レシピはシンプルです-毎日の食事に特定の製品を含めるだけで、幸せ感が向上します。出来ますか？答えはイエスです！おそらく、継続がより多くの準備を増やすでしょう。何よりもまず、ほとんどの食事、濃いコーヒー、既製のファーストフード、スーパーマーケットの食事でパンに別れを告げる必要があるからです。しかし、チョコレート、パルメザンチーズ、ブラジルナッツ、その他の珍味をこの場所に招待できます。
すでに朝食から幸せになります。 1日のよいスタートには、「幸せの朝食」を食べてください。100グラムのパルメザンチーズ、アーモンド、ブラジルナッツ、パンプキンシードを鍋で焼き、バターを塗った全粒パンのスライス、ハーブをまぶした目玉焼き（クミン、パプリカ、プロバンスハーブ）、緑茶または弱いブラックコーヒー。そして、より肉体的にアクティブな仕事をしている人のために、バナナはまだお勧めです。
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アミノ酸-天然抗うつ薬
アミノ酸はすべてのタンパク質の基本的な構成要素です。彼らは体内の無数の化学反応に参加しています彼らは酸素を輸送し、神経インパルスを行います。その中には、血液から脳にセロトニンを放出する小さなタンパク質分子もあります。これらの神経伝達物質があなたの良い気分で基本的な役割を果たすのです。同じタイプのタンパク質が、大豆、粉乳、牛肉、ヒマワリの種、オートミールにも含まれていることに注意してください。対照的に、幸福ホルモンとして知られている神経伝達物質ドーパミンは、アーモンド、アボカド、バナナ、アスパラガス、ほうれん草、ニンジン、カボチャの種に含まれています。
気分を落とすブラジルナッツ
トマト、大麦、腎臓に共通するものは何ですか？これらの食品はすべて、セレンの豊富な供給源です。そして、彼はあなたが簡単にストレスに陥ることを防ぎ、癌を防ぐ微量栄養素です。セレン欠乏症に注意してください。攻撃性のレベルが上昇したり、落ち込んだりする可能性があります。したがって、キノコ、ブロッコリー、キャベツ、タマネギ、シーフードなど、多くの製品に含まれていることを覚えておく価値があります。毎日のセレンを体内に取り込む効果的な方法は、塩漬けまたは漂白されていない限り、ブラジルナッツを5つか6つ食べることです。この習慣を朝の儀式に含めることをお勧めします。それで、一日中気分が良くなることが保証されます。
マグネシウムの有益な特性、つまりチョコレートの良い面
それは苦い、少なくとも70パーセントでなければなりません。ココア。また、もち米入りチョコレートの場合は、神経系のバランスに必要な追加のビタミンB（特にB9とB12）を身体に提供します。しかし、あなたの食事のためにそれを食べることができない場合、あなたの体がマグネシウムを自然に供給されないことを心配しないでください。ヒマワリの種、ゴマの種、アーモンド、そしてすでに述べたブラジルのナッツも大量に含まれています。マグネシウムは記憶がうまく機能するために必要であり、骨を構築するために必要ですが、何よりも気分を改善し、逆境に対処するのに役立ちます。チョコレートを食べない人は、ドライフルーツやミューズリーにBビタミンを加えます。したがって、チョコレートの場合-1日2〜3キューブ、穀物の場合-気分を保つのに一握りで十分です。
うまくいかない方法-魚と野菜の脂肪
油性魚-ニシン、マグロ、サーモン、植物性脂肪-オリーブ、ヒマワリ、アマニ、ナッツ油はオメガ3脂肪酸を提供します。体がそれ自体を生成することができないこれらの酸は、食事の形で外部から供給されなければなりません。睡眠やその他の生体リズムを調節するホルモンであるメラトニンの分泌の活性化に関与しているため、健康にとって非常に重要です。だからこそ、1/4オリーブオイル、1/4アマニオイル、1/4ヒマワリオイル、1/4グレープシードオイルで構成される「幸福のソース」を自分で用意する価値があります。サラダ、野菜、スープ、割りに毎日ご利用いただけます。スプーンで十分ですし、気分も良くなっています！
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