター（1日2リットル以上）または緑、赤、フルーツ、ハーブティーを忘れずに飲んでください。コーヒーも許可されていますが、牛乳（せいぜい2％の脂肪）で、クリームではありません。
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1,500 kcalダイエット：減量の危機
食事療法を厳守しているにもかかわらず、数週間後（これは個人の問題です）、体重が特定のレベルで止まり、低下したくないポイントに到達します。どうして？
- まず、体重が減ると、重要な機能を維持するための体のエネルギー要件が低下し、体脂肪が燃焼しなくなります。
- 第二に、体はエネルギー貯蔵の損失から身を守ることにより、代謝と消化プロセスを遅くします。
これは、体重を減らすのに非常に難しい瞬間です。チョコレートやお気に入りのクッキーを簡単に手に入れることができ、良心を静めるために貴重な食事をスキップすることができます。これにより、悪循環に陥りやすくなります。その後、食事はあまり栄養価が低くなり、皮膚、髪、爪の状態が悪化し、健康状態が悪化します。したがって、この危機を克服するには、身体活動を増やす必要があります。
1500 kcalの食事は、すぐに体重を減らす方法ではありません。むしろ、それはあなたが健康的に体重を減らし、ヨーヨー効果を回避することを可能にする長期の効果的な栄養計画です。 1500 kcalダイエットを使用しているときは、ゆっくりと余分なキロを失うため、我慢してください。ダイエットは長くお使いいただけます。食事の推奨事項に従って、77 gのタンパク質、208 gの炭水化物、42 gの脂肪、約25 gの食物繊維を体内に与え、腸の機能を改善し、必須のビタミンとミネラルの一部を摂取させます。
1500 kcalダイエット：禁止されている製品
- 砂糖と塩の量を制限する
- 脂肪の多い肉（豚肉、羊肉、鴨肉）、内臓および肉製品（パテ、缶詰食品）、脂肪の多い肉、および瓶、缶または袋からの調理済みの食事（1食分に1日分のナトリウムも含まれる）を除外する
- パン粉と揚げ物を忘れます。
作成者：Time S.A
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もっと詳しく1500 kcalの食事には身体活動が必要です
できるだけ早く歩くようにしてください（ノルディックウォーキングは素晴らしいです）。自転車ツアーに参加し、プールにサインアップしてください。ジムが気に入らない場合は、ダンスコースを受講してください。激しい運動は幸福ホルモンのセロトニンを放出します。さらに、定期的な身体活動は代謝を加速し、体脂肪の蓄積を活性化します。
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