私の髪は2年間脱落していますが、これは最初の妊娠後3か月以内に約25 kgを失い、同じ年の11月末に別の妊娠をしたという事実に関連していると思います。私はそれほど急速に減量しなかった-年間約6 kg。また、妊娠初期に発症した約30kgの便秘で、面倒な便秘にも飽き飽きしています。私の体重は165 cmで49.5 kgです。体重を増やしたいのですが、胃だけでなく体全体に体重が増えます。私は子供の頃からずっと垂れ腹があり、足と腕が細くなっていることを付け加えたいと思います。体全体にやや太り、髪の毛を強くし、痩せてきたので、何を食べたらいいのか教えてください。それと同時に、便秘にならない食べ物にしましょう。血液検査を受けて、良い結果が得られたことを付け加えたいと思います。私は皮膚科に行ったことがありますが、髪にビタミンAmacon Forteと亜鉛を摂っています。便秘にはお粥と小麦ふすまを食べますが、コーンフレークや肉やお菓子を食べると、すでに大きな問題を抱えています。高価で健康的ではなく、私に役立つサンプル製品を書いてください。
脱毛は、実際には体重減少だけでなく、妊娠や授乳にも関連しています。これらの2つの要因は、体の多くの欠乏に貢献している可能性があります。私はあなたが望ましい体重を達成するのを助け、同時にあなたが言及する便秘を防ぐのに役立つ適切で価値のある食事でそれらを補足することを提案します。
キノア、ソバ、キビなど、低加工の全粒穀物を食事に含めることをお勧めします。これらには、髪の状態に影響を与えるビタミンBとシリコン、および繊維が大量に含まれています。かぼちゃの種はお粥に加えることができます。髪の状態は、必須脂肪酸の影響も受けます。必須脂肪酸は、海洋、脂肪の多い魚、亜麻仁、油、クルミに含まれています。魚、肉、卵、鉄に含まれるアミノ酸も非常に重要です。
体重を増やすために、良質のタンパク質が豊富な食品を食べることをお勧めします-まず、前述の魚は、穀物をマメ科植物の種子と組み合わせることもできます（繊維が大量に含まれていることもあります）。小豆/ひよこ豆/レンズ豆などを玄米、アマランス、割りに混ぜます。
あなたの体があなたの言った正しいプロポーションを取るように毎日運動することも良い考えだと思います。宜しくお願いします！
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
