プロテインダイエットとプロテインが豊富なダイエット-それが違いです。筋肉量を増やすトレーニングをするとき、人はより多くのタンパク質を必要としますが、炭水化物、特に複雑なものをあきらめることはできません。食事はカロリーが必要ですが、消化しやすく、かさばりすぎない必要があります。
プロテインダイエットは主にDukanダイエットに関連しており、炭水化物の量は大幅に制限されています。筋肉増強トレーニング中は、そのような食事は十分なエネルギーを提供しないため、受け入れられません。しかし、タンパク質の需要の増加は、食事を適切に構成し、選択したアミノ酸を補充することで満たす必要があります。
筋肉量を増やすにはどのくらいのタンパク質が必要ですか？
多くのボディービルトレーナーは、1日に体重1キログラムあたり2〜2.5グラムのタンパク質を推奨しています。ただし、栄養生理学者はこの用量を承認していません。通常のライフスタイルをリードする大人のタンパク質要件は、体重1キログラムあたり0.9 gです。
たとえスポーツをしていても、過剰なタンパク質は体に有害であるため、この用量を大幅に超えないようにすることをお勧めします。まず第一に、それは腎臓に大きな負担をかけ、腎臓はタンパク質の変換中に形成された物質を排泄するために一生懸命働きます。第二に、食事中のタンパク質が多すぎると、カルシウムの損失が発生し、骨粗しょう症を直接引き起こす可能性があります。
第二の問題は食事の量です。適切な量のタンパク質を吸収するには、十分な量の食品が必要です。満腹はトレーニングに役立ちません。したがって、肉はタンパク質の主な供給源であってはなりません。牛乳、チーズ、ヨーグルトに多くのタンパク質が含まれています。卵は私たちが必要とするすべてのアミノ酸を含む優れた供給源です。たんぱく質がどこから来たとしても、それをたくさん食べると、特に水をたくさん飲む必要があります。これは腎臓が余分を取り除くのを助けます。
重要マッスルマストレーニング中の食事
人が訓練するとき、彼にはより大きなエネルギー需要があります。非常に活動的な女性は1日あたり約2,500 kcal、非常に活動的な男性は1日あたり約3,350 kcalを消費します。エネルギーは、
- 炭水化物の60パーセント、できれば複雑な炭水化物では、トレーニング後にグリコーゲン貯蔵を補充するために、単純な炭水化物を使用できるようにします。
- タンパク質から25パーセント、
- 15％脂肪から。私たちはそれらが健康な不飽和脂肪であり、必要なオメガ脂肪酸を提供するべきであることを覚えています。
筋肉量を増やす作業をしている人は、1日5〜7食を食べる必要があります。それらのそれぞれにタンパク質が見つかるはずです。ただし、トレーニング前の食事は炭水化物を多く含む必要がありますが、就寝前の食事はタンパク質で構成されています。
赤身の肉（鶏肉、魚、シーフード、牛肉）、乳製品、卵からタンパク質を入手しています。
炭水化物は、全粒穀物、野菜、果物からのものでなければなりません。
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作成者：Time S.A
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もっと詳しく栄養素とサプリメント
プレート上のタンパク質のかさばる部分を避ける方法は、タンパク質粉末を使用することです。カツ、チーズの一部、またはソーセージの代わりに、アミノ酸を含む粉末を摂取します。しかし、この方法も安全ではありません。
タンパク質の栄養素は体を酸性化します。これは、体のさまざまな重要なプロセスが不適切なpHによって中断されることを意味します。さらに、牛乳から製造されたサプリメントには、抗生物質や植物保護製品の残留物が含まれている場合があります。粉末状の場合、それらの濃度は高くなる可能性があります。栄養素は20歳まで禁止されています。
筋肉の構築に必要な適切な量のタンパク質を提供するより安全な方法は、選択したアミノ酸を補足することです。実際、ボディービルダーが必要とするのはそれらであり、大量のタンパク質ではないからです。アルギニン、グルタミン、分岐鎖アミノ酸（BCAA）には到達する価値があります。
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