適切な食事療法で、ストレスに簡単に対処できます。ストレスは、過敏性、動悸、不眠症、まぶたのけいれんによって引き起こされる可能性があることをご存知ですか？亜鉛、カルシウム、トリプトファン、マグネシウム、ビタミンBが豊富なメニューは、ストレスの症状を緩和し、落ち着き、記憶力と思考力を高めます。
ストレスのための食事療法：ビタミンB
すべてのビタミンBは神経系を強化します。ビタミンB1は神経細胞の成長を調節し、鬱病を防ぎ、落ち着き、B2はエネルギーを追加し、B6はセロトニンの合成に関与し、不安を和らげ、マグネシウムの吸収をサポートします。
どこを見ればビタミンB1は割り、豆、ヒマワリの種、B2はブロッコリー、キャベツ、全粒粉パン、アボカド、B6は牛肉、家禽および魚に含まれています。さまざまな食事がこのビタミンの必要性をカバーしています。
ストレスのための食事療法：フラボノイド
フラボノイドは、植物に色を与える天然物質です。それらは細胞をフリーラジカルから保護します。それらは中枢および末梢神経系に影響を与えます。
どこを見ればそれらのほとんどは、新鮮な果物や野菜に含まれています：リンゴ、マンダリン、オレンジ、グレープフルーツ、バナナ、ブドウ、ピーマン、キュウリ、チコリ、セロリ、タマネギ、キャベツ。それらが不足しないように、野菜と果物を1日5回、搾りたてのジュースの半分を食べてください。
ストレスのための食事療法：マグネシウム
マグネシウムは神経系の機能と脳の働きを安定させます。それがどれだけあるかは、灰色の細胞へのエネルギー供給に依存します。それは落ち着き、記憶と思考プロセスを改善します。
どこを見ればソバ、豆、ナッツ、エンドウ豆、ほうれん草、バナナ、チーズ、チョコレート。チョコレートを食べると、太らないし、気分も良くなります。女性は350 mgのマグネシウム、男性は370 mgを必要とします。健康的な食事をすれば、見逃せません。
ストレスを解消するには？
ストレスのための食事療法：複雑な炭水化物
血流に徐々に放出することにより、複雑な炭水化物はグルコースレベルを一定に保ちます。その後、脳は適切な量のセロトニン（幸福ホルモン）を生成します。これは、あなたを落ち着かせ、気分を改善します。
どこを見れば全粒穀物製品：パン、パスタ（主にデュラム小麦から）、割り、米、豆、ジャガイモ。食事にそれらを含めると、必要な数の複雑な炭水化物が得られます。
ストレスのための食事療法：亜鉛
亜鉛は神経系を制御するものを含む多くの酵素とホルモンの生産に必要です。それは体のあらゆる細胞の一部です。それは脳機能に影響を与えます。神経系を強化することで、ストレスへの対処に役立ちます。
どこを見ればシーフード、赤身の肉、家禽、臓物、豆、エンドウ豆、全粒小麦のパン、小麦胚芽。 1日の必要量（16 mg）は、20グラムの肝臓または1匹のカキの燻製です。
ストレスのための食事療法：カルシウム
体内に十分なカルシウムがない場合、神経細胞は過敏になります。それは神経伝達物質の放出と女性の精神状態に影響を与える女性ホルモンの生産に関与しています。ストレス耐性はそれに依存します。吸収は過剰なタンパク質、カフェイン、アルコールによって妨げられます。
どこを見れば乳製品では、イワシ、ブロッコリー、大豆、豆。黄色のチーズはそれがたくさん含まれていますが、それらはカロリーが高いので、適度にそれらを食べる必要があります。毎日の基準（1000 mg）は、3杯の牛乳と10グラムの白いチーズで覆われています。
ストレスのための食事療法：トリプトファン
トリプトファンは、神経伝達物質であるセロトニンとメラトニンの産生に必要なアミノ酸であり、気分や睡眠の制御に関与しています。ストレス解消に役立ちます。生物はそれを生産することができません、それは食物で提供されなければなりません。
どこを見れば海の魚（主にオヒョウ）、カボチャとヒマワリの種、ピーナッツ、卵、アボカド、バナナ、赤身の肉、牛乳、朝食用シリアル。あなたの食事療法が変化するなら、それは見逃してはなりません。
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