私は15歳で、20〜30 kg減量したいのですが、体重は105 kgです。どのようなエクササイズとダイエットを行う必要がありますか、またどのくらいかかりますか？私は1日2食を食べます。朝の朝食はコーンフレークで構成され、夕食にはジャガイモ、チョップ、スープが含まれ、夕方には軽食、つまりパンのスライス、果物などが含まれます。私は移動せず、学校に戻って自転車に戻ります、約3 kmです。 PEで練習することはほとんどありません。私の家での夕食はすべてラードで揚げています。甘いものは食べません。喘息と血圧の問題があります。体重を減らしたいのですが、本当に助けてくれる人からのアドバイスが必要です。母は私のために特別な食事を準備することができたでしょう。どのような食事を提案し、どのような運動をしますか？前もって感謝します！
こんにちはラファル！毎日自転車で通学するのは素晴らしいことです。本当におめでとうございます！がんばり続ける。
実装する価値のあるいくつかの基本的な栄養原則があります。 1日5食（空腹でなくても）から始めて、約3時間ごとに食べます。どうやってするの？あなたの時刻表を見てください。休憩時間を確認し、よく計画してください。嫌いでも学校で食べなければならない。やってみてください。
白米、白麺、豚肉、すべての揚げ物、ルー、小麦粉料理、餃子、餃子を食事から除外してください。代わりに、そば、玄米、全粒粉麺、グラハムパン、鶏肉、七面鳥、魚、すべての野菜を提供します。
朝と学校で果物を食べなさい。サンドイッチ、サラダ、ナチュラルヨーグルトとふすま、新鮮な果物を食べることができます。頑張って頑張ってください。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
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