栄養士は、高タンパク食が最も効果的であると信じています。乳製品をたくさん食べても、すべてのカロリーが脂肪に変わるわけではありません。プロテインは建物の特性を持ち、古い組織を再構築するため、アスリートには高タンパク質食がしばしば推奨されます。
高タンパク質食は、より多くのタンパク質を体に供給しながら脂肪の摂取を制限することについてです。ただし、この減量方法は、慎重に、できれば3〜4週間以内に使用する必要があります。さもなければ、それは有害である可能性があり、身体の酸性化をもたらし、その結果、膵臓および腎臓への過剰な負荷をもたらし、それにより、例えば関節炎を引き起こす可能性がある。そのため、体重を減らしたい場合は、1か月後に通常の低カロリーダイエットに置き換えることを専門家に勧めています。高タンパク質食を約1週間続けることが最も安全です。塩は皿に加えるべきではありません。
高タンパク質ダイエット：7日間のメニュー
1日
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最初の朝食：260 kcal（タンパク質25 g、脂肪10 g）、大きなトマトとチャイブのスプーンが入ったグラニュールチーズのパケット
- ランチ：216 kcal（タンパク質8.8 g、脂肪4 g）、カップ（175 g）のナチュラルヨーグルト、ハーフグレープフルーツ、バナナ
- 昼食：356 kcal（タンパク質56 g、脂肪7 g）、ブロッコリーの小花が付いた2つの小さな鶏の胸肉、ケフィア1杯
- 夕食：149 kcal（タンパク質9.6 g、脂肪4 g）、大きなニンジンをすりおろした天然ヨーグルトのカップ（175 g）
2日目
- 最初の朝食：198 kcal（9 gのタンパク質、4 gの脂肪）、1カップ（175 g）のナチュラルヨーグルト、バナナ
- 2番目の朝食：220 kcal（27 gのタンパク質、3.7 gの脂肪）、100 gの赤身の白いチーズと大きなトマトと小さな赤唐辛子125 gのナチュラルヨーグルト
- 昼食：224 kcal（タンパク質35 g、脂肪1.3 g）、タラ200 g、にんじん、リンゴ、セロリの半分から作ったサラダ
- 夕食：162 kcal（タンパク質13.6 g、脂肪11 g）、半熟グリーンレタスの半熟卵2個、パセリのスプーン、レモン汁で味付け
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3日目
- 最初の朝食：237 kcal（タンパク質13 g、脂肪6 g）、いちごのガラス（冷凍の場合があります）と砂糖小さじ1を混ぜた天然ヨーグルトのガラス
- 2番目の朝食：182 kcal、（21 gのタンパク質、5 gの脂肪）、赤唐辛子が入った粒状のスキムチーズのパッケージ、スプーン1杯のトマトペースト、スプーン1杯のパセリ
- ランチ：334 kcal、（55 gタンパク質、7 g脂肪）、2つの小さな鶏の胸肉、ほうれん草1杯（水でできている）、たとえばケフィア1杯
- ディナー：185 kcal、（タンパク質10 g、脂肪13 g）、シチュー（オリーブオイル大さじ）とズッキーニ、大トマト、ディル大さじ2、赤身ハム2スライス
作成者：Time S.A
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もっと詳しく4日目
- 最初の朝食：141 kcal（タンパク質19 g、脂肪4.7 g）、粒状の低脂肪チーズ、大根6個
- 2番目の朝食：198 kcal（タンパク質12 g、脂肪6.5 g）、ケフィア1杯とラズベリー1杯（冷凍可能）
- ランチ：319 kcal（タンパク質41 g、脂肪9.7 g）、200 gの鶏の胃をオリーブオイルで煮込んだ大きなニンジン、セロリの半分、1/3カップのミルク（1.5％）と小さじ1杯の小麦粉で味付け
- 夕食：260 kcal（タンパク質16 g、脂肪12 g）、レタスの半分のサラダ、赤唐辛子のポッド、ゆで卵2個、パセリ大さじ、レモン汁で味付け
5日目
- 最初の朝食：204 kcal（タンパク質8.6 g、脂肪4 g）、プレーンヨーグルト1カップ（175 g）、バナナ、みかん2
- 2番目の朝食：282 kcal（タンパク質7 g、脂肪9 g）、キュウリとニンニクのクローブが入ったスキムグレインチーズ2パッケージ
- 昼食：278 kcal（タンパク質42 g、脂肪4 g）、200 gのタラ唐辛子の調理されたタラのサラダ、トマト2個、チャイブの大さじ、天然ヨーグルトのカップ（125 g）
- ディナー：201 kcal（19 gのタンパク質、5 gの脂肪）、大きなすりおろしたリンゴとにんじんが入った粒状のスキムチーズのパッケージ
6日目
- 最初の朝食：146 kcal（タンパク質19 g、脂肪4.7 g）、粒状のスキムチーズの小包、パセリのスプーンをまぶした大きなトマトサラダ
- 2番目の朝食：222 kcal、（タンパク質11 g、脂肪7 g）、ブルーベリーのガラスと混合したケフィアのガラス（冷凍可能）
- 昼食：376 kcal（タンパク質56 g、脂肪7 g）、小さな鶏の胸肉の煮込み2つ、200 gのインゲン豆、1カップ（175 g）のナチュラルヨーグルト
- 夕食：185 kcal（タンパク質20 g、脂肪12 g）、ブロッコリーローズサラダ、七面鳥のハム2スライス、缶詰のコーン大さじ2、ゆで卵、レモン汁で味付け
7日目
- 最初の朝食：198 kcal（タンパク質12 g、脂肪6 g）、ケフィア1杯とラズベリー1杯
- 2番目の朝食：203 kcal（タンパク質22.5 g、脂肪8 g）、赤唐辛子と赤身ハムのスライスの低脂肪穀物チーズのパッケージ
- 昼食：337 kcal（40 gタンパク質、13 g脂肪）、200 gの鶏レバーの煮込み、大きなリンゴと玉ねぎのみじん切り、レモン汁で味付けしたグリーンレタスの半分
- 夕食：309 kcal（タンパク質8.5 g、脂肪3.5 g）、バナナ、オレンジ、キウイ、洋ナシで作ったサラダにナチュラルヨーグルト（カップ125 g）を加えたもの。
また読む：
- カロリー計算機
- 理想的な体重のパターン
- BMI計算機-正しいBMIの式
- あなたの体の酸塩基不均衡のリスクがありますか？
重要
食事と一緒に飲む必要があります：
- 毎日-約1リットルのまだミネラルウォーター
- 1日目と7日目-アップルジュース1杯
- 2日目-黒スグリのジュース
- 3日目と5日目-オレンジジュースのグラス
- 4日目と6日目-黒スグリのジュース
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