私は24歳です。健康的な生活を始めて数キロを失いたい。私の知る限りでは、1400 kcalで十分です。この制限があれば、とても気分が良くなります。ただし、食事の計画を立てる方法がわかりません。私は午前7時に朝食を食べ、それから午前10時30分頃に休憩し、午後2時頃に休憩します。ただし、これらの休憩は、昼食などの食事を調理できるほどのものではありません。したがって、私は18.00前後に昼食、またはハーフボードを食べます。私は通常、午後10時に就寝します。食事のカロリー値をどのように計画して、完全に健康的で合理的なものにするのでしょうか。回答有難うございます。
1400-1500 kcalでは、次のように分解できます。
午前7時の朝食、約400〜450 kcal：ホエーバター（約270 kcal）、レタス、トマト、大根（約6 kcal）、ヤギチーズ（約150 kcal）のスライス3枚の薄切り全粒サワー種パン3スライス）。
午前10時30分、2番目の朝食、約140 kcal：リンゴ2個、8分の1にカット。
午後1時のランチ-例：自宅から持ち帰った冷たいサラダ、約425 kcal。
お弁当のサンプル：七面鳥の切り身とナスのそば粥。材料：ソバ50グラム（調理前の量；約168kcal）、菜種油大さじ（約80kcal）、ナス全体（約50kcal）、玉ねぎ半分（約15kcal）、パセリを振りかける、七面鳥の胸肉の切り身100グラム（約84 kcal）、肉のマリネ-塩、ニンニク、ディル、レモンジュース数滴、醤油数滴、オリーブオイル小さじ（約40 kcal）、ディル。準備：フィレに塩を振りかける。砕いたにんにくとスパイスを混ぜてペースト状にします。ペーストを切り身にこすり、羊皮紙に入れてロールし、冷蔵庫で20分間放置します。その後、乾いたフライパン（羊皮紙）で両面を約2分炒める。少し冷やした切り身を細切りにします。フライパンでオリーブオイルを加熱し、さいの目に切った玉ねぎとさいの目に切ったナスを追加します。なすが柔らかくなるまで炒める。そばと七面鳥を混ぜます。パセリをふりかける。
午後4時、140 kcalのアフタヌーンティー：不完全なバターミルク1杯のラズベリー（70 g）、ぬか大さじ1杯、蜂蜜小さじ1杯のカクテル。
18-19.00、約250-300 kcalでのディナー：カッテージチーズ200 g（約194 kcal）、大根6（約12 kcal）、チャイブ、2スライスのライ麦クリスプブレッド（約50 kcal）。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
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