冬の食事は制限されるべきではありません。冬に私たちが少し体重が増えるのは理由がないわけではありません。1〜2キロの追加で、体は寒さから身を守ろうとしています。 2キロで終わらないと悪いです。春まで健康を保つために、冬の食事のメニューはどのようにすべきですか？
冬は私たちの体にとって難しいテストです。外では、霜がきしむ音、圧力が急上昇し、太陽はありません。気分が悪くなるだけでなく、しばしば落ち込んでいます。そして活性化されたウイルスとバクテリアは、体に侵入する好機を待ちます。あなたは適切にバランスの取れた痩身食でこれらすべてのオーラの逆境と戦うことを試みることができます。
冬は食欲が旺盛
寒い時期には、食欲は通常あまりにも良いです。特に甘いスナック、チョコレート、ケーキ、脂っこい重たい料理が大好きです。実際、私たちのエネルギー需要は冬にいくらか増加します。外の温度が-20oCに下がっても、体は一定の体温を維持する必要がありますが、これは実際の課題です。熱の発生は非常にエネルギー集約的なプロセスです。あなたはすべてのあなたの強さを動員し、あなたの予備力を使い、そして食物からのエネルギーを体に温めるために使われる熱に変換しなければなりません。ただし、体重を増やしたくない場合は、強い意欲と食欲の抑制が必要です。
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バランスの取れた冬の食事
バクテリアやウイルスとの戦いで私たちを守る盾となるので、冬の食事はより多くのビタミンとミネラルを提供するはずです。あなたの食事はタンパク質と複雑な炭水化物が豊富でなければなりません。タンパク質は、体の構造を構築し、損傷から保護し、細胞を再生させるために使用されます。複雑な炭水化物は、体系的かつ徐々に放出される非常に貴重なエネルギー源です。飽和動物性脂肪とコレステロールの供給を最小限に抑える価値があります。太りたくない場合は、脂肪の多い肉、フライドポテト、ジャンクフード、お菓子を断念します。賢く食事をし、適切にバランスの取れた食事は健康を保証し、すべての病気に対する強力な武器であることを忘れないでください。食品原料の選択では、量だけでなく、栄養素の品質とその起源も重要です。タンパク質は、赤身の豚肉、牛肉、家禽、魚、乳製品に由来します。冬の食事では、種子やナッツ由来の植物性脂肪（オリーブ油、菜種油、大豆油、ブドウ種子油）が望ましい。健康的な食事には、新鮮な果物や野菜もたっぷり含まれている必要があります。
今日の健康的なスタート
冬の朝は暖かい食事から始めるのが一番です。朝食は貴重でいっぱいでなければなりません。あなたは次の食事を3時間で食べることはなく、バスを待っているバス停で冷えたくはありません。小麦、オート麦、大麦のフレークをエネルギッシュにミックスすることをお勧めします。スライスしたバナナ、いくつかのレーズン、小さじ1杯の亜麻仁、ピンチシナモン、大さじ1杯の蜂蜜を追加します。ボウルの内容物を温かいスキムミルクで注ぎます。甘い朝食が苦手な方は、2個の蒸し卵から作ったオムレツを食べることができます。濃い色のパンと、トマト、キュウリ、コショウ、グリーンピースで作った野菜のパッチを追加する価値があります。
2回目の朝食
あなたが家にいるなら、あなたはあなた自身に豪華なサンドイッチを準備することができます。これには、全粒粉の全粒粉パン、チーズ、赤身の肉、そしてレタス、トマト、キュウリ、大根をたっぷり使用します。時間がない場合は、穀物、果物、野菜のサラダにゆで卵を添えたヨーグルト、クリスピーなパンのサンドイッチチーズを食べる価値があります。お腹がすいたら、ミューズリーバーにフルーツを入れて食べたり、牛乳やフルーツジュースに穀物を加えて飲んだりできます。
充実したディナー
それはその日のメインの食事でなければなりません。家禽や魚などの高タンパク質製品と野菜の大部分が含まれている必要があります。肉は茹でたり、ホイルで焼いたり、グリルで焼いたり、野菜は生のまま、サラダの形で、または蒸したりして食べるのが最適です。飲むには、クリームや小麦粉で味付けしていない、きれいなスープを1杯用意できます。
お茶
義務ではありません。ただし、お腹が空いたら、リンゴ、ナシ、オレンジ、ブドウなどの果物に手を伸ばしてください。また、砂糖と脂肪分を減らしたヨーグルトとアフタヌーンティー用のカリカリのパンを食べることもできます。
晩餐
消化管に負担をかけないように構成してください。したがって、簡単に消化され、空腹感を満たして、夜にゴロゴロと音を立てないようにする必要があります。これは、例えば、ヨーグルトとトーストしたパンを添えたカッテージチーズにすることができます。もう一つの提案は、リンゴとシナモンで焼いた黒米です。寝る前に、小さじ1杯の蜂蜜と一緒に温かい牛乳を飲むことができます。
重要毎日の食事をスリムにする方法は？
»提供する前日に煮込んだ肉料理を調理します。冷蔵庫で一晩保管してください。それを取り出した後、食品から脂肪の最上層を取り除きます。
»サラダドレッシングを準備するときは、クリームの代わりにナチュラルヨーグルトを使用してください。
»パスタと米の場合、クリームやチーズではなく、トマトやその他の野菜をベースにしたソースを作ります。
»マッシュポテトを作るときは、脱脂乳のみを使用してください。
»クリームや季節のスープは牛乳や卵黄であげましょう。
»ボトルから直接皿に油を入れないでください。サラダにオリーブオイルをかけるか、スプーンを使います。
»野菜や果物をサラダの形で加工せずに食べます。
»良好なテフロンコーティングされたフライパンを用意し、脂肪を加えずに皿を揚げ始めます。
»キッチンでは植物性脂肪のみを使用してください。
»魚の缶詰を購入するときは、油ではなくマリネまたはトマトソースを選択してください。
»パッケージに記載されている食品の栄養価を確認してください。
»低脂肪、低カロリーの製品を選択してください。
»食事とともにアルコールをやめる。
