授乳中の食事

授乳中の方はご自分で何を食べるか気をつけてください。それは制限的な食事と自分自身をすべて否定することではありません。鶏肉、ご飯、にんじんだけを食べるのはよくない。授乳しながら、赤ちゃんを注意深く見ながら、好きなものを食べましょう。過度に味付けした料理を避け、自然な飲み物を飲み、一般的に健康的な食事を維持します。

一般に信じられていることとは逆に、母乳育児の際には厳格な食事療法に従う必要はありません。前と同じように、食事を消化しやすく、味をマイルドにします。メニューはさまざまです。授乳中の食事が多ければ多いほど、ビタミンやミネラルの欠乏のリスクが低くなります。研究によると、食事が不十分な授乳中の母親は、乳児の食欲と喉の渇きを満たす牛乳を作ることができますが、健康を犠牲にしています。一方、多様でバランスの取れた食事は、出産後の回復を早め、健康を改善します。

授乳中の食事について聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。

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母乳育児-必要なエネルギー

ただし、これは免責で食べ過ぎることができるという意味ではありません。栄養士の推奨によると、母乳育児をしているときは、以前よりも約500 kcalが必要になります（これは、2つのスライスの鶏肉ソーセージと同じくらいの2つの大きなグラハムです）。エネルギー要件は、現在の体重と活動状況によって異なります。非常に活発な母親は、「座りがちな」ライフスタイルを送る母親よりも少し多く食べるべきです。小麦パンとお菓子の過剰を避けてください-これらは「空のカロリー」です。

母乳育児-赤ちゃんにとって何が良いのですか？

授乳中は、特にアレルギーを起こしにくい人や、家族の誰もアレルギーを起こしていない人であれば、何でも好きなだけ食べることができます。ただし、赤ちゃんの反応には注意が必要です。また、各乳児は同じ製品に対してまったく異なる反応をすることを覚えておいてください。したがって、ダイエットを拡大する基本的な原則は次のとおりです。新製品（特に、赤ちゃんに害を及ぼす可能性があるもの）を少しずつ、できれば数日おきに徐々に導入し、この間、赤ちゃんを注意深く監視します。幼児の不安な症状（発疹、腹痛、下痢、便秘）に気づいた場合は、疑わしい製品を中止し、症状の改善を監視します。このようにして、赤ちゃんが反応していない製品を見つけ、将来のためにそれらを避けることができます。

母乳育児：母乳育児中に何を食べてはいけませんか？

頭で味付け

あなたの小さなものは、あなたが食べる食べ物の味とにおいにも反応します。パセリ、ディル、マジョラム、バジル、タラゴン、タイム、クミンなどのマイルドなスパイスと少量の塩を使用します。にんにくのようなにおいの強い辛いものを食べるときは注意が必要です。それが含んでいるスパイシーなエッセンシャルオイルは、通常、小さなものには十分に耐えられません。この特定の香りがとても好きな子供もいますが。

母乳育児-これらの製品に特に注意してください

柑橘類、野生のイチゴ、イチゴ、ココア、チョコレート、ナッツ、トマト-これらの製品はアレルギーを引き起こす可能性があります。牛乳を飲むときも注意が必要です。一部の人は、健康的な食品の生産に必要であると信じており、授乳中の母親は毎日1リットル以上の牛乳を飲むべきです。一方、牛の乳タンパク質は乳児にアレルギーを起こす可能性があることが研究によって示されています。したがって、牛乳の代わりに、少量のヨーグルト、ケフィア、またはバターミルクを試して、あなたの子供がそれらにどのように反応するかを観察してください。下痢または発疹がある場合は、医師に相談してください-乳製品を忘れる必要があるかもしれません。次に、肉の余分な部分について覚えておいてください。魚や卵も赤ちゃんを感作させる可能性のある食品のリストに含まれています。キャベツ、芽キャベツ、ブロッコリー、マメ科植物を食べることをあきらめる必要はありません。彼らは繊維が多く、膨満効果があるので、多くの人々はそれらを疝痛の主な犯人であると考えています。確かに、腸内細菌叢は、発酵過程で繊維の一部を分解し、ガスは授乳中の母親の腸内で生成されてガスを引き起こします。しかし、最新の研究によると、授乳中の母親の食事は乳児疝痛との重要な関係はありません。そのため、ゆでたブリュッセルもやしやインゲン豆のほんの一部が赤ちゃんに害を及ぼすことはありません。ただし、人工着色料や保存料を多く含む製品は避けてください（例：長期の食品、インスタントスープ、粉末料理、甘味のある飲み物、お菓子、冷たい肉など）。これらの物質の一部は食品に混入する可能性があります。

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安全な飲み物

体が約700 mlの牛乳を生産するには、1日に最低2リットルの水分が必要です。それでもミネラルウォーターは最高です。子供がよく耐える搾りたての果物と野菜ジュース、そして例えば森の果物やローズヒップからのフルーツティーもお勧めです。授乳促進ドリンクとして広く知られているバイエルンを強制的に飲まないでください。そのラクトプロテクティブ効果の科学的証拠はなく、便秘を引き起こす可能性があります。十分な牛乳がない場合は、1日2回授乳をサポートするためにハーブの点滴を服用してください-フェンネル、アニス、または授乳中の母親向けの既製のハーブフォーミュラ（薬局で入手可能）。ただし、種子で調理したサクランボ（有害なプロシアン酸を含む）で作ったコンポート、人工的に着色され保存されたジュースやフルーツドリンクは避けてください。濃いコーヒーとお茶の飲用を制限する-脱水効果があり、牛乳に含まれるカフェインが含まれているため、赤ちゃんに刺激、不安、過度の刺激、および食欲不振を引き起こす可能性があります。しかし、行き過ぎないでください-散発的に飲まれた弱いコーヒーやお茶を飲んでも、赤ちゃんに害が及ぶことはありません。摂食時にはアルコールを避けてください。まず、それは食欲を悪化させ、赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。第二に、ビールとシャンパンは授乳を刺激すると考えられていますが、逆にアルコールは牛乳の生産を阻害します。

月刊「Mジャクママ」

著者：プレス資料

このガイドでは、次のことを学びます。

• 授乳中の母親の体は何カロリー必要ですか
• 授乳中の食事の基礎となるもの
• 1日に何個の野菜と果物を食べることができ、食べるべきか
• 乳製品と乳製品が推奨されているか、推奨されていないか
• 週に何個の卵と肉を食べることができますか