筋肉痛-それらを緩和する方法？

長期間の非活動後にスポーツ活動を再開すると、筋肉痛が現れることがあります。 それらを予防し軽減する効果的な方法があります。 定義 筋肉痛の原因： 筋線維の微小病変または微小裂傷。 それらを修復するために、体は小さな炎症反応を引き起こします。 筋肉はタッチに敏感になります。 筋肉痛はいつ現れますか？ 筋肉痛の原因 筋肉の痛みは、筋肉が大きな努力をしたときに起こります。 筋肉が長期間作用するとき。 筋肉痛を引き起こす可能性のある他の要因 筋肉痛の原因は次のとおりです。 ウイルス感染（インフルエンザ）。 特定の抗コレステロール薬の消費。 いくつかの健康上の問題 甲状腺障害。 しばしば発熱を伴う。 筋肉痛の予防 スポーツ活動を徐々に再開するには 急にスポーツ活動を再開しないでください。 身体活動の前に筋肉を温める これにより、筋肉の温度が上昇し、柔軟性が得られます。 腱はより弾力的になります。 血液中の酸素供給量が多くなります。 運動後に筋肉を伸ばす いくつかのスポーツを練習した後、ストレッチ体操を行います。 痛みを和らげる 痛みは、身体運動の24〜48時間後に激しくなります。 熱は痛み（お風呂、シャワー）を減らします。 マッサージ 身体活動の後、軽いマッサージを受けます。 ソフトスポーツを練習する 歩く ストレッチング 自転車 医師に相談する 数日経っても筋肉の痛みが消えない場合は、医師に