2人分の食事は、減量の最も効果的な方法の1つです。パートナーと一緒に体重を減らす人は、一人で体重を減らす人よりも、落胆して食事をあきらめる可能性が低くなります。スリムな体格を求める戦いで最も重要な要素である相互動機のおかげです。両方のパートナーの栄養ニーズを満たす2人用の食事の模範的なメニューを作成する方法を提案します。
2人分の食事のメニューは、両方のパートナーの栄養ニーズを満たすように調整されています。 2人分の食事のルールによると、パートナーは食事の約1/3を食べることができ、パートナーは2/3を食べることができます。また、女性の1日あたりのエネルギーバランスは約1300〜1400 kcalであり、男性の場合は約1700〜1800 kcalであることも覚えておく必要があります。
2つの食事療法-メニュー。 1日目
- 朝食：女性：小さなグラハムロール、チキンサーロインのスライス、レタスを数枚、緑茶を1杯。紳士：全粒パン2スライス、チキンサーロイン2スライス、小さじ1杯のマヨネーズとチャイブのミックス、緑茶1杯
- 2番目の朝食：ダークチョコレートの立方体（レディース-2、紳士-4）
- 昼食：ほうれん草入りチキン（300 g）
- アフタヌーンティー：女性：1リンゴ;紳士：1.5個
- 夕食：フェタチーズサラダ（40g）。紳士、全粒パンの追加の2スライス
2つの食事療法-メニュー。 2日目
- 朝食：女性：マグロとキュウリの全粒パンのスライス。紳士：2枚
- 2番目の朝食：ウェーハライス（レディース-2、紳士-4）
- 昼食：子牛肉の煮物（300 g）、そば（125 g）、にんじんサラダ
- アフタヌーンティー：厳選されたフルーツのグラス
- ディナー：天日干しトマトのフェタサラダ（300 g）
2つの食事療法-メニュー。 3日目
- 朝食：女性：ナチュラルフルーツヨーグルトのパンケーキ。紳士：パンケーキ2枚
- 2番目の朝食：女性：バターミルク（250 ml）をベースにしたアップルカクテル。男性：バナナ1個
- 昼食：スパゲティボロネーゼ（400 g）
- アフタヌーンティー：女性：250 mlの野菜ジュース。紳士：2枚のウエハース
- 夕食：レンズ豆とライチの野菜シチュー（200 g）
2つの食事療法-メニュー。 4日目
- 朝食：女性：クリスプブレッドとモッツァレラチーズ、トマトとチャイブ2切れ、緑茶1杯。紳士：2枚のスライスと緑茶のグラス
- 2番目の朝食：一握りのナッツ
- 昼食：ハーブで焼いたムースの切り身（450 g）
- アフタヌーンティー：女性：ドライアプリコット3杯。紳士：6枚
- ディナー：パンプキンパンケーキ-女性：3ピース、紳士-6ピース
2つの食事療法-メニュー。 5日目
- 朝食：ズッキーニ入りフリッタータ（300 g）、レモン1杯、お茶1杯
- 2番目の朝食：厳選されたフルーツジュースのグラス
- ランチ：カレーとシーフードとバナナ（300 g）
- アフタヌーンティー：イチジク（女性：2、紳士-4）
- ディナー：チキンと野菜のサラダ（300 g）
2つの食事療法-メニュー。 6日目
- 朝食：トマトとピーマンのスクランブルエッグ（レディース-100 g、紳士150 g +全粒パンのスライス）
- 2番目の朝食：フルーツヨーグルト-女性100 g;紳士150 g
- 昼食：鶏肉入りトルティーヤ（400 g）
- アフタヌーンティー：厳選されたフルーツジュースのグラス
- 夕食：ブロッコリーとチーズソースのクリームチーズ（300 g）
2つの食事療法-メニュー。 7日目
- 朝食：アスパラガス焼きオムレツ（250 g）
- 2番目の朝食：女性：2つのみかん;紳士：オレンジ1個
- 昼食：七面鳥で処理（約450 g）
- アフタヌーンティー：乾燥パイナップル：女性-2スライス;紳士-4
- ディナー：豆サラダ（400 g）
